wznosy

DZIEŃ 18, 04-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 4x 10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu --- 6.Wyciskanie siedząc 3x 15 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 7 (5 kg) 9. Spięcia brzucha 3x 20 10. Wznosy [...]

13-05-2013 cykl 3 tydz 6/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe [...]

[...] ale nie dojadałam ;-] 18-05-2013 cykl 3 tydz 7/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x6kg 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x2,5kg 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu25x2,5kg 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x24kg 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg [...]

[...] 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce Miskę bez problemu potrafię otrzymać w czystości, jem intuicyjnie. Teraz moim celem jest rozbudowa dolnych partii więc bilans kaloryczny [...]

[...] się na technice. Tak się skupiłam, że zrobiłam 16 powtórzeń zamiast 15 %-) 4. wypady 3x 6 na noge 25kg/ 35kg/ 42,5kg ostatnia seria bardzo ciężka i ledwo co wstawałam 5. wznosy bioder 3x 12-15 cc/ 4kg/ 6kg robione powoli i wysoko. Po ostatniej serii dostałam prawie skurczy pośladków #-P 6. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie [...]

[...] mam 30kg w pierwszej serii ale ledwo co wstawałam i jak miałam dokładać to skapnęłam się, że mam 40kg nałożone. Ostatnie powtórzenia trzeciej serii coś zakuło w kolanach 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 cc/ cc/ cc nie lubie wznosów #-P 3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 30kg/ 40kg/ 45kg prawie [...]

[...] ładnie szło 2a. sissy 3x 10-12 10kg/ 14kg/ 16kg paliło jak cholera jak to sissy 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 35kg/ 40kg/ 42,5kg ok, kolano zakuło w ostatniej serii 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 cc/ cc/ 2,5kg ciężko było mi wstać z podłogi, massakra 3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 32,5kg/ [...]

[...] to nogi musiałyby być chyba zgięte w kolanach bo jestem przecież dłuższy od ławki Nie wiem, nie kumam tego. bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 / http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 [...]

Rion - bardzo dobra decyzja ;) Glodzilla - jak juz to obejrzyj sobie tylko pierwsza cześć w całości lub fragmentach, bo na cz. 2 szkoda prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne [...]

Nightingal - jasne, ze przemyśle i myśle, ze raczej sie zdecyduje ;) Czawaj - dzięki za miłe słowa ;) na maszynie chyba luzów nie było, przynajmniej nie zauważyłam. Ale słaby to generalnie przyrząd do ćwiczeń. Co do tyłów - No to tak - poniżej fota autentycznie z szafy (jak z Narnii prawie) bo mam w hotelu lustro w szafie. Czwórka wyrośnięta sie [...]

Czawaj - następnego dnia jeszcze (wczoraj czyli) doszły też przedramiona - więc tak jak mówicie z Rionem, to musiało być od trzymania sztangi :) jedno odczucie więcej w siłowym doświadczeniu. # weekend i dziś 22-23/07 - D jakoby T rowerowo - sobota ok 25 km - szkoda że mi garmin, odmówił współpracy i nie zarejestrował, jak to się ładnie mówi [...]

dzięki Rion! :) # 28/07 DT (siłowy) FBW B 1. Przysiady klasyczny 4 x 8, tempo 40X0 r.30x10 45/45/45/45 2. Hip thrust 5 x 10 85/85/85/85/85 3. Zuraw: 4 x 10 ok 4. Power fly: 3 x 10 8,25/8,25/8,25 5. a) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 b) Wznosy sztangielek stojąc 3 x 12 3,25/2,25/3,25 7. Brzuch – freestyle 3 serie pike na trx 3x10 [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 4 x10 10,75/10,75/10,75/10,75 10,75/10,75/10,75/10,75 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 20/20/20 20/20/20 7. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 # treningowo - słabiutko, zrobione minimum, powrórka ciężarów sprzed tygodnia, które dziś myślałam że [...]

[...] 3. Zuraw 4x10 ok 4. Wiosło sztangielką 4x10 14,5/14,5/14,5/14,5 5. Wznosy sztangielek stojąc 5x20 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 6. Brzuch - wznosy nóg na ławie skośnej 4x20 treningowo - postanowiłam trochę poeksperymentować. efektem tego było zastosowanie elementu GVT, czyli metody 10x10 w glucie, a żeby było [...]

[...] Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem 14-16pow. x4 -uginanie nadgarstków podchwytem 14-16pow. x4 ŚRODA: BARKI: -wyciaskanie zza karku lub sprzed klatki 10,8,8,6 x4 -wznosy przodem 10pow. x3 -wznosy boczne 10pow. x3 -wznosy w opadzie 10pow. x3 -kaptury 8pow. x4 CZWARTEK: UDA: -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,8,6 x4 -przysiady ze [...]

[...] jakaś-tam-zielenina-będzie Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/18kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8x/8x/8x 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg6kg/6kgx3* 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 20x/15x/10x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: [...]

[...] 10kg/17kg/20kg seria laczona po serii 2min odpoczynku 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu maxa): 30kg/35kg/35kgx6 3b. Arnoldki 3x8: 6kg/7kg/9kg 3c. wznosy ramion bokiem 3x8: 5kg/6kg/7kgx5 4. Pompki 1x 15 lub max: 12,5x seria laczona j.w. 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8: 6kg/7kg/7kgx7 5b butterfly 3x8: [...]

[...] drobiowe, marchew, sok warzywny Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kkg/18kgx6 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8/8/8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 4kg/5kg/7kgx4 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 25x/11x/12x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 5kg/10kg/10kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze [...]

[...] RDL 4-6 1b. snatch 4-6 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 1e. Pompki w 30sek 2. Arnoldki 4x 8-10 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 Dzien3. 1a. Split squat 4-6 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na noge 1c. Wypady 10-12 1d. Wejscie na stopien 15-20 razem 1e. Mountain [...]

[...] 20kg/25kg/30kg/35kg 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5kg/7kg/8kg/10kgx15 1e. Pompki max w 30sek 18/16/12/9 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx7 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 5kg/6kg/7kgx6 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym [...]