wznosy

[...] skos góra 50x12,12 -wyciskanie hammer skos dół 120x15 160x14+120x6+80x6+40x14 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na barki siedząc hammer 80x15 120x15 160x8 -wznosy boczne siedząc 20x12 28x10,10 -wznosy boczne stojąc 1x100 z przerwami wewnątrz serii -podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2x15+podwójny dropp w ostatniej serii

[...] na prostych nogach 30x30 40x20 50x20 -"żurawie" na ławce do grzbietu 3x15-12 -uginanie nóg siedząc 3x12-8 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 5x15 -do 80kg -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 28x12 32x11 -wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 80x15 120x12 140x12 160x7 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+wznosy boczne [...]

a u mnie powoli waga do przodu,obecnie 130 na czczo %-) wczoraj poszły barki -wznosy boczne w opadzie 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x12 120x12 160x11 wznosy boczne stojąc 36x8 30x10 24x12 18x15 12x20 8x25 podciągnie wzdłuż tułowia smith 40x20 60x15,15 -wyciskanie na maszynie siedząc młotkowym chwytem 3x15 -cały [...]

u mnie wczoraj dwójki barki i łydki -uginanie jednonóż stojąc 20x20 40x20 60x10,7 -uginanie nóg siedząc 4x12-8 -odwodziciel 4x30-25 -wznosy boczne w opadzie 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia 40x15 80x12 120x12 160x10 180x5 -wznosy boczne stojąc 36x10 28x12 22x12 18x16 12x18 8x25 6x30 -podciąganie sztangi [...]

[...] bez gum -wyciskanie hamer skos dół 120x12 160x10 200x6,6 -rozpiętki z linami wyciągu siedząc 20x12 29x10+16x8 -wyciskanie na hamerze na barki przodem do oparcia 40x12 80x11,9 -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x15 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 10x12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu z liną 30x20 40x20 50x20 60x15 -poręcze 2x20

[...] moc wróciła w pełni to zacznę coś nagrywać bo póki co jeszcze lipa%-) dziś poszły barki,triceps i łydki -unoszenie na tylny atkon leżąc przodem na hamerze 3x20-12 -wznosy boczne w opadzie 25x12 30x11 -wyciskanie na hamerze siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9(i tu duże zaskoczenie bo nastawiałem się że zrobię takim ciężarem 4-5 ruchów bo [...]

[...] tricepsy i łydki,kalorie zaczynają iść w górę i klamoty też trzeba nabić rozmiaru,żeby było z czego wycinać -wyciskanie na hamerze siedząc 40x20 80x10 120x10 160x8 120x11 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 20x12 30x10 -podciąganie sztangi do klatki na smithcie 40x12 60x10 -wznosy przednie z hantlami 22,5x10 30x9 -poręcze +0x12 +30x10 [...]

[...] 60x10 100x8 140x8 180x9 140x20 -wyciskanie skos smith 100x10 140x10 160x8+120x8 -rozpiętki skos góra z gumami 20x12 30x8,6 -wyciskanie skoś góra hamer 120x12 160x,8,8 -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x15 30x12 -wyciskanie na hamerze bloczkowym 150x15,10 -wznosy boczne z linką wyciągu 3x15-12 -wspięcia na palce na suwnicy jednonóż i [...]

[...] żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję stojąc bo ławka jest tak ch**owa że cały czas zahaczałem o stojaki %-) ) 60x12 80x6 90x6 100x4 80x12 -wznosy boczne siedząc 16x12 24x10 20x11 14x14 -wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 20x12,12 -face pull na wyciągu 3x15 -szrugsy hantlami 60x20,20 30x40 -poręcze cc x10 [...]

dobra dziś pierwszy dzień nowej michy,wjechały barki z tricem więc dzień średnich ww -wyciskanie hantli siedząc 16x20 30x12 40x12 52x15 56x6 -wznosy boczne siedząc 16x10 24x10 18x14 12x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 16x12 24x12 30x10 22x12 -face pull na wyciągu 3x20 -szrugsy z przodu na smithcie 60x15 100x12 140x12 180x12 [...]

[...] 30x10 40x10 48x10 56x12 - i to tylko temu że kiepsko złapałem hantel w lewą rękę i mi ją wykręcał,zapas spokojnie na 15 gdzie w zeszłym tyg poszło ledwo x6 tym klamotem -wznosy boczne siedząc 28x10 20x12 14x15 -wznosy bokiem leżąc przodem na skośne j ławce 24x12 32x12,12 -face pull na wyciągu 4x20,20,20,12 -szrugsy sztangą z przodu 230x12 [...]

[...] góra 60x12 100x6 120x6 140x6 152,5x4 122,5x14 -wyciskanie hamer poziom 190x8 160x13 -ropiętki skos góra 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x10 85x14 -częściowe wznosy boczne 18x12 28x12,12 22x15 -wznosy boczne na maszynie 170lbs+5kgx7 110x14 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku 28x6 20x10 -uginanie z hantlami na skośnej [...]

[...] do góry i to tak znacznie,że myślę 2-3 treningi i zaczną lecieć życiówki:-D waga po cardio na czczo 116.3kg -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x11 52x17 -wznosy boczne siedząc 20x10 30x9 24x12 16x15 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośniej 26x12 35x11,8 -szrugsy sztangą z przodu 100x10 140x10 180x10 210x10 240x12 [...]

Dziś wjechały barki i tricepsy -wyciskanie siedząc hammer(obciążenia na rękę) 20x10 40x10 60x10 70x10 80x11 90x4 60x12 -wznosy boczne siedząc 24x10 32x9 24x15 16x20 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 28x12 36x12,11 -szrugsy sztangą z przodu 100x10 140x10 180x10 220x10 250x9 -face pull na wyciągu 2x20 -odwrotne rozpiętki z linkami [...]

[...] góra 60x10 100x6 140x6 160x5 135x13 -wyciskanie leżąc hamer 120x6 160x6 200x9 160x12 -rozpiętki skos góra 40x8 52x9 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x16 89x18 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 32x12 26x15 -wznosy boczne na maszynie 190lbs x9 130x15+90x5+50x8 -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 20x6 28x6 34x6 24x12 [...]

[...] to samo nie bawi się w jakąś pedantyczną technikę tylko idą ciężary rzędu 30-40kg na łapke.Inne przykłady nawet na zawodowców parząc,nasz pro Robert on swojego czasu wznosy nawet po 50kg robił,Stuglik to samo.Popatrz na Jaya czy Ronniego.Ludzie mówią "bo dilet robił wznosy 10kg hantlami" tak tyle że on potem wp*****lał się na maszyne do [...]

[...] poziom 60x10 100x10 140x10 180x4 160x10 -wyciskanie leżąc hamer poziom 205x9 165x13 -rozpiętki w bramie 3x20,12,15 -wyciskanie sztangi skos dół 60x10 100x10 140x10 -wznosy boczne na maszynie 200lbs x9 140x15 -wyciskanie na barki z przodu smith 120x7 100x11 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20x12 26x12 30x12 -prostowanie nachwytem na [...]

[...] takie same jak w końcowym etapie masy,a w niektórych ćwiczeniach nawet dołożone -wyciskanie na braki sprzed głowy smith 150x10 130x14 -wyciskanie leżąc wąsko 180x5 160x8 -wznosy boczne siedząc 20x18 28x7 -wznosy przodem stojąc 36x6 28x10 -prostowanie do dołu na wyciągu z V-ką stos x28,17 -prostowanie z linką z boku głowy 3sztabki x15 2x20 [...]

[...] góra 170x3 140x14 -wyciskanie leżąc hamer poziom 222,5x8 182,5x13 -dipsy na maszynie stos+54kg x12 sto+28kg x15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+23kg x12 stos+33kg x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 190lb x13 -wznosy boczne z hantlem w wychyleniu jednorącz 10x20 16x11 -prostowanie z liną zza głowy 5x20-15(30.przerw między [...]

[...] w zasięgu ręki :-) u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem -wyciskanie smith z przodu na braki 152,5x7 132,5x14 -wznosy boczne siedząc 22x19 30x10 18x20 -wznosy przodem siedząc z oparciem pleców 14x12 18x11 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka x100 x2 serie -poręcze 30,26 [...]