wznosy

[...] -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie na maszynie 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10 -linki wyciag górny (tył barków) 3x15 KAPTURY -szrugsy hantlami 2x12 -szrugsy sztanga smith 3x15 [...]

[...] -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH -kólko 3xmax [...]

[...] dodatni + rozpientki hantlami 4 serie łączone 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie z dropsetami 3.Rozpietki barama linki wyciag górny 4 serie 4.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.Wiosłowanie sztanga + uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 superserie [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/13/bcb67065ddeb482694ac82b352b50751.jpg /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 6 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem wyciag dolny 4x12 - wyciskanie na maszynie 4x8 drop [...]

[...] 7 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30stopni 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45stopni 4x10 - ropziętki ławka plaska 3x8 drop + rozpietki linki brama 3x15 - wznosy przodem w lezeniu na ziemi wyciag dolny 3x10 + wznosy bokiem wyciag dolny 3x15 - modlitewnik 6x10 /SFD/Images/2015/10/26/6ab8c8c2ba854e9ba5c24305cbe14b64.jpg STEPER - [...]

[...] DZIEŃ 25 - żuraw 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - uginanie pojedynczo nogi na maszynie 3x6 - dzień dobry 3x21 drop - wznosy hantli bokiem siedzac 3x6 + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - francuskie sztanga leżąc 3x21 - linki wyciag dolny francuskie 3x15 [...]

[...] TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Butterfly 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie 6.Wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie /SFD/Images/2015/12/8/c49e01f15a454b74aeb78832ebf9696d.jpg 20 min steper [...]

/SFD/Images/2015/12/18/44399554fa104b008ff4e9d8d376941f.jpg 18 grudzień DT Kolejny trening na hammerach poleciała klata i lekko barki , dziś czeka mnie impreza zakladowa wiec nabije sie grubo :-D Marian szykuje do mnie trening na łapy mega cieżki podobno , zobaczymy ;) zaraz lece do fizjo na kolejne masaże :-) No i selfie w windzie ;) [...]

[...] TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 /SFD/Images/2015/12/21/d1e991d6153f4c3fb48858668ccf7b8b.jpg 25 min steper [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/24/33706ee909504dc5a43b5b4964368a0d.jpg /SFD/Images/2016/1/24/49a363b55eae449f99186533103f6e45.jpg TRENING -wyciskanie na maszynie smitha siedzac -wznosy bokiem -linki wyciag górny (tył barków) + wznosy przodem Próba na nowej sztandze https://www.youtube.com/watch?v=tsODoq4diiE [...]

[...] dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie -narciarz 3 serie -wyciskanie hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=2ejrXfu9IeU -wznosy bokiem w oparciu o ławke 4 serie -wznosy przodem w oparciu o ławke 4 serie -szrugsy hantle 4 serie /SFD/Images/2016/3/1/19b67fdfe3d64fcbbbe4d0a2bd03b750.jpg Omega [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodtani 5x5 2.wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami + wznosy sztanga przodem 4 serie 1.szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/3/29/fde05ce80a264e05807bd089afed9218.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/12/f852a0f0a96b43acaa1f5477e30b8ce9.jpg /SFD/Images/2016/4/12/c4e4163f1ef548628c0199ea08f9a8e3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 3 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=2RCGg6h1lBg 4.modlitwenik 4 serie 5.młotkowo [...]

[...] czerwiec DT troche barki troche nogi , ogólnie dobry trening wpadł /SFD/Images/2016/6/11/14ccf10564c44550b8795ce5ee6cfb91.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 2 gigant dropy 3.wznosy przodem hantami 2 gigant dropy 4.linki wyciag górny (ty barków) 4 serie 1.suwnica wypychanie nóg 5 serii 2.wykroki chodzone 4 [...]

[...] 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer wyciskanie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 6.rozpietki hantle ławka płaska 3 serie 1.wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 2.unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie [...]

[...] musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b1483d380854443595793951d6d533ac.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/9/0d36af98368c41c989660906700d5f63.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SCezhe9Xq_w 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem sztanga 3 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] DT 13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zx9qi83kMNE [...]

[...] dzień z rzędu trening ale jutro wpadnie jeszcze piaty i wolny weekend :-) /SFD/Images/2016/8/4/4f7af9d5a2fe4531bfbbdd7705b5572d.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ 3.wznosy przodem wyciag dolny brama 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.unoszenie [...]

[...] z tym fatem dlatego cały czas cardio po grubosci leci %-) /SFD/Images/2016/8/12/75557bebbd50461bb930bcb556a47bdc.jpg 1.arnoldki 3 serie 2.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 3.wznosy bokiem brama wyciag dolny 3 serie 4.wznosy przodem sztanga 4 serie 5.linki wyciag górny - tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie [...]