Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Ten uśmiech chyba każdy zauważył xd forma mega :)

Forma elegancka ale pamiętaj ciężar ma być ciężki.

pamietam , przez plecy robie sie ostrożniejszy ale chyba zaczynam powracac do ciezarów

Dobra forma zresztą jak zawsze





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-28 15:48:42

28 luty DNT

totalny odpoczynek dziś






Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.380g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + jogurt
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż basmati
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
4.pizza , frytki
5.80g Be Fit
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

wez no sie troche postaraj z tym cheatem hahah slabo cos idzie ostatnio ... oczywiscie zartuje oby forma byla jak najlepsza i mam nadziejje ze wkoncu nogi sie rusza jak nalezy

Ostatni miesiac masy potem redu wiec jak nie teraz to nigdy

Dowal kalorii na ten ostatni miesiąc.

29 luty DT

Ostatni dzień lutego poszy plecy , barki i dziś cieżar był cieżki !!!




TRENING

-wiosłowanie sztanga smith 4 serie
-ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
-wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie
-narciarz 3 serie

-wyciskanie hantlami siedzac 3 serie



-wznosy bokiem w oparciu o ławke 4 serie
-wznosy przodem w oparciu o ławke 4 serie

-szrugsy hantle 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem

Paka od sponsora która dziś doszła - dzieki !!!





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

1 marzec DNT

przerwa w treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jajka + 100g twaróg póltłusty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
5.45g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe