wznosy

[...] leząc L i P po 20x 1kg/ 16x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 20x1kg/ 16x 2kg na nodze 11. wznosy łydek 20xmc / 20x mc oj, z rozpędu wpisałam całkowitą wagę hantelków a nie na rękę Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-04-01 22:34:09 [...]

[...] -martwy ciag -krązenie barkami wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos góra - wyciskanie hantelki ławka pozioma barki: -wznosy sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tu tułowia górny grzbiet: - podciąganie sztangi opadzie biceps: - unosz. [...]

u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]

Silownia Nogi Przysiad 5x10 - 40kg wyprost nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 Plecy Sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x10 Barki Wznosy sztangielek bokiem 5x10 - 10kg Biceps Uginanie raz gryfem lamanym 3x10 (zalozylem 20 kg gryf nie wiem ie wazy) Triceps Sciaganie wyciagu gornego 3x10 Wioslowanie 1km

No np. jakieś scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, czy też odpowiednio wykonywane brzuszki, którym internet przyprawił "mordę" a jak je się robi z pojęciem to są pożytecznym ćwiczeniem.

No np. jakieś scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, czy też odpowiednio wykonywane brzuszki, którym internet przyprawił "mordę" a jak je się robi z pojęciem to są pożytecznym ćwiczeniem. Ok, tak też myślałam. Poprawne brzuszki są chyba poprostu średniozaawansowanym ćwiczeniem, a nie podstawowym jak wielu się wydaje i stąd zły PR. Muszę tylko [...]

Brzuszki na ławce skośnej z zatrzymaniem ruchu w różnych miejscach to fajne ćwiczenie. Do tego ćwiczenia w zwisie - wznosy kolan i nóg z przejściami do l-sit (albo to samo na poręczach do dipów). No i na piłce też jest mnóstwo fajnych ćwiczeń, jak np. turlanie piłki pod siebie, z tego można przejść do stanie na rękach ;-)

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] młotkowy 12,10,10,8 i ewent siodemkowanie plecy+ triceps wioslowanie 12,10,10,8 podciaganie sztangi 12,10,10,8 przyciaganie liny za kark 12,10,10,8 przyciaganie liny do siebie 12,10,10,8 nogi przysiady wykroki prostowanei kolan wznosy barki wyciskanie hantli siedzac 12,10,10,8 przyciaganie sztangi wzdloz tulowia rozkladanie ramion na boki

[...] kratownica) 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) . Mysle ze mozna zrobic wznosy bokiem, ale z duzym ciezarem, mozesz lekko narzucac - oszukiwac, 3s powtorzen ok 8 (staly ciezar) . Szrugsy 4s x 8p (staly ciezar) Triceps: . Francuskie wyciskanie [...]

[...] więc cały dzień będę poza domem. Zmieniłam sobie trening, dokładnie 2 ćwiczenia (wejście na podwyższenie na przysiad bułgarski i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na wznosy barków ze sztangielkami ''szrugsy''). Mam nadzieję, że w przyszłości 'wyjdzie' to na moją korzyść ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c3328342dc475c99216108a1f87a6d.png [...]

[...] na maszynie 2x20p,zginanie na maszynie 2x20p,przysiady z gryfem 2x20p ,potem jakos juz poszło nogi; przysiad przedni 4s prostowniki 3s 12-15p zginacze 3s 12-15p wspięcia na palce 3s 20p brzuch; wznosy nóg na drązku 3s 15p skłony na maszynie 2s 20p cardio bieżnia i orbitrek 20min waga minus 1kg od wczoraj -chyba cały dzien bez soli na to wpłynął

[...] Trening raczej lajtowy na maszynach ,nie chciało mi się dzwigać jakoś. Klatka - serie łączone 1.wyciskanie na maszynie 4s 10p 2.butterfly 4s 10p Barki -serie łączone 1.wznosy ze sztangielkami bokiem 4s 10-12p 2wznosy ze sztangielkami przodem 4s 8-10p Plecy -serie łączone 1.wyciąg do karku 4s 10p 2.wyciąg do klatki 4s 8p Plecy -Klatka [...]

[...] jednorącz francuz stojąc 3s 10p 3.francuz leżąc z hantlami na skosie 4s 10p 4.wyciskanie w waskim sztanga 5s 10p (przerwy 30sek)piekna pompa Brzuch 1.spiecia leząc 3s max 2.wznosy nog siedząc na ławce 3s max Coś waga mi leci do góry ,postaram sie lekko ograniczyc węgle, nadal soli prawie wcale,ale jak sam nie przyrządzam posiłku to rodzinka po [...]

[...] 3s 10p śćiąganie rączek wyciągu siedząc/taka wąska brama/ 3s 10+3p wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym 3s 15p+5p wyciąg do karku i na dobicie do klatki 3s 10+3p wznosy ze sztangielkami w skłonie/tył barków/ 3s 10-12p odchylanie jednorącz na wyciągu/tył barków/ 3s 15-20p skłony w tył leżąc przodem (grzbiet i to chyba jest na tą Waszą [...]

[...] w szeroki 4s 10-5p +3+3+2 wyciąg do karku 3s 10p wyciąg do brzucha w wąskim uchwycie 3s 10p+2+2 przenoszenie ze sztangielka 3s 10p wyprosty w tył leząc przodem 3s 15-20p wznosy ze sztangielkami bokiem w skłonie 3s 10p odchylanie ramion w tył na bramie 3s 10p+3+3 potem 4 browary Kaper mocny;-) schabowy w panierce na smalcu z kapustą zasmażaną [...]

no wreszcie udało mi sie filmik wstawić nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ,chyba scyzoryki na to mówią, ,owszem robiłem inna odmianę tzn wznosy nóg siedząc w poprzek ławki co myślicie o technice ? nogi mam zgięte ,bo wydaje mi się ,ze lepiej czuć prace miesni brzucha, musze wyremontowac sobie tą siłke bo trochę obciach-gołe baby ze scian juz [...]

[...] przy ścianie i zejście brzuchem do ściany 3 razy. - HMM?: - V sit na siedząco: kolana do klatki piersiowej i wyprosty nóg 10 razy; - siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy, ręce w środku; rozkrok 5 razy; - L sit unoszenie nóg 5 razy Tu jest progresja treningu na następne tygodnie:D Będę stosował zamiennie ćwiczenia [...]

[...] drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy, - podpór przodem do podporu bokiem do podporu tyłem do podporu bokiem ( inna strona ) 3x - HMM?: - V sit na siedząco: przytrzymać 1 x max; j. w. rozkrok i przytrzymać 1 x max, - siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy, ręce w środku; rozkrok 5 razy; - chodzenie L sit; max 15 kroków.

Czyli drążek zostaje o ile podołam :) Z tym że zastanawiam się czy nie zrobić 2x wznosy na palce stojąc na brzuchate bo jest sens robić siedząc na płaszczkowaty??? ab wheel bym mógł gdzieś dodatkowo wrzucić bo podobno dobre ćwiczenie rozciągające brzuch. W podciąganiu na drążku progresować przez dodawanie obciążenia do masy własnej czy jak będzie [...]