wznosy

Jeśli masz wznosy w opadzie, to może to chodzić, tak jak Żyrafka napisała, o ćwiczenie na barki właśnie.

[...] skos góra  10X10kg 8X10kg 7X10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  10X25kg 10X25kg 9X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu  10X30kg 10X30kg 10X30kg C2. wznosy tułowia z opadu 3X10 pomki 4 +damskie 10 3+damskie 10 3+damskiw10 i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54b673aa4a24d6fa7560f5c2407b5c0.png Zmieniony [...]

[...] skos góra 8X10kg 8X10kg6X10kg B2. przyciąganie drążka gornego do klatki 10X20kg 8X30kg 6X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10X30kg 10X40kg 10X40kg C2. wznosy tułowia z opadu 3X10 i miska--może nie jest idealna-ale prawdziwa- wklejam--bo jak dziennik to dziennik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee9ff8deb4564a5a9f5acd5e0514dc03.png [...]

[...] sztangielek skos góra 10X10kg 8X10kg 6X10kg  3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu  3X10  6.plank 18s 14s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d55be5fa43e4f03b6f4692b2cf77306.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-10 23:59:21

[...] w opadzie tułowia stojąc 10X10kg 10X10kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s,15s 18s 14s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40cbe4a5ec845238f143a56a71a717b.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-14 22:35:31

[...] 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. wznosy tułowia z opadu CC 3X10 D. plank 22s 18s 18s 15s 20s. 18s. plus: w końcu zmobilizowałam się do aerobów 10 minut na wioślarzu Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-16 [...]

[...] 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 uginanie nóg w leżeniu 10X30kg 10X30 9X30 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa0423d11f8b4c8282094055fd6f52ec.png Zmieniony przez [...]

[...] 10X12kg 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) miska obfita za sprawa ciasteczek owsianych(waga podana [...]

[...] 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 4X10 6.plank 25s,18s, wioślarz 7 min (zabrakło sil) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf3184c5f404687944b79a94e4cd62a.png

[...] 10X8kg 10X8 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 5.uginanie nóg w leżeniu 10X30kg 10X30 10x30 10X30 10X30 10X30 10X30 10X30kg 10X30kg 9X30kg 6. plank 24s 18s 7.wznosy z opadu 10X4 wiosła 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cbf11df427947fdb83bb4bf0286d053.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-28 22:14:54

[...] 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony-krótko, krócej 25s,18s, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da8d4c36df6f41bdb6c5ee89a59b166d.png

[...] 7X15 6X15 9X20kg 9x20 7x20 3.inverted rows 8,8,7,6 9,7,7,5 4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 5.uginanie nóg w leżeniu 10X30 10x30 10X30 10X30kg 10X30 10x30 10X30 6. plank nieliczony krótko, krócej 7.wznosy z opadu 10X4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70cae1d1b5904bffb6c873db5b4fee10.png

[...] tułowia stojąc 10X14kg 10X14 10X14 10X12kg 8X14 8X14 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony-krótko, krócej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d278906da6f04f4488c8ce600558ae54.png

[...] 10X10 10X10 10X10kg 10X10 9X10 7X10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8X14kg 8X14 8x14 10X14kg 10X14 10X14 10X12kg 8X14 8X14 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony-krótko, krócej progres w przysiadzie cieszy tym bardziej ze lekko przeziębiona jestem [...]

[...] rows 10,9,7,6 10,9,8,6 8,8,7,6 9,7,7,5 4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10x8 10x8 10x8 10x8 10X8kg 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 5.uginanie nóg w leżeniu 10X30 10x30 10X30 10X30 10X30kg 10X30 10x30 10X30 6.wznosy z opadu 10x3 6. plank nieliczony krótko, krócej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b2fe1a42b7d4c41997c64ee7d835969.png

[...] w oparciu o ławkę 10X14kg 8X14 8X14 8X14kg 8X14 8x14 10X14kg 10X14 10X14 10X12kg 8X14 8X14 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony krótko nie szarżowałam, bo od tygodnia drętwieją mi palce prawej reki . nie chciałam nadwyrężać nadgrastka do [...]

[...] o ławkę 10X14kg 8X14 8X14 8X14kg 8X14 8x14 10X14kg 10X14 10X14 10X12kg 8X14 8X14 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 8X8 8X8 10X6kg 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony krótko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3de557ae0fb47ad96878a08d7d77d63.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-09-20 [...]

[...] rows 9,9,8,7 10,9,8,6 10,9,7,6 Uginanie nóg w lezeniu 10X30kg 10X30 10x30 4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8 10X8 10X8 10x8 10x8 10x8 10x8 10X8kg 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 5. wznosy tułowia z opadu CC 3X12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0de78ee35704b6ebebdfd5a53adffbc.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-09-23 21:15:02

[...] 10X10kg 6X12 6X12 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 6x12 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 8X8 8x8 8X6kg 8X6 8X6 8X8kg 8X8 8X8 10X6kg 10X6 10X6 5.wznosy tułowia z opadu cc 12X3 6.plank maks czas nieliczony krótko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78b7e59c3ec4995b5f99b4d16a9ed40.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-10-02 [...]

[...] 8X55 6X55 6X58 6X58 10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 9X15 7X15 5X15 3. inverted rows 10,9,7 3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X8kg 10X8 10X8 4.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 plan 2Xmaks (krótko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b35d5ec2b5f4b75aee92588a5a8fdcc.png