DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

tak jak jesz jest ok, dobrze sie czujesz to dobrze, jezli zauwazsz ze przy dodatku cwiczen za duzo chudniesz manewruj ww lub tluszczem (w zaleznosci jak sie lepiej czujesz )

ok.dziekuję
wklejam wczorajsza miskę
do domu (i tym samym na siłownie) wracam dopiero w środe, tymczasem uskuteczniam power walk

melduję się
jestem, czytam dzienniki, ćwiczę, jem jak ladies (czasami zjem za dużo czekolady gorzkiej lub migdałów paczkę,ale ograniczyłam alkohol i tylko w walentynki pół butelki wina).Czuję się doskonale(nie licząc dnia po winie i czekoladzie;),ćwiczenia mnie 'wciągnęły", choć zmęczona po nich jestem tak,ze aeroby już "na ostatnich nogach" tylko 15 minut.zrzut wczorajszej miski(tej z czekoladą) i treningu:




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-02-17 10:27:52




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-02-17 10:29:53

wymień ziemne na inne orzechy np. migdały, włoskie, brazylijskie itd. W rozpiętkach bierzesz ten sam ciężar co w wyciskaniu, a w obu ćwiczeniach pracują różne gruby mięśniowe, więc albo na klatę bierzesz za mało, albo w rozpiętkach za dużo. Ktoś jest w stanie sprawdzić technikę w rozpiętkach, bo ciężar jest duży. A np. w wyciskaniu sztangielek siedząc pewnie dałabyś radę wziąć więcej

dziekuje za uwagi, skoryguje technikę, wciskanie rzeczywiście łatwiej progresuję.sprawdzę, dzieki za rady

witam
postanowiłam spróbować prowadzić regularnie dziennik licząc na pomoc bardziej zaawansowanych forumowiczek. ćwiczę od lutego, mam za sobą trening dla zielonych i TRENING NR 1 by Obliques. Staram sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam sztywnego rozkładu, kalorie 1800-2000.Nie mierze sie , ważę teraz 52 kg(w lutym 54)

cele:
mieć więcej siły
poprawić jakość ciała


trenig z piątku:

Trening B.
A. Martwy ciąg 
10X45 10X45 9X50

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 
8X19 8X19 7X19

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 
10X20 10X25 9X25

C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki)
10X10 10X10 10X10

C2. uginanie nóg leząc 
10X20 10X20 8X25

D. plank
20s. 18s.

obecne zdjęcia
miska
jutro uzupełnię pomiary

proszę o wszelkie uwagi




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-07-14 01:25:51


pomiary: 02.13 14.07.13
WAGA: 54 51(-3)
BIUST: 90 90
POD BIUSTEM: 78 77(-1)
KOLCE BIOD.: 87 87
BIODRA NAJ.: 92 91,5(-o,5)
TALIA: 68 65(-3)
PEPEK: 77 72(-5)
UDO P: 54 53(-1)
UDO L: 53,5 53(-1)
ŁYDKA: 32,5 32(-0,5)


Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-07-14 01:35:51

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-07-14 11:04:02

Jak chcesz mięso budować to musisz dowalić do pieca bo na razie to chudniesz

no własnie!!!tylko co to dokładnie znaczy?-dowalic do pieca?:):)

dzis:
Trening A. 
A. Przysiad ze sztangielkami
10X10kg 10X10kg 10X10kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 
10X10kg 8X10kg 7X10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 
10X25kg 10X25kg 9X30kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 
10X30kg 10X30kg 10X30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3X10
pomki 4 +damskie 10
3+damskie 10
3+damskiw10
i miska




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-07-14 21:53:00

trening dzisiejszy,miska wieczorem:

Trening B. 
A. Martwy ciąg  
10X30 10X40 10X50 10X50
(10X45 10X45 9X50 )

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x18 10X18 10X18
 (8X19 8X19 7X19) 

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
 10X25 10X25 8X25
(10X20 10X25 9X25) 

C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki)
10X10 10X10 7X10 7X10 
(10X10 10X10 10X10 )

C2. uginanie nóg leząc
10X20 10X20 10X20  
(10X20 10X20 8X25 )

D. plank 
22s 20s 20s
(20s. 18s.) 

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-07-17 15:24:51

tzn podnieść kaloryczność