wznosy

20.05 Rano cardio później Posiłek i legs: 1. Zginanie lezac 8x7 6x14 2. Prostowanie 6x16 6x15 6x14+2×drop 3. Hack sq + guma 95x9 70x9 4. Wypychanie neutral 207x14 207x14 5. Wznosy na rzymskiej 3x max 6. Zginanie stojąc 3x9,9,8 Dobry trening, dziś znów już wszystko przejedzone nawet czuje lekkie ssanie.

[...] 1. Zginanie lezac 8x8 6x12 2. Prostowanie 6x18 6x15 6x16+2× drop 3. Hack sq + gumy 100x10 70x13 4. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 226x15 226x13 5. Zginanie nog z hantlem 18x11,8,7 6. wznosy tulowia 3x max Dobry trening w wypychabiu i siadach lekko dołożone, poza tym rano poszło 25 min cardio i między personalnymi jeszcze kosiłem trawę.

29.06 Legs 1. Zginanie lezac 8x9 6x16 2. Prostowanie nog 6x20 6x18 6x16+ 2x drop 3. Hack sq + guma 110x7 80x12 4. Wypychanie neutral 230x16 230x16 5. Uginanie nog z hantlem 18x13 18x12 18x11 6. Wznosy tułowia 3x max Lydka, plank Trening bardzo dobry ale po treningu miałem takie odcięcie prądu że szok i w sumie jeszcze nie mogę się ogarnąć.

03.07 push 1. Wnzosy jednoracz maszyna 8x10 6x12+4 2. Wl z racka 130x6 100x13 3. Shimth skos gora 90x8 70x13 4. Wyciskanie wasko shmuth 70x12 70x11 5.rozpietki 21x16 21x12 6. Wznosy bokiem 12x15 12x16 7. Triceps crucifix 7x8 6x12 6x11 8. Prostowanie zza glowy 14x10 14x10+3 Trening całkiem spoko, podokladane ale nie bylem do końca zadowolony z [...]

07.07 off 08.07 Legs 1. Zginanie siedzac 2x8-12 2. Prostowanie 3x15-20+2x drop 3. Pendulum sq 2x8-12 4. Wypychanie suwnica 2x15-20 5. Zginanie siedzac 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3xmax Rano pojechałem do podopiecznego do Gniezna i u niego zrobiłem trening. Silownia Szymański fitness na prawde fajnie wyposażona, dobry klimat. Nie pisałem [...]

09.07 z rana machnalem szybki push. Ale poszło na prawde dobrze. Ciesarow nie pisze bi skorzystałem z hammerow których nie mam u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój [...]

11.07 pull dziś wstałem o swojej godzinie czyli po 5. Dziewczyny śpią to stwoerdzem ze idę na silownie na czczo żeby później nie biegać. Okazało się że silownia w remoncie ale dostałem klucze i mogę sobie przychodzić więc luz. Że sprzętem szalu nie ma ale hantke ławka wyciagi sporonobciazenia i kilka maszyn jest więc na luzie trening zrobie. Od [...]

01.08 Od rana zrobiłem ok 25 min spaceru i generalnie z cardio w okresie masowym tak zostanie. Mam 2 psy więc będę z nikim sobie chodziło codziennie rano lub po południu przynajmniej te 20-25 min. Nie chcemy jedzenia pchać na sile bo u mnie niemal 670g ww a dobijając do 700 to chwila aż apetyt padnie więc aktywnosc na ten czas postaram się [...]

21.08 push 1. Wsnosy bokiem w podporze o lawke 12x16 11x16 2. Wyciskanie hammer barki 19x10 15x17 3. Shmith lekki skos 90x11 70x16 4. Wl wasko shmith 65x12 60x12 5. Butterfly 15x13 15x12 15x17 6. Wznosy bokiem brama 3x14 3x14 3x14 7. Skullcrusher 18x10 14x11 8.prostowanie zza głowy jednoracz wyciag 6x10 5x14 Świetny trening. Siła mocno w gore. [...]

16.09 Push Shmith skos gora 110x11 100x12 Hammer klata 130x7 110x11 Dipy ccx16 ccx17 Rozpietki brama 2x12-15 + rest pause Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 4x11 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25x11 25x10 Prostowanie zza glowy 2x10-12 Prostowanie sznur kleczac 2x12-15 Trening na innej silowni ale poszedł bardo dobrze. Mega napiete ostatnie dni. [...]

21.09 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 14x15 14x19 2. Hammer barki 20x10 18x13 3. Wl maly skos 100x7 80x11 4. Wl wasko 80x9 70x14 5. Butterfly klatka 18x11 18x14 18x16 6. Wnzosy bokiem brama 4x15 4x14 3x15 7. Skullcrusher 18x9 14x14 8. Prostowanie zza glowy jednoracz 7x6 5x11 Miałem jechać do kumpla na trening ale od rana czulem ze cos mnie [...]

28.09 legs 1. Wznosy bokiem brama 4x12 3x17 2. Zginanie jednonoz 5x7 3x15 3.przywodzenie stos+guma x16,14 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bylgary cc+5x12 ccx15 6. Ugiananie obunoz 8x8 6x14 7. Hiptrust maszyna 100x12,12 Solidny trening nog. Chociaz snu ostatnio brakuje, doba po prostu za krótka. Od października myślę że zrezygnuje z kilku personalnych bo [...]

01.10 Push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem siedzac na lawce 10x16 12x11 3. Shmith skos gora 100x5 70x10 4. Hammer klatka 20x15 20x15 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x10 7x12 6. Crucifix 7x11 6x15 4x22 7. Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 35x16 35x14+4 8. Prostowanie zza glowy 15x13 13x15 9. Prostowanie że sznurem kleczac 12x11 [...]

04.09 legs trening na nie swojej sioowni więc inne ciężary 1. Wznosy bokiem jednoracz w wychyleniu 10x13 10x15 2. Przywodzenie 110x15 110x15 3. Zginanie jednonoz 33x11 25x15 4. Prostowanie 75x15 75x15 5. Wypychanie wasko 240x16 240x18 6. Shmith sq 120x10 7. Mcnpn hantle 25x12 20x15 8. Wykroki chodzone cc x20 na noge Trening na dawnej silowni. [...]

06.10 push Rozpietki brama 2x15 Wznosy bokiem siddzac 11x15 14x10 Shimth skos gora 100x7 80x10 Hammer klata 20x15 20x12 Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x12 6x17+4 Crucifix lezac barki 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary [...]

09.10 legs 1. Wznosy bokiem brama 5x10 4x13 2. Zginanie jednonoz 5x7 4x13 3. Przywodzenie stos +guma x18,16 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bulgary cc+5x12 ccx15 6. Zginanie obunoz 8x9 6x14 7 hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Oczy nadal przekrwione jak bym spawał cała noc. Nie alergia a chyba jednak infekcja bo Do tego ciągły ból glowy. [...]

11.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x17 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Kolejny dość dobry trening ale w sumie nie ma [...]

14.10 legs Wznosy bokiem jednoracz w wychyleniu 10x16,15 Uginanie jednonoz 32+2,5x9 25+2,5x10 Przywodzenie 117x11,11 Prostowanie 82x19 82x15 Wypychanie waska 280x13 280x14 Shimth sq 110x10 Mcnpb hantle 30x13 25x15 Uginanie obunoz 74x9 60x11 Wykroki ccx40 na noge Dobry trening. Czas gonił więc intensywny ale ceisary lekko up. Jutro koło południa [...]

16.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 14x11 3.smith skos gora 100x7 80x10 4.hammer Klatka 20x15 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. [...]

21.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x16 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Dobry trening. Samopoczucie świetne. Sen [...]