wznosy

Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]

[...] na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) 4x6 5) wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 6) wznosy nóg w podporze 4x 10 Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-)

[...] skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 to moje ulubione ćwiczenie na poślady robię je na sztangach zamiast przysiadów, tylko tu jest problem jak na siebie założyć sztangę 6) wznosy nóg w podporze 4x 10

[...] 4x10 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 2) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 3) 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 5) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 6) 10/10/10/10 /SFD/Images/2016/6/12/9dbb8de86b894faab5943ed35896ab94.jpg

[...] 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 14.06.2016 goblet 4x10 zostanę przy goblecie najbardziej mi odpowiada z zaproponowaych wersji [...]

[...] 12x6 2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 /SFD/Images/2016/6/22/c329e6b1f3724f1bbfdc6eece522f346.jpg [...]

[...] 4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 ok, mogłabym zamienić kolejność z wykrokami? 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 23.06.2015,28.06.2015 goblet 4x10 4) 10x10, 10x10, 10x15, 10x15 [...]

[...] następnym razem jak będe robiła trening A 4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 5) 10/10/10/10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Podjadanie w nocy to ewidentnie braki w diecie na codzień. Na [...]

[...] 6x45, 15x45, 10x45 5) --------------------- 4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 6) 10/10/10/10 5) 10/10/10/10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 09.07.2016, 13.07.2016 goblet 4x10 [...]

[...] podciąganie na gumie 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 prostowannie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 unoszenie ramion bokiem 3x15 uginanie przedramion z hantlami 4x10 wznosy nóg w podporze 4x10 rdl 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 przywodziciele/odwodziciele na maszynie 3x10 [...]

Ja to bym w ogóle na naramienne zostawił tylko 2 ćwiczenia. Jedno wyciskanie w sporej ilości serii i jedne wznosy - starczy.

Tz wznosy niech będa ale nie takie serie ,powtórzeń i przedewszytkim dropsety ;/ Aksel chce też nie tracić na sylwetce ja cwicze normalnie barki no biceps to samo mniej powtórzeń wiekszy cieżar i po 4 serie

Film to ja też poproszę ale tego : -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s ..... 30kg x12 Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-02-12 14:53:12

w sumie tez chcialbym te wznosy bokiem zobaczyc na 30kgx12

Może chodzi o inne ćwiczenie bo takim ciężarem poprawnie wykonać wznosy bokiem to chyba tylko Savickas da radę ;)

pewnie na maszynie te wznosy.

ja robie wznosy hantlami 22,5kg x 8 :P tak na marginesie :) Wszystko zalezy od techniki ja np nie robie tak zwanego bujania stoje prosto i pracuje tylko barkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c39a7af7c99472da99bc70b969c2eba.jpg Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-13 13:03:55

[...] " tułowia nie zmienia to faktu że do 30 kg hantli trzeba mieć krzepe dlatego to potwierdza tylko to ze 160 na ławie jest jak najbardziej w zasięgu ale juz zostawmy te wznosy w spokoju :) A co do pomysłu na kolejne "wyzwanie " (dla trenerów i prowadzących ) to z chęcia bym przeczytał jak np. wyprowadzić 35 letniego "zawodnika" ważącego [...]

[...] treningu nog, mialo byc z podopiecznym ale ostatecznie trening nog wykonalem z Bartkiem Chałajem, ktorego osoby zainteresowane wyciskaniem na pewno znaja. Wieczorem relacja. A tak wracajac do wznosow to dla ciekawosci powiem, ze robilem wznosy stojac 7,5kg sztangielkami x105 ruchow w serii :-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-13 15:04:01

ewnie w jakiś sposób się przedładaja ale wspomiany gość tylko zza karku wyciskał 120 kg,podobnie jak inny kolega-który wznosy bokiem robił 12 kg... Stąd moje zdziwienie. Filmu niestety ani zdjęć nie mam-nie wyrażali na to zgody.