Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Ja to bym w ogóle na naramienne zostawił tylko 2 ćwiczenia. Jedno wyciskanie w sporej ilości serii i jedne wznosy - starczy.

Tz wznosy niech będa ale nie takie serie ,powtórzeń i przedewszytkim dropsety ;/ Aksel chce też nie tracić na sylwetce ja cwicze normalnie barki no biceps to samo mniej powtórzeń wiekszy cieżar i po 4 serie

Aksel-tak robiłeś barki przed programem 24 stycznia?

Po programie też tak trenowałeś,czy właśnie wypadła przerwa?

Cały czas tak trenowałem, z wyjątkiem ubiegłego tygodnia gdzie miałem przerwe.
W takim razie teraz zmienie trening naramiennych, zostawie zakres powtórzeń od 5 do 12 .

Ja jestem już spakowany i za chwilę idę na trening klatki i tricepsów. Potem prosto z CityZenu idę na pociąg o godzinie 16:40 jadę do mojego rodzinnego miasta gdzie jutro zrobię trening nóg z podopiecznymi i tym skończę tydzień treningowy .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-12 12:21:30

Czyli-czekamy na relacje i wrażenia z klaty...:)

i filmy :D

Film to ja też poproszę ale tego :
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s
.....
30kg x12

Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-02-12 14:53:12

w sumie tez chcialbym te wznosy bokiem zobaczyc na 30kgx12

Może chodzi o inne ćwiczenie bo takim ciężarem poprawnie wykonać wznosy bokiem to chyba tylko Savickas da radę ;)

pewnie na maszynie te wznosy.