wznosy

17.07.2020 Piątek (3 tydzień masy) Wczoraj mega zajazd w robocie, dawno tak ciężko nie było, ale zawsze to jakiś dodatkowy wydatek kaloryczny i ruch ;-D Dziś z rana wstałem nawet przed budzikiem i poszło ostatnie cardio w tym tygodniu, jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. [...]

[...] wybicia z nóg) 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x60kg | 10x60kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x60kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x19kg | 10x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 7. Rack pull 6x240kg | 10x200kg 8. Allachy 20x80kg | 20x80kg | [...]

[...] 15x19kg | 14x19kg + 2x drop 9x16kg|12x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 10x30kg | 13x25kg | 12x25kg | 20x22kg 5. Dips 8x30kg | 14x15kg | 16x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(17x65kg) | 8x45kg(16x70kg) 7. Allachy 25x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 23x90kg 8. Wznosy nóg 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15reps No i dziś uśmiech na [...]

[...] | 15x75kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x110kg | 10x110kg 4. Szurgsy ze sztangą z przodu na maszynie 10x280kg | 10x280kg | 17x240kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x45kg | 21x45kg | 21x45kg 7. Rack pull 6x250kg | 12x170kg 8. Allachy 4s20reps 95kg 9. [...]

[...] 15x25kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 12x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 14x35kg | 12x35kg | 17x30kg 5. Dips 9x35kg | 12x20kg | 15x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 8x60kg(16x95kg) | 8x60kg(15x95kg) 7. Allachy 4s20reps 105kg 8. Wznosy nóg na drążku 4s15reps Trening taka średniawka, jakoś nie mogłem się skupić, ciągle [...]

[...] Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x112,5kg | cluster 4x4 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 19kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x85kg | 11x95kg [...]

[...] Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x112,5kg | cluster 4x4 95kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x95kg | 6x90kg | cluster 4x4 70kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 21,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x85kg | [...]

[...] bo czasu na przerwe nie ma ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x115kg | 11x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x20kg | 15x18kg | 20x14kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x65kg | 10x80kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x50kg | [...]

[...] | 10x65kg | 15x50kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x70kg | 10x70kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x125kg | 10x125kg | 20x85kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 10x26kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 26x15kg | 25x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 8x260kg | 12x190kg 8. Allachy 20x50kg | [...]

[...] kolejne bite 6 dni ;-D Czooołg %-) Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x117,5kg | 11x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x22kg | 15x20kg | 20x16kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x65kg | 10x85kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x55kg | [...]

[...] | 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x75kg | 10x75kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x130kg | 10x130kg | 20x90kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 10x26kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 26x15kg | 25x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 8x270kg | 11x200kg 8. Allachy 20x50kg | [...]

[...] | 10x85kg | 15x65kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x80kg | 10x80kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x135kg | 10x135kg | 20x95kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 11x26kg | 9x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x280kg | 12x200kg 8. Allachy [...]

[...] Z rana cardio i wio na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x120kg | 11x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg | 20x20kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x70kg | 10x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

[...] | 10x75kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg 8. Allachy [...]

[...] odpocząć po ciężkim tygodniu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x125kg | 14x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

[...] | 10x75kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x80kg | 10x80kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 4x260kg | 6x220kg | 10x180kg 8. [...]

[...] | 10x90kg | 14x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x130kg | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 6x240kg | 6x220kg | 10x180kg 8. [...]

[...] południe i urlopik ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x120kg | 10x100kg | 10x80kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

27.09.2021 Poniedziałek Mała zmiana planów, bo wczoraj wieczorem dostałem info, że jednak nie na noc, a na 18.30 do pracy ;-D Wstałem dość wcześnie, poleciałem na cardio, a pod koniec cardio już takie ssanie na żarcie, że szok ;-D Potem zjadłem i na trening ;-) Dziś też nagrywam vloga z całego dnia, więc wleci myślę pod koniec tygodnia ;-) [...]

01.10.2021 Piątek Coś ostatnimi dniami kiepsko się czuje, taki totalnie bez mocy, szczególnie wieczorami. Zjem posiłek i mógłbym spać do rana, a nawet nie ma sił się podnieść, a tu trzeba pracować ;-D Miejmy nadzieje, że to chwilowe przemęczenie i po weekendzie wrócę zregenerowany, bo zostały raptem 2 tygodnie do startu ;-D Aczkolwiek, nie [...]