SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 305460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
prz1993
Dawid a nie myślałeś, żeby rzucić tą kopalnię i zająć się trenerką, jak to każdy teraz? Niby głupie trochę, ale przecież to serio mega przeyebana robota... Choć nie wiem jak płatna.
A forma już miazga!


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-08-14 18:37:12


Nie no Przemek, trenerka w tym czasie ryzykowna, zaraz jakieś fale delta oglosza i lipa. Tym bardziej, jak miałbyś zaczynać przygodę z klientami itd. Jednak praca w kopalni choć ciężka to jednak zdaje mi się dużo pewniejsza także tego nie miałem na myśli.
Bardzieknie ciekawi czy jakoś nie można manipulować intensywnością, objętością (cholera wie czym jeszcze) gdy właśnie jest okres gdzie trudniej się regenerować. Dawid nadrabia charakterem i tego mu nie można zarzucić ale wszyscy wiedzą, że czy po nocce, czy po grypie czy nawet jakby go auto yebnelo to trening zawsze na pełnej. To fajnie... I niefajnie, tak mi się wydaje. Łukasz kiedyś pamiętam, że powiedział komuś trenuj ciężko... Ale przede wszysykim MĄDRZE.... A np. nak***ianie rack pulli gdy snu brak albo dobę wcześniej choroba naaxa rozkladala mądre raczej nie jest(aczkolwiek charakterne niebywale)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39557
15.08.2021 Niedziela

Nie no, taka trenerka to niepewna robota, tym bardziej jak masz juz rodzine, kredyt itd Wole pewna robote na kopalni, dorobić sobie coś na boku i pasuje

Szybka wpiska i lecimy z tym dniem, bo roboty w opór DNT tylko cardio, ale rzeczy do ogarnięcia w brud

No i łapa siedzi, cyk



A jutro refeed, ale tym razem testujemy wyższe tłuszcze, by przytrzymać glikogen

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-40g t-0g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g
3

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39557
16.08.2021 Poniedziałek

Niech już się troche ochłodzi, przynajmniej w nocy, bo człowiek się solidnie wyspać nie może

Z rana cardio wykręcone, refeed day przede mną i lecimy dalej Dzis do pracy na 18.30 to tam luz

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x95kg | 10x90kg | 15x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x80kg | 10x80kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg
7. Rack pull 4x260kg | 6x220kg | 10x180kg
8. Allachy 20x40kg | 20x40kg
9. Plank 70s | 70s
10. Wznosy nóg 20r | 20r

Trening mega dobry, bo i nabicie spoko, czucie i skupienie. Na rackach celowo zszedłem z ciężaru, bo dostałem zalecenie od Łukasza, by w ciężkich ćwiczeniach zejść kilka procent z ciężaru i się nie szarpać niepotrzebnie.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-30g ww-120g t-10g
4.b-30g ww-120g t-10g
5.b-30g ww-120g t-10g
6.b-30g ww-80g t-15g
2

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39557
17.08.2021 Wtorek

Po wczorajszym refeedzie waga w miejscu, bez zmian, więc pewnie teraz zacznie znowu uciekać

Ogólnie samopoczucie już znacznie gorsze i czuć spadek energii, ale nie ma się też co dziwić i trzeba cisnąć dalej

Co mnie cieszy to to, że już poślad zaczyna się prążkować i dwójki wychodzą

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x120kg | 12x100kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 13x50kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 10x25kg | 14x20kg
4. Crucyfix 12x40kg | 11x40kg | 18x35kg
5. Dips 9x40kg | 13x10kg | 13xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 40x110kg | 33x130kg | 32x140kg | 30x150kg + 3xdrop

Chęci były ogromne, ale siłowo już cięzko się robi. Łukasz kazał zejść delikatnie z objętości, więc się słucham

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g
2

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21524 Napisanych postów 30777 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870347
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39557
erwinoos
a kiedy start?


Początek września Słodkiewicz na przetarcie, dalej Piotrkowicz, a później to wyjdzie w praniu

18.08.2021 Środa

Mówię sobie - pośpie dziś nieco dłużej to i może samopoczucie będzie znacznie lepsze niż wczoraj. W nocy fajnie chłodno i tadam Rano wstałem, bez namysłu cardio, które weszło raz dwa, zjadłem i mega żwawy poleciałem na trening

Dziś pierwszy raz szama robiona już w swojej kuchni, coś pięknego Jeszcze tylko meble poskładać i z Martą jesteśmy jak królowie życia

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg
3. Przysiady klasyczne 7x160kg | 4x160kg | 12x120kg | 10x100kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 8x240kg | back off 21x150kg
5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | 10+5x60kg | 15+8x45kg

Szło mega dobrze, no i poleciałem wedle założeń - mniejszy ciężar na siadach, a robienie ich z pauzą na dole, naprawdę daje mega w kość Ogólnie siłowo czuję już delikatne spadki, ale naprawdę nie jest źle jak na ten etap

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g
4

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
Jutro ja mam zamiar dłużej pospać bez budzika , tylko będzie off od siłowego i cardio :) na basen jedynie skocze xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39557
Ja też jutro off od siłowego, tylko cardio i szama

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39557
19.08.2021 Czwartek

No i dziś planowy off od siłowego, cardio już wleciało, więc chill i ogarnianie wszystkiego
No i ostatnie 2 dni do pracy.
Dziś też najniższe ważenie, bo już nie ma magicznych 3 cyfr na wadze, a zaledwie 99,5kg Z ciekawości sprawdziłem też glikemię na czczo i wynik ładny, bo 75

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-40g t-0g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobne rady przed pierwszymi zawodami

Następny temat

Start Mens Physique 2019

WHEY premium