wznosy

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

[...] omijam) wg. planu redukcji z fitness autorithes A) Klatka,barki lawka 4x8 lawka skos na maszynie 3x15+brama (seria laczona) barki hankielkami 3x8 tylne aktony barkow 3x15+wznosy bokiem siedzac (seria laczona) kaputry przodem 3x15+bokiem (seria laczona) + 50 minut na rowerko biegaczu ;) B) plecy,lapy podciaganie 4x8 sciaganie 3x15+maszyna (sl) [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45,5 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania Dieta [...]

[...] serie, 10/8/6; – wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12/10; – martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Proszę o pomoc

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 189 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : tajski 2 lata, miałem przerwe i chce teraz wrócic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - [...]

[...] 10/10/8/8 -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy barków z hanklami 3x12 CZWARTEK- Barki, Nogi Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 [...]

[...] ramion na wyciagu podchwyt 3 s Pompki porecze 4 s Wyciskanie francuskie 2 s pompki w podporze tylem 1 x max !! Barki+biceps Wyciskanie sztangielek 4 s (duzy ciezar ) wznosy hantli na bok 4 s podciaganie sztangi do klaty w opadzie 4 s Unoszenie hantelek przed siebie 3 s(pompa) Szrugsy 4 s(sztangielki) Uginanie Ramion ze sztanga 3 s lekkie [...]

Poniedziałek (Klatka+ Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 12, 10, 8 3. Rozpiętki na ławece skośnej ----=------ 15,12,10,8 4. Wyciskanie francuskie 12,10,8 5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8 6. Wyciskanie sztanki w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wtorek (Plecy+ [...]

WIEK: 20 Lat STAŻ: Rok WAGA: 73kg WZROST: 176cm Suplementów brak Witam, podaję plan treningowy FBW ABC do oceny ZAZNACZAM: Podaję same rodzaje ćwiczeń bez ilości serii i zakresu powtórzeń, bo o to chciałbym zapytać was ile powinno ich być w jakim ćwiczeniu? Poniedziałek A 1. Przysiady ze sztangą 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Rozpiętki [...]

Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam proszę o ocenę tego planu Klatka 1 Rozpiętki 3s - 10-15p 2 Wyciskanie hantli 3s - 10-12p 3 Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 8-10p 4 Wyciskanie sztangi głową do góry 3s - 10p 5 Rozpiętki na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 8p 2 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] na stojaco } modlitewnik sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi zza glowy } wznosy bokiem } 12x 12,10,8,6 unoszenie sztangi w przód } nogi przysiady ze sztanga na plecach } uginanie nóg na maszynie (na dwógłowy) } po [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o sprawdzenie treningu. Z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przystosowanie do wysiłku mięśni. Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Staram się uważać to co jem. [...]

[...] - 2s - max 3.Uginanie sztangietek - 3s - 10-20 pow 4.wyciskanie sztangietek w górę - 3 s 5.francuskie wyciskanie - 2 s 6.przysiady z obciązeniem - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na treningach Prosze o [...]

Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]

Siema, chce zebyscie ocenili mój trening czy jest dobry i doradzili co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

bardzo prosze o ocenienie tego planu i o ewentualne korekty: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Postanowiłem założyć tutaj konto, gdyż od dawna czytam artykuły na tym oto portalu. Głównie po to aby wejść w komunikację z tutejszą społecznością i nabyć więcej wiedzy. Jednak temat ten zakładam, gdyż chciałem, by inni bardziej doświadczeni userzy tego forum pomogli szczerze ocenić mój plan treningowy. Zasugerować zmiany, itp. Poniżej [...]