SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Plan na mase do oceny.Pilne!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2004-11-20 16:08:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan HIT

    Temat
    Trening w domu

    [...] ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku nachwytem do klatki wycisk na lawie uginanie przedramion ze sztanga Wszystko po jednej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2001-07-18 19:14:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę w domu. Trenuję po długiej przerwie od początku tego roku. Zacząłem od splita 3-dniowego i ciągle dokładałem serii... aż się przetrenowałem. Teraz chcę zastosować prosty FBW, chociaż na pół roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu. Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2015-02-27 19:37:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia lekka redukcja + masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3/10 Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 4/10 Wyciąg wąski stojąc 6/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps Modlitewnik 4/10 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-01-06 12:31:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny,dzięki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema,proszę o ocenę mojego treningu FBW.Do tej pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-07-20 00:17:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2007-02-28 12:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Split, 4-dni, ocena, co poprawić?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2017-02-02 18:40:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-12-28 23:20:59 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... chciałbym rozpocząć trening na masę i mam do was kilka pytań by dobrze sobie go rozpisać. Po pierwsze chciałbym trenować pięć razy w tygodniu, każdy dzień poświęcając na jedną partię mięśniową czyli. poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki czwartek - triceps i biceps piątek - nogi W każdym dniu chcę wykonywać po pięć ćwiczeń ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-03-08 23:36:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cyklu do oceny + pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, pytanie odnośnie treningu na cyklu, aktualnie ćwiczę push pull i trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 199 Data: 2023-04-03 20:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Po przerwie świątecznej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po świątecznej przerwie zacząłem trenning na masę z kreatyną, ćwiczę jakoś ponad rok z przerwami, proszę o ewentualne korekty, 26 lat 185 cm wzrost, 88kg waga, ćwiczę pon,śr,piąt. a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2005-01-11 10:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do wglądu mile widziane uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-12-04 12:52:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w zakresie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2012-07-23 18:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening przy redukcji.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie Jestem na redukcji. Chcialbym sie zapytac czy ten trening da rade, i jesli daje rade to jak zmodyfikowac ilosc powt/serii. Oto trening: Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2012-03-26 13:17:57 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4serie - 15,12,12,10 barki 1.wyciskanie hantli nad głowe , siedząc 4serie - 12,10,10,8 2.wyciskanie sztangi do góry , siedząc 4serie - 10,8,8,6 3.wznosy ramion ze sztangą prostą 4serie - po 12x czwartek - wolne Piątek : Plecy + przedramiona plecy 1.wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-09-05 13:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Barki biceps, mały problem - ocencie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 X 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2007-09-30 12:12:23 Liczba szacunów: 0
  • Ann /dziennik/ redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. push press 5x8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. wznosy nóg 3x 15-20 60sek Dieta: Białko : 2g/kg = 130g Tłuszcze :1,4g/kg =91g Węglowodany :1,5/kg = 98g Kcal: 1729g Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-22 14:26:14

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2009-11-22 14:25:46 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny i korety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. Przyznam oczywiście soga na odpowiedz. :) I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-01-30 18:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Cwiczen - ocena

    Temat
    Trening w domu

    Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2011-01-07 19:57:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan - masówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po wrześniowych przygotowaniach mięśni, zaczynam trening na masę (staż około 2lata), oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2005-10-06 13:42:42 Liczba szacunów: 0