Ocena planu.

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Ułożyłem plan, który chciałbym żebyście mi ocenili, ewentualnie poprawili i powiedzieli co w nim nie tak i dlaczego. Co ile zmieniać plan? Jak zmieniamy plan to ile ćwiczeń dajemy nowych wszystkie, połowę ? Proszę bardzo o odpowiedź, na której mi zależy.

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8

BICEPS:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15-12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 15-12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 15-12-10-10

BARKI:
Wyciskanie sztangielek zza głowy 15-12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 15-12-10-10
Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz 15-12-10-10

Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8-8

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15-12-10-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15-12-10-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 15-12-10-10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 15-12-10-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ: 20-20-20-20
PLECY:
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 15-12-10-10
"PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15-12-10-10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 15-12-10-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 15-12-10-10

Kolego przydałyby się jakieś informacje o Tobie. Bez nich trochę ciężko się wypowiedzieć. Na pierwszy rzut oka to plan na zbudowanie masy mięśniowej, sądząc po ilości ćwiczeń i powtórzeniach - ale niektórych ćwiczeń że tak powiem podstawowych tu brak ;/

Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga to 79 kg. Na siłkę chodzę od grudnia z małymi przerwami.

Hm, OK. Tak na początek to kwestia martwego ciągu, technika..., jeśli nie jesteś pewien co do idealnego wykonania to zmień na np podciąganie. Nie odpowiedziałeś na moją sugestie co do planu ( budowa masy ) więc pewnie trafiłem z zamiarem. Z ostatnich miesięcy wiem że bicepsy nie potrzebuje wielu ćwiczeń. A ćwiczenia pożądane to ugiananie sztangą prostą, różne kombinacje typu 21. Mi przez 3 miesiące, na ćwiczeniu 1x tydzień, 2 ćwiczenia + cały trening pleców ( 4/5 ćwiczeń ) weszło 3cm na bicepsie. Czyli 1cm na miesiąc. Przynajmniej u mnie dało to taki efekt. / Możesz takim planem spróbować tydzień/dwa, i ogarnąłbyś czy nie zwiększyć ilości ćwiczeń na większe partie. / Pokombinuj z kolejnością ćwiczeń.

Wypowie się ktoś z dłuższym stażem na tym forum ?