[BLOG] Dar00 - w sumie to 1 raz na poważnie

A co odróżnia tą siłownię od normalnej siłowni, nie rozumiem o co ci kaman, rega wykonujesz i tak na wolnych ciężarach i specke też tak rób wsjo:)

..... po o dajesz zdjęcia tych maszyn łeeeeeeeee....


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-11-08 21:20:57

Trudno przysiady i barki robić bez stojaku na sztangę, dodatkowym ćwiczeniem jest podrzut lub kombinowanie jak tą sztangę dostarczyć w porządane miejsce.

To kup stojak chyba to nie tak wielki problem..., myślisz o siłowni przyszłościowo z poprawą sylwetki jak nie to odpuść.., graj w szachy:)

9.11.2016 DT


TRENING:

16:00

Wykroki z hantlami:
5x 11kg 14kg 23kg 23kg 23kg

Martwy na prostych z hantlami:
5x 20kg 25kg 36kg 36kg 36kg

Wykroki w tyl z hantlami:
5x 9kg 11kg 14kg 14kg 14kg

Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą):
12x 40kg 59kg 77kg 10x 70kg 70kg

2 siedząc na maszynie:
10x 40kg 59kg 79kg 79kg 79kg

Wznosy kolan w zwisie:
40x 20x 16x

Plank:
60s 60s+10kg 60s+10kg


DIETA:

13:00 Pierwszy posiłek
Hindyskie żarcie: 150g pieczonego kurczaka + 150g peiczonej jagnięciny + 100g ryżu + warzywa






16:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

18:00-20:00 Reszta jedzenia
300g mięsa z kurczaka + ser + 250g makaronu
500ml soku z grejfruta




Podsumowanie dnia:
~3100kcal T90g W299g B247g


10.11.2016 DNT

DIETA:

12:00 Pierwszy posiłek
150g kurczaka + warzywa

Kreatyna

17:00-20:00 reszta jedzenia
jajecznica z 4 jajek + 50g boczku

70g masła orzechowego

wafle kukurydziane cieńskie + 50g krakowskiej + ser



250g cycka z kurczaka

100ml lodów




2x baton białkowy

białko

~2050kcal T92g W57g B240g



Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-11 16:18:41

@Leon: to nie jest moja siłownia tylko siłownia w biurze w którym pracuje więc raczej glupio kupować swój sprzęt do niej, nie sądzisz? Chyba ważne że ćwiczę i jest jakiś progres.



Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-11 16:20:26

hinduskie żarcie omomom. A dobre te lody?

@dar00 - obserwuje, fajnie to wyglada. Powodzonka!

@natka - czyżbyś ominela hit tego lata? Przeciez słony karmel był w biedronce :D

11.11.2016 DT

TRENING:

10:00

45-degree back extension
10x 15kg, 8x 35kg, 8x 35kg

Front squat
5x 20kg, 5x 30kg, 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 50kg

Back squat:
5x 40kg, 5x 60kg, 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg

Bench press: (skos do góry - jedyna płaska ławka w siłowni była w naprawie...)
5x 60kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 5x 90kg,5x 90kg

Standing barbell shoulder press:
5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 5x 55kg, 4x 55kg

High pull:
5x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 50kg

Deadlift: (gdzieś zgubiłem paski do martwego i nie dałem rady utrzymać tych 120kg jak było zakładane)
5x 70kg, 5x 90kg, qx 120kg, 3x 110kg, 4x 110kg, 3x 110kg

Barbell Calf Rise:
21x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg


DIETA:

10:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

13:00 Pierwszy posiłek
Ciabata ze stekiem, serem, cebula i papryką




15:00

2 banany + haribo

16:00 Drugi posiłek
Kopytka + schab + buraki




20:00 Mecz Polski
100g chipsów leys z pieca + cola zero (może wpadnie jakieś małe piwo 0,3)


Podsumowanie dnia:
~3100kcal T120g W290g B205g

Tłuszcz trochę ponad normę ale obiadu od mamy się nei odmawia Trening trochę się dłużył, narodowe świeto zmieniło się chyba w świeto siłowni :) ale przynajmniej wszystkie rzeczy po powrocie do szatni były na miejscu... szafki mi się nie domknęło, a w środku kluczyki do samochodu, portfel itp. Cały sprzęt na siłowni zajęty i było trzeba non stop czekać aż ktoś skończy do tego siłowo dziś słabo poszło. 2 faza jest dużo bardziej męcząca niż 1, zobaczymy jak wpłynie to na progres siłowy i wagowy. Dodatkowo brak płaskiej łąwki oraz zgubione paski do martwego ciągu

@natalijka - lody kozak, makro bardzo dobre na dni z wysokimi węglami. Chłopaki już je pokazywali na forum. Żarcie z Indii pomaga chyba w redukcji ale było smaczne :) if you know what i mean

@WojtekA4 - dzięki, czekam aż wskrzesisz swój dziennik. Trochę z niego zgapiałem na mojej ostatniej reducji. Te spinanie mięśni pomiędzy seriami na kaltę itp. Trzymam kciuki

W niedziele ostatni trening, później wyjazd słuzbowy do piątku, zamówiłem hotel z siłownią ale zobaczymy jaki sprzęt tam będa mieli. Jeżeli będzie to siłownia jedynie z rowerkiem i bieżnią to podczas wyjazdu będę celować w swoje BMR żeby nie przegapić smacznego żarcia.


Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-11 20:02:01

WojtekA4

@natka - czyżbyś ominela hit tego lata? Przeciez słony karmel był w biedronce :D

całe lato byłam na czystej misce.
test samej siebie i czy będzie miał wpływa na sylwetke (okazalo się że nie miał :P )
i nie jadłam lodów wcale :(
poza jednym we własne urodziny

teraz nadrabiam ;))

Jedzonko to ty tu masz pierwsza klasa.., pewnie, że progressss na 1 miejscu, co to za korporacja??? trzeba ich jakoś przycisnąć by pokupowalu to i owo wkoncu Daroo robi formę.. i to na poważnie