zgłoszenia do testu rywalizacja

Zglaszam sie do testu.
wiek 18 starz 2 z kawalkiem rozsadnych niecaly rok a tym momecie zaczynam mase do tej pory diety nie trzymalem szkola byla piorytetem. Od wakacji spadki mialem 8gk w tym momecie 70kg 90 wyciskanie nie duzo lecz cwicze dla siebie nie dla publicznosci. Moj plan 3 razy w tyg teraz w marcu zaczynaja mi sie miesieczne praktyki 3 godz dziennie wiec czas na posilki bedzie na regeneracje odpoczynek a przede wszystkim TRENING (czyli chcesz pogadac to po treningu)!! Z hI tec-iem juz mialem do czynienie glownie masowki chetnie sproboal bym czegos innego. Jak zostane rozpatrzony jako kandydat pozytywnie postaram sie spelnic wszystkie obowiazki ktore beda na mnie ciazyc.

Za bledy sorki a tym czasem dobranoc:D

- waga - 95~kg
- wzrost - 190~cm
- wiek - 20 lat
- staż treningowy - na powaznie 2 lata
- najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg
- planowana dieta zgodna z celem

rano
3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w

2 posilek w szkole
ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w

3 posilek w szkole
platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan (150g) 510 kcal / 30b / 11t / 73w

4 posilek (obiad, czesto przedtreningowy)
ryz bialy (200g) + piers z kurczaka (200g) 886 kcal / 56b / 4t / 153w

5 posilek (czesto po treningowy)
carbo 50+g
platki owsiane (75g) + wieprzowina 100g + wpc 30g 608 kcal / 45b / 25t / 99w
6 posilek
30b / <15t / 50-100 w
7 posilek jezeli wystepuj to ostatni
twarog poltlusty 100g lub wpc 133 kcal / 19b / 5t / 4w

jest to tylko MOJ schemat diety

- planowany trening zgodny z celem

Poniedzialek klatka

Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x
Wyciskanie skos dodatni 15* 10x 8x 8x 6x
Wyciskanie hantli skos dodatni 45* 10x 8x 6x
Brama 10x 10x 10x
Brzuch
+aeroby min 15


Wtorek nogi + barki

Wyciskanie hantli z siedzac 12x 10x 8x 8x
Wznosy hantli przed siebie siedzac 12x 10x 8x
Sciaganie linki wyciagu do tylu (kat prosty reka/wyciag) 12x 10x 8x 8x
Pajacyki 10x 10x
Wspiecia na palce 25x 20x 20x
Wyprosty nog na maszynie 10x 8x 6x 6x
Zgiecia nog na maszynie 12x 10x 8x 6x
Wspiecia na palce 25x 20x 20x

+sauna 30 min


Sroda wolne


Czwartek plecy

Podciaganie nachwytem do klatki 3x max
Podciaganie do karku nachwytem 2x max
Podciaganie w chwycie mlotkowym do klatki 3xmax
Wioslowanie dwoma linkami wyciagu gornego 12x 10x 8x
Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki

+sauna 30min


Piatek biceps + triceps

Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x
uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x
Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x
prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x
prostowanie ramion nachwyt 10x 8x 6x
wyciaskanie francuskie hantla 10x 8x 6x

+ aeroby 15min

focie










duzo zielonych warzyw zeby neutralizowac zakwaszanie organizmu przez duze spozycie bialka to chyba podstawa

wymiary
bicepsy 40/40
udka 61/61
lydki 45/45
kark 42

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-02-22 21:40:16

Witam,

Planujecie jakąś ciekawą rywalizacją redukcyjną ?
Lato się zbliża i trzeba redukować.
Ja bym widział takie suplementy na redukcję:
aminy:
2*BCAA TST 500 g
2*L-glutamine 600 g
białko:
1*Anabolic Protein 3500 g
1*Protein 2500 g
dodatkowo:
1*Tribulus Terrestris Professional 160 kaps.
1*ZMA 100 kaps.
1*Magnesium Citrate 300 g
1*Vitamin A-Z Antioxidant Formula 120 tabl.
specjalnie na redukcję:
2*Therm Energy Power 100 kaps.
2*HCA 100 kaps.
2*Carnitin 1000 60 kaps.
3*CLA Xtreme 60 kaps.

Jak chcecie zobaczyć moją redukcję u Was w dziale, to piszcie mi na priv

Witam. Również zgłaszam się do wzięcia udziału w teście. Mam 19 lat, mój staż treningowy to 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 70kg,ektomorfik, jeśli istnieje taka potrzeba to mogę wrzucić zdjęcia, nie ma problemu. Uważam że to właśnie ja powinienem dostać szansę na udział w teście ponieważ:
- mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to wszystko polega więc taki test nie będzie dla mnie problemem
- znam się na dietetyce a także treningu,interesuje się tym od lat, także problemu z dobraniem odpowiednich posiłków oraz ćwiczeń nie będzie
- uważam odżywki Hi Tec za jedne z najlepszych na rynku, i zawsze chętnie po nie sięgam, chciałbym także i tym razem mieć taką szansę
- studiuje dziennikarstwo, a także pracuję jako dziennikarz internetowy piszący relacje, więc ze zrozumieniem moich wpisów nie powinno być problemu, również pisanie nie będzie dla mnie żadnym kłopotem
- jestem na tym forum od 2,5 roku, nigdy z nikim nie miałem większych zatargów, nigdy nikogo nie oszukałem, wielu użytkowników, w tym także moderatorów może potwierdzić moją rzetelność i profesjonalne podejście do treningu, suplemacji i diety, jak i chęć pomocy innym userom
- stale rywalizuję z kolegami z jednej siłowni, dlatego też nigdy nie opuszczam treningów, na pewno gdy zobaczą u mnie znaczące efekty zainteresują się moim cyklem i odżywkami które brałem, i być może Hi Tec zyska nowych klientów

Wydaje mi się że powyższe uzasadnienie jest czymś bardziej odpowiednim niż wklejenie diety i treningu, jednakże aby nie odstawać od reszty, opiszę z grubsza swoją aktualną dietę a także napiszę co nieco na temat treningów. Dieta wygląda tak:

Posiłek I: Jajecznica, płatki owsiane, owoc, pestki słonecznika
Posiłek II: Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa
Posiłek III: Pierś z kurczaka, makaron durum,oliwa
Posiłek IV: Tuńczyk, ryż biały,oliwa, banany
Posiłek V: Twaróg, oliwa, warzywa

Trening: Trening zmieniam mniej więcej co dwa miesiące, wypróbowałem już ACT, FBW z jednym planem treningowym, FBW z dwoma planami treningowymi, split trzydniowy, split czterodniowy, trening 5x5, a także 15,10,5, oprócz tego doskonale opanowałem trening w domowych warunkach oraz trening ogólnorozwojowy bez sprzętu z powodu trenowania przez 6 lat Karate Kyokushin oraz innych sportów walki. Aktualnie trenuje splitem trzydniowym z podziałem klatka + triceps, plecy + biceps + przedramiona, barki + nogi, trening ten był sprawdzony i oceniony przez moderatorów sfd, podobnie jak każdy inny mój trening a także dieta.

Jeśli jestem brany pod uwagę w rywalizacji, a konieczne jest wrzucenie zdjęć,serdecznie proszę o poinformowanie mnie o tym w tym temacie, lub na gg, czy także poprzez wiadomość prywatną. Z góry dziękuje. Pozdrawiam sixth.

Zmieniony przez - sixth w dniu 2011-02-22 23:18:28

Zgłaszam swoją chęć udziału w teście,
Staż 2lata, waga 74kg, wzrost 178, wiek 19, nadaje się do testu ponieważ trzymam dieta (5 posiłków dziennie+białko na noc), jestem cały czas pod okiem trenera EFBB personalnego, przykładam się do treningu, nie będę diety tutaj rozpisywał, bo chyba nie o to chodzi, jest to miejsce na zgłoszenie :)
solidny uczciwy pracowity kandydat POLECAM!

Witam z chęcią zgłaszam się do testu w tej chwili jestem na roztrenowaniu 2 tyg w którym nie ćwicze w ogóle zaczynam trening od najbliższego pon mój staż treningowy 8 lat ćwiczę bardziej siłowo lecz teraz za zadanie mam wyznaczone zwiększyć masę waga 108-110kg biceps 47cm klatka 130cm udo 67 wyniki siłowe rekordy MC 290 przysiad pełny 240kg wyciskanie 190.Gdybym dostał zestaw supli każdy trening bym mógł tutaj rozpisać jak wygladał dieta itp czyli pełna relacja oczywiscie mogą być z fotkami na siłowni w czasie dzwigania jak i pokaz muskulatury!te wymiary które podałem były w moim okresie najleszym teraz po roztrenowaniu jest troszke gorzej pozdrawiam....

dziekuje za zgłoszenia wyniki beda 01-03-2011

Czekamy z niecierpliwością :)

ehh powodzenia chlopakyyy:D

proszę o wasze opinie kto powinien wziąć udział w teście rywalizacja