[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

takie czasy%)
trzeba zap*****lac

To chyba wszyscy z Juniora tak mamy (tylko Remik się pewnie op*****la )
ale rzeczywiście sporo teraz na głowie i może być trochę trudniej dopilnowywać wszystkiego

niedziela i poniedzialek bez treningu
za to latalem dzisiaj po poznaniu za sofą do salonu%)
wiec jakies cardio wpadlo

BPL-G

To chyba wszyscy z Juniora tak mamy (tylko Remik się pewnie op*****la )
ale rzeczywiście sporo teraz na głowie i może być trochę trudniej dopilnowywać wszystkiego

na forum juz wracam, ogólnie znów dziwne akcje w zyciu i ciezko znalezc czas na wszystko
chciałbym poinformowac że aktywny jestem bardzo i od połowy grudnia do teraz zrzuciłem 15cm z pepka z 105 na 90

Tomq extra forma

jestesmy dumni%)

Dzieki Remik bedzie jeszcze lepiej jak sie uda:)

13.03.18
Barki, bic, tric
-wyciskanie siedząc maszyna rampa 8
-wznosy w bok 4x8-15
-wznosy w przód z talerzem 4x12
-wyciskanie wąsko rampa 8
-uginanie młotkowe 4x8
-wyciskanie francuskie leżąc na skosie dodatnim oburacz hantla 5x8 + uginanie modlitewnik 4x8
-wyprosty linka wyciagu gornego podchwyt jednoracz 4x20 + uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-15
-allaszki+spiecia lezac 3x max


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 290g
W 480g
T 45g



Po konsultacji z Marianem podbijamy weglowodany, w dzien HC bedzie około 630, w dni MC okolo 540, LC 150
juz mozna cos pojesc chociaz jak sie postaram to o godiznie 17 mam juz weglowodany z glowy i pozostaje posilek bialkowo-tluszczowny na kolacje%)

Remik7

BPL-G

To chyba wszyscy z Juniora tak mamy (tylko Remik się pewnie op*****la )
ale rzeczywiście sporo teraz na głowie i może być trochę trudniej dopilnowywać wszystkiego

na forum juz wracam, ogólnie znów dziwne akcje w zyciu i ciezko znalezc czas na wszystko
chciałbym poinformowac że aktywny jestem bardzo i od połowy grudnia do teraz zrzuciłem 15cm z pepka z 105 na 90

nie miałem na myśli forum
15 cm w 3 miechy świetnie

p.s. to mamy teraz podobnie

to do roboty Panowie%)

15.03.18
DT Klata+Grzbiet
-podciaganie na drazki 5x max + WL 5x8
-wiosłowanie sztangą 4x6-8 + wycisk ściskający hantli 4x10-12
-sciaganie wyciag dolny 4x10-12 + rozpiętki 4x10
-szrugsy 3x10 + ściaganie na prostych ramionach 3x12


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 330g
W 720g
T 55g


wczoraj caly dzien na glodzie jakims dziwnym%) do godziny 17 mialem juz 700g wegli zjedzone%) wieczorem ratowalem sie salatkami, bo apetyt dopisywal%)