[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Oj nie za bardzo rozumiem
Dobrze robisz teraz, gigantseria robisz w obwodzie 4 cwicczenia kazdy obwod po tyle serii ile zadane

wytlumacze dokladniej pod treningiem

DZIEN 24 Niski





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

------------------------------------------------------------------

SILOWNIA
Tydzien 3
1. gigantseria 4x 10-12 60 sek przerwy
- uginanie ramion ze sztangielkami -8kg/8/8/8
- prostowanie ramion na wyciagu -35/35/35/35
- ugiananie mlotkowe -6/6/6/6
- prostowanie ramienia w pochyleniu-8/8/8/8
2. gigantseria
- ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce-6/6/6/6
- triceps dip
- wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-8/8/8-8razy/8-6razy
- wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6
3. gigantseria x 3 30 sek przerwy
- wznosy nog w zwisie x20
- odwrotne brzuszki x20
- uginanie tulowia lezac na boku - noga w gore razem z tulowniem x15 na strone
- rowerek x15 na strone
- brzuszki na lawce skosnej x20
- brzuszki z nogami lezacymi na podlodze rozlozonymi i podgietymi w pozycji "zaby" x20

-ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce - czy w tym cwiczeniu chodzi o bicepsa?
-strasznie dlugo mi zajal ten trening i tylko zdazylam 3 cwiczenia na brzuch zrobic.
-zauwazylam ze mnie dolny odcinek plecow boli przy robieniu brzucha

a co do gigantserii to chodzi mi o to czy mam najpierw zrobic wszystkie cwiczenia 1 i potem przejsc do 2 i potem do 3,czyli czy wykonuje cala serie w cwiczeniu pierwszym,czyli 4x10, czy mam zrobic 1x10 i przejsc do cwiczenia 2 i tam zrobic 1x10 i wrocic do pierwszego i tak na przemian?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-28 10:05:38

tak pierw robisz wszytskie serie pierwszej gigantserii, a pozni9ej dopiero przechodzisz do drugiej gigantserii

uginanie ramion chodzi o biceps gdy siedzisz odchylona do tylu na lawce skosnej i uginasz ramiona

musisz wciskac odcinek ledzwiowy w podloge w czasie robienie brzuszkow, , podwijaj w gore pupe gdy lezysz na plecach

acha dzieki to juz wiem o co chodzi to gigantserie na klatke zle zrobilam bo mieszalam

-----------------------------------------------------------------
DZIEN 25 Cheat day





Plus cala pizza + pare drinkow
cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 16:19:29

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 16:19:52

DZIEN 26 DZien wysoki





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA CIEZKI

Rozgrzewka
Bierznia 10min

1. gigantseria 4x10 90sek przerwy
- przysiad -45/50/52.5/55
- ugiananie -45/50/55/55
- prostowanie -45/45/45/45
- MC na prostych 50/60/70-5razy/70-5razy
2. gigantseria
- plie -40/45/50/50
- wypady -12/12/12/12
- odwodzenie na bramie - 20/22.5/22.5/22.5
- wznosy lydek 4x 20 50/50/50/50

Trening ciezki,ale nogi sie juz chyba przyzwyczajily bo zakwasy minimalne, MC bardzo opornie szlo i dwa ostanie razy tylko 5razy dalam rade podniesc, znacznie gorzej niz w tamtym tygodniu, oraz zauwazylam ze dopiero czuje ciezar od 60kg


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 16:38:58

DZIEN 27 DZien niski





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

Bylam masakrycznie golodna caly dzien,czulam ssycie w zoladku caly dzien,oraz zauwazylam ze mnie ciagnelo do slodkiego!!

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 16:53:00

moze okres sie zbliża
He he nic dziwnego ze cie ciagnie do slodyczy masz ju zmalo weglowodanow, i bardzo nisko schodzisz z kaloriami
1300 to malo ale 1000

hahaha te 1000 to jest plus duza pizzzzaaaa!!!! niw wiem ile miala kalorii ale az sie boje pomyslec a 1300 to moj niski dzien , no mialo byc 1400 wiec moglam dojesc cosik,jestem tak zalatana ostatnio ze mam malo czasu na gotowanie. byle do srody, wtedy mam wywiad o nowa prace i jak juz bedzie po stressie to dokladnie bede wyliczac
Dzisiaj zrobilam sobie bumelke od pracy , mialam sie przygotowywac a ja caly czas w lozku i podjadam slodie!!! tzn mialam 2 lyzki nutelli, wiec sama sobie kare wymierzam i ide na silke aero robic!



Male porownanie,jak widac zmiany minimalne



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 17:17:24

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 17:26:07

No baaaa widac jak cholera Szkoda ze nog nie pokazujesz

Forum znow muli...
Acha sprobuj prosze ta falde pomierzyc, to bardzo wazne bo caly czas mam wrażenie ze na pierwszym zdjeciu wiekszosc objetosci brzucha to jelita .
Taka falda to dobry punkt odniesienia.