[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

sobie właśnie tak pomyslalam
Ee tam to lepiej niż brać posniej hormony i inne, czesc wyleci za jakis czas zobaczymy czy dziala, a zostanie tylko omega/vel tran i wit D Prawde powiedziawszy jedynie tej wit D no i czesciowo tez A przy naszej nowoczesnej diecie nie jestesmy w stanie wyciagnac z diety, trzeba sie olejem rybim suplementowac

A i jak czasami masz ochote to pochodz sobie motwacyjnie po dziale Ladys i poczytaj co laski robia z soba i jakie sa tego skutki, beda ci zaraz glupie mysli z glowy wylatywac

ojej ja nie narzekam, jesli mi ma to pomoc to moge lykac tylko faktycznie moje biurko smiesznie wyglada z tymi wszystkimi buteleczkami, bo trzymam je na zewnatrz zeby nie zapomniec ich wziasc .
I oczywiscie czytam forum, tylko ze ja jestem bardzo krytyczna wobec swojej sylwetki, wiem ze jestem szczupla tylko mam wielka opone i figure chlopieca, jak sie patrze na te rozne zdjecia co laski wstawiaja im zazdroszcze kobiecej figury

-----------------------------------------------------------------
DZIEN 17 Niski





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA (tydzien 2)

10min rozgrzewka na bierzni

1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/8/8/6 60sek przerwy
2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy
3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy
4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy
5.Triceps dips na laweczce - 3x10

-1-10kg hantle : 20kg sztanga
-2-8kg hantle : 35kg wyciag gorny
-3-7kg hantle : 5kg francuskie
-4-brzuszki

3x500 metrow na rowing machine

-1- po zrobieniu pierwszej serii juz drugi raz tylko 8 razy dalam rade wycisnac, za to dolozylam extra serie
-2-uginanie hantli tu widze poprawe,bylo ciezko ale lepiej mi szlo niz ostanio
-3-tu tez widzialam poprawe
-4-nie lubie brzuszkow robic, zdaje mi sie ze u mnie to sensu nie ma,ze powinnam najpierw zgubic oponke a potem miesnie cwiczyc, taka moja opinia
-5-dodlam sobie dipsy bo czulam sile w tricepsach jezli nie powinnam sobie dodawac to prosze o opieprz

Trening mi poszedl szybciutko, chcialam wiecej aerobow zrobic ale juz moje cialo odmawialo, potrzebuje wiecej motywacji na robienie aero.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-21 10:00:47

DZIEN 18 wysoki







cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA (tydzien 2)

10min rozgrzewka na bierzni

1. przysiad ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x10
2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 10
3. przysiad plie superseria wypady 3x 10
4. wznosy lydek stojac 3x25

-1- 45kg/55kg/60kg (8razy) - 50kg/50kg/55kg
-2- 45kg/50kg/50kg - 60kg/70kg/80kg
-3- 45kg/50kg/52.5kg - 12kg/12kg/12kg
-4- 52.5kg

10min HIIT na wioslarzu - 15sec/30sec

Mialam dzisiaj moc, progresja prawie w kazdym cwiczeniu, bylo ciezko ale jakis napad energii mialam

Sprobowalam zrobic HIIT tak jak dziewczyny kazaly, dalam rade, chociaz pare ludzi sie na mnie gapilo i troche mnie to rozpraszalo

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-21 21:37:01

lalus ja tak zapytam - jak wyciągasz samymi plecami 80kgx10?

Nieźle. Ja kończyłem mc na prostych na 90-100 kg a jestem chyba nieco silniejszy...

Hubert ---> SOG

Nie wiem jak to zrobilam , zdaje mi sie ze technike mialam ok, bylam jakas pelna energii dzisiaj, tyle ze po treningu to z ledwoscia do auta doszlam.

Chyba powinnaś wiedzieć, jeśli w każdym rodzaju mc masz 80kg w serii. To nie chodzi o chwilową energię, tylko przygotowanie mięśni i stawów do takiego wysiłku.
Ciężary masz jakieś kosmiczne.

Nie wiem, daje rade i juz, a moze mam mocne plecy i nogi? moze to zasluga tego ze pol swojego zycia poswiecilam lyzwiarstwu? teraz to sie zastanawiam czy ja cos robie nie tak, kurde spytam sie instruktora zeby sprawdzil czy robie poprawnie....