MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 4, dzień 11

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 26kg, 30kg 36kg,połownicze 40kg, 50kg (+5kg)
2 PRZYSIADY 10x30kg,10x40kg, 5x48kg, 10x52kg, (+4kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgkgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x14kg, 10x20kg, 5x22kg, 10x24kg, (+4kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x12kg, 10x14kg, 5x16kg, 10x18kg (+4kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x16kg, 10x20kg, 5x22kg, 10x25kg, (+5kg)
7 DZIENDOBRY - 10x16kg, 10x20kg, 5x22kg, 10x25kg, (+5kg)
8.BRZUCH


1.luz
2.też spoko jeszcze
3.elegancko
4.w miarę lekko
5.uginanie ok a czachołamacze juz troche dają
6.też już fajnie czuc
7.dziś jak nigdy troche czułem uda po tym cwiczeniu ale tak bardziej odczuwalny bardziej dół pleców

narazie się nie ma co rozpisywac bo jak narazie w każdym jest progres i w miarę lekko idzie

micha:
1.120g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z ziarnami i jajkiem
3.około 120g (mix kasza i ryż brązowy)+ 150g piersi z kurczaka+warzywa
4.100g ryzu białego+150g piersi
5.wejdzie twaróg

byłko małe odstepstwo o diety 4 kostki gorzkeij czekolady

dzis juz samopoczucie dużo lepsze mam nadzieje ze nie dam sie tej grypie ;-P

czwartek 26 listopad

dzien beztreningowy micha z dzis:

1.owies+4jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka+jajko
3.bułka z serkiem
4.kasza+udko+surówka z kapusty
5.kasza+makrela wędzona+surówka z kapusty
6.twaróg

nie bede już pisął chyba ile gramów czego bo tak dokłądnie nie znam tylko zawsze się starałem mniej wiecej jak najdokładniej podawac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-26 19:01:00

Tydzień 4, Dzień 12 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg)
4 MARTWY CIAG 40kgx5p,48kgx5p, 52kgx5p 60kgx2p 66kgx5p (+6kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx5p,46kgx2p, 50kgx5p (+6kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p i tu próbowałem zrobic z 12 kg obciażeniem i się udało, 5p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+5kg)
8.brzuch



1.skoki jak zawsze daja w kośc
2.juz powoli czuc cięzar ale wydaje mi się ze zapasu jeszcze jest
3.tu też w sumie elegancko
4.MC jeszcze spory zapas
5.tu lajcik, bezie fajnie na większych cięzarach
6.tu spoko wszytsko w przed ostatnim podjescu przywiązałem sobie do pasa 12kg i na spróbe spróbowałem i poszlo więc może od następnego treningu 5B dam jakies marne obciazenie
7.tu juz też coś czuc źle mi sie trzymie sztnage z przodu



micha:
1.owies+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka+jajko
3.bułka z serkiem
4.kasza+piers z kuraka+2 małe mielone+surówka z kapusty
5.chyba ze 150g ryzu białego+150g piersi
6.przed chilka jajecznica z 3 jajek+pomidor+ogórek
7.wejdzie twaróg

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-27 21:11:12

skoki jak zawsze daja w kośc

Ja w moim planie nigdy ich nie uświadczę ,same wznosy na łydki to czasem dla mnie rzeźnia . Wszystko przez moją nieuleczalną kontuzję stopy a w szczególności stawu skokowego
Podciąganie na drążku już 12kg u pasa kozak

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-27 21:15:10

demolub 12kg ale to było w 4 serii czyli tylko 2 powtórzenia ale moze 5 powtórzen bym wyciągnał...
no kontuzje są masakryczne ja też cos o tym wiem...troche już ich niestety miałem
np.dwa lata temu złamana piata kosc śródstopia miałem śrubę i dwie operacje ponad 4 miechy o kulach...i od tej pory mozna powiedziec że zero gry w piłkę nozna czasmi tylko w siatke i uraz niestety chyba mi pozostanie już na zawsze bo na w 100% nie jest taka jak była ale nie jest źle
a pózneij też miałem przygode z okiem...
ale to za duzo pisania szkoda smęcic

Smęcić nie ma co to fakt ale trochę szkoda dawnej sprawnosci .
A kiedyś skoczność była że hej :https://www.sfd.pl/Dla_odmiany_trochę_Wing_Chunu-t525721.html Fotka na samym dole.

Wiec też miałe szłamaną kość piętową , Twoje szczęście w nieszczęściu że medycyna obecnie bardziej rozwinięta niż 20 lat temu kiedy to ja miałem tragiczny incydent .
Dobra kończę bo i tak tu ortopeda nie zajrzy
Sorry za off top.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-27 21:34:30

no wyskok masakra, normalnie respeckt sog jak nic sie nalezy
no medycna na pewno jakiś krok do przodu niz dawniej, choc w sumie też nie miałem za ciekawej historii bo na początku wpakowli mi tylko noge do gipsu, dopiero na pierwszej kontroli po około 8 dniach inny lekarz stwierdził ze trzeba operację.
ale jkoś to przezyłem :D choc najgorsze jest dla mnie teraz to ze np kumple pykaja sobie w noge na sali a ja się troche obawaim i nie gram;-(
A w sumie to nie ma co wspominac dawnych czasów, bo i tak to całkowitej sprawnosci nie przywróci, trzeba sie zając tym co jest tu i teraz

To zaden off top


micha z 28 lisopad sobota:
około -/+
1.110g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów
2.100g owsianych+3 jajka=placek+serek wiejski+pomidor
3.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor
4.3jajka+3 tosty+ogórki
5. twaróg

dziś małe odestęstwo jeszcze: 3 małe kawałeczki babki i 3 kostki gorzekiej czekolady, babke zjadłem po wysiłku wiec chyba usprawiedlowione.A wysiłekiem było wynoszenie popiołu z piwnicy które trwało około 1h30min i dało ostaro w kosc pot sie lał


micha z 29 listopada niedziela

1.100g owsianych+3jajka=placek+jugurt "7 zbóż bakoma"+pomidor
2.100g kaszy+mieso wieprzowe+surówka z kapusty
3.80g owsianych+3jajka=placek+2małe jabłka+surówka z kapusty
4.mieso wieprzowe+150g serek naturalny bieluch+surówka z kapusty
5.wjedzie twaróg

było odstepsto od michy jakies tam ciastko i troche czekolady...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-29 21:10:40

Tydzień 5, dzień 13

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kgx15p, 26kgx15p, 30kgx15p, połownicze 40kgx15p, 50kgx15p (+5kg)
2 PRZYSIADY 30kgx15p, 40kgx15p, 50kgx15p, (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x12kg, 15x16kg, 15x20kg, (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x10kgkg, 15x14kg, 15x18kg, (+2kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x12kg, 15x18kg, 15x22kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x16kg, 15x20kg, 15x25kg, (+5kg)
8.BRZUCH

1.no na 15 już ten cięzar czuc ale zapas jest
2.tu podobnie jak w WL
3.wypiencia jedna seria ale czułem łydki konkretnie
4.tu luz
5.uginanie rak elegancko ale czachołamacze juz gorzej...ale myśle że to daltego ze czachołamaczy nigdy nie robiłem a uginanie zawsze robiłem
6.tu juz też konkretnie czułem
7.o w koncu czułem się po tym cwiczeniu jak nalezy bo czyłem dosyc mocno dół pleców


micha:
1.100g o wsianych+3 jajka+pomidor+garsc orzechów
2.bułka z izranami i jajkiem
3.bułka z airnami i seerkiem
4.kasza około 70g +150g piersi+surówka z kapusty
TRENING
5.ze 130g białęgo ryzu+ze 170g piersi
6.wejdzie twaróg


w czwartym posiłku miałem mało kaszy bo sobie nie ugotowałem gdyż myslałem że mi zostało wiecej od wczoraj;/ ale straty nadorbiłem słodyczami które zjadłem 40minut przed treningiem,
nie wypada odmówic ciotce i wujkowi kazda wymówka jest dobra

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-30 20:01:51

To chyba źle jak czułeś dół pleców w dzien dobry. Bo to ćwiczenie ma Ci rozciągnąc mięsnie ud a nie plecy. Ogólnie jak idzie?

WL i SQ ciężko to dodawaj już tylko 2,5kg bo za szybko skończysz progres

nagraj filmik z dzień dobry zobaczymy jak to wygląda.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-01 07:24:59

schnapik no racja bo to przecież ma byc czuc uda a nie doł pleców musze nad tym popracowac ogólnie co do ciężarów to całkiem spoko idzie...
A czy sylwetka uległa zmianie to nie wiem...mi sie wydaje że cały czas w miejscu chyba tylko pas ciut do przodu pod koniec grudnia może jakies foty wrzuce do porównania

wuchta własnie chyba tak zrobie ze od następnego makrocyklu będę już dodawał po 2,5kg
a co do filmiku to się postaram ale nie wiem czy wyjdzie w miarę dobrze bo cwicze w piwnicy i niestety nie ma dziennego światła



micha z dzis:
1,owies+3jajka+pomidor+orzechy
2.bułka z jajkiem
3.bułka z makrelą wdzoną
4.kasza+udko z kurczaka+pomidor
5.kasza+pół udka+kawałek makreli wędzonej+pomidor z papryka na kwasno
6.twraóg

dziś dzięn bez treningowy ale na wfie byłem na siłce i troche się "pobawiłem" żelastwem ale nic specjalnego

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-01 22:19:43