Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Barki ladnie trening wyglada szczegolnie widac ze barki starasz sie. A jak ci sie nie chce jesc po cwiczeniach to korzystaj z odzywki bialkowe i juz :)

Dieta moja wygląda mniej więcej tak jak w wklejonej misce:)ale ostatnio dziennik płatał figle, więc parę dni uciekło z niego.
Warzywa: brokuły, ogórek małosolny, sałata, pomidory koktailowe, papryka, czasem kalafior
Napoje: woda 2l, herbata biała, kawa x2, pokrzywa x3
Suple: drozdze, wit d, foliowy

Trening :

30.08.2013
1. podciąganie z gumą 3x6
2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10
9kg x10 / 9kg x9 / 11kg x 7
3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 na nogę
4. renegate row 3x6 na rękę
13kg x 6 / 17kg x 6 / 19kg x 6
5. TGU 3x3 na stronę
11kg
ad1. z trzema gumami daję radę
ad2. wyciskanie mnie pokonuje, walczę o każdy ruch powyżej pierwszych czterech
ad4. mam nadzieję, że dobrze to robię
ad.5 przy 11kg miałam problemy by wstać z ręką w górze

2.09.2013
1. przysiad tylny 5x10
39kg / 41kg / 43 kg/ 45 kg/ 45 kg
2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na rękę
17kg x 7 / 19kg x 6 / 19kg x 6 / 21 kg x 5
3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max
22/15/12
4. pompki max x 3
1/2/1
5. brzuszki na piłce 3 x20
ad1. filmik był:)
ad. 4 pompki już wiadomo, że słabo idą, miałam więcej niż trzy serie, bo próbowałam nagrać filmik jakiś porządny

Warzywa: brokuł, kalafior 1/2, ogórek małosolny, sałata, pomidory
Napoje: kawa x2, pokrzywax3. woda 2,5l
Suple: wit d, foliowy i drożdze
4.09. zabrałam się za trening, ale byłam w takim dołku fizycznym i psychicznym, że nic mi nie wyszło, zrobiłam 3 przysiady i zawinęłam żagiel. Przełożyłam na dzisiaj
Trening 5.09. 2013
1. Przysiad tylny 5x10
39kgx10/ 41kgx8 / 41kgx10 / 41kgx10 / 43x6 kg
2. wznosy bioder z plecami o ławkę 3x10
3. wykroki z hantlami chodzone 3x 10 na nogę
9kg/ 11kg/ 9kg
4. wyciskanie siedząc 3x12- 15
7kg x 13 / 7 kg x 13 / 9kg x 7 - ostatnia seria na stojąco tak jakoś więcej mam siły
5. wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10
2 kg x 8 / 2kg x 8 / 2 kg x 7
ad. 1 przysiad do oceny wysłałam
ad. 3 wykroki też do oceny
ad. 4 i 5 strasznie bolały mnie po treningu barki - strasznie










Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-05 20:43:10

no nie3zle, z tym przysiadem teraz, przynajmniej zaczynas zmiec cięzary jak człowiek, Zrobimy przegląd tego co wymodziłaś i zobaczymy co dalej

6 i 7 września
Dieta.
Warzywa: pół brokuł i pół kalafiora, papryka, pomidor, sałata.
Napoje: woda2,5l, kawa x2, pokrzywa x 3
Suple: foliowy, wit d, drożdze
Trening 7.09.2013
1. podciąganie z gumą 3x6
2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10
9kg x 10 / 11kg x8 / 11kg x 6
3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce
4. renegate row 3x6 na stronę
15kg x 6/15kg x 6 / 17 kg x 6
5. TGU 3 x 3 na stronę
9kg/ 11kg/ 13kg
ad2. 11kg bardzo ciężko
ad3. na prawą nogę lepiej czuję pośladek
ad4. renegate bardzo trudne
Do TGU to się muszę zawsze ciepło/grubo ubrać, bo nie mam dywanu w dimu, ale i tak kończę z posiniaczonymi kolanami i łokciami.
Bedzie jakaś zmiana treningu czy na razie ciągnąć stary?:D:D

ciagnij, ja podrzuce
musze ogranąc całokształt
zobacz czy przypadkiem inaczej w lewej nie stawiasz, co jest mozliwe, zawsze dobierz odpowiednio ustawienie obu nóg

Dieta. Co do diety to aktualnie miałam dość ryb i jadłam więcej nabiału, bo miałam ochotę. Ale wybieram nabiał z okolicznych OSM, krótko ważny, a nie pół roku. Chleb mam ze sklepu, ale bez żadnego cukru, syropu, słodzika, ale są drożdże mimo, że na zakwasie. Tłumaczę się chyba sama przed sobą:D
Napoje: woda 3 l. pokrzywa x 3, kawa x 2
Suple: wit d, kwas foliowy, drożdze.
Warzywa: pomidory dużo, brokuł1/2, szpinak, sałata.
8.09.2013 - bez treningu.
Trening 9.08.2013
1. przysiad tylny 5x10
41kgx10 / 41kg x10/ 41 kg x 10 / 43 kg x 8/ 43kg x 5 / 41kg x 4
2. wiosło w oparciu o ławkę 4x6-8
17kg x 7 / 19kg x 6/ 19kg x 6 / 17kg x 6
3. ściąganie gumy prostymi rękami 3xmax
17/14/12
4. pompki 3xmax
9/6/5
5. brzuszki na piłce 3 x20
ad1. wczoraj postanowiłam sobie dorzucić 6 serię przysiadów, bo 5 seria mi nie poszła i i to był błąd, bo przy 5 przysiadzie z ostatniej serii na wstałam tylko poleciałam z kucek na stojaki, za nisko zeszłam i nie byłam w stanie wstać. Ale nic się nie stało.
ad2. wiosło jakoś źle mi szło.
ad.4 pompki robione o ławkę jako podwyższenie, bo nie mam stepu.

dobrze, pompki na podwyższeniu, ok, ale prawidłowa pozycja? ładnie ciało proste mięśnie brzucha i pleców spięte?

tyłek spięłam i TILT trzymałam, brzuch też. Ogólnie naprężyłam całe ciało. Następnym razem nagram.

to dobrze, róbna tym podwyzeszniu jak dojdziesz do 15 bedziesz próbowala nizej