Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

jechalem rampą ::D:D teraz daje odpocząc troche :D:D z rampy ;p ale po trenie napisze jak ja to widze ok ;]

takie ciśnięcie po 5kg w twoich najciezszych seriach jest troche bez sensu, logicznie te 95 powinno isc z palcem w dvpie 10 razy

nom napewno idzie ;D:D:D ale mam problem z wlozeniem obciązenia na sztange ;/ :D miesci mi sie 80 kg reszte dowiązuje,jeszcze raz napisze huiowa firma promax

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Arnoldki
13.5kgx10
13.5kgx10
13.5kgx10

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x30kg
10x30kg

Pompa świetna :D:D teraz trzymalo przez caly tren ;]

Suplementacja
4caps Cm3 1250 rano
15g nitrobolon II przed trenem
4cpas Cm3 1250 po trenie

Chyba ok ? dnt sama kreta

co do trenu to zmienie podzial parti na

wolne
Plecy + klata
barki+bic+tric
nogi
wolne
plecy+klata
barki+bic+tric

dzieki temu dorzuce cw na plecy i klate bo tak za dlugo tren szedl
wrzucam rampe jak mówil davido na wielostawy bo na inne raczej bez sensu,teraz pytanko czego brakuje,co dodać waszym zdaniem,

jak chcesz ćwiczyć barki bice i trice dzień po plecach i klatce?

na pelnej kurvie :D:D a jak proponujesz ? :D:D dać nogi po klacie i plecach ? :D

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-09-19 20:03:50

Nogi

Przysiad Tylni
10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg
15x75kg

Wspiecia na palce
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

McNPN
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Wykroki ze sztanga
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Prostowanie nóg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Syzyfki
10x2.5kg
10x2.5kg
10X2.5kg

Brzuch
Wznosy nóg leżać
Spiecia brzucha

Dziś trening fajny ;] pompka byla chcialo sie cwiczyc ;],jutro regeneracja a w sobote spróbuje jakoś ogarnac ten plan,wszelkie uwagi mile widziane ;]

jak chcesz cisnąć partie 2x w tyg to to antoniego pisz, ja tego jeszcze nie ogarniam

xD Za przydatny to ty nie jestes xD :P<joke> spróbuje coś sam pokombinowac i zobacze jak to sie wszystko ulozy, a jak nie uda mi sie to spróbuje na tym gdzie barki i lapy po klacie i plechach sa xD ;p jak sie nie zajade to powinno byc dobrze ;]

Trening z soboty,i jak tu sie nie wkurzać jak tylko zaczne trenowac zaraz cos mnei chwyta ;/ , wczoraj zlapalo mnie uczulenie i ta wysypka trzymala mnie do dziś,do tego jestem przeziembiony kompletnie nie mam sil ;/ a tak fajnie sie zaczynalo ;/postaram sie od jutra zaczac trenowac choc moze bd to ciezary rzedu 50% cm ;/

Plecy

Martwy Ciąg
10x40kg
10x56kg
10x80kg
10x100kg

Dzień Dobry
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą nachwyt
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Wioslowanie sztangą podchwyt
10x56kg
10x56kg
10x56kg


Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
10x56kg
10x60kg
10x65kg

Wyciskanie hantli na Skosie Dodatnim
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

Wyciskanie sztangielek neutral
10x13.5kg
10x13.5kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg

Trening byl bd ,nadal bd szukal odpowidzi jak najlepiej rozlozyc partie ale póki co ćwiczyl mi sie dobrze,trening juz nie eygląda tak biednie mi sie zdaje ;] pozdr ;]