kaptury - przedramienia siadają pierwsze

szybkie pytanie:

zaplecze: ćwiczę w domu, mam dostęp do stojaków, gryfu, hantli i ok. 120kg obciążenia. Innego sprzętu nie mam, siłownia też nie wchodzi w grę.

problem leży w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń na kaptury (z braku wiedzy nazwę to "wzruszenia ramionami) sztangą, zawsze jako pierwsze siadają mi przedramiona. Kaptury są w stanie jeszcze działać, ale jestem zmuszony odstawić sztangę bo inaczej po sekundzie wypadnie mi z rąk i moze uszkodzić podłogę.

Czy można coś na to poradzić? Istnieją moze jakieś specjalne 'pasy' ktore jakby mocują rękę do sztangi czy coś w tym stylu?

Każda rada mile widziana!

pozdrawiam

Jak 40 kg b edzie za mało to co serrie dożucaj troszke ciężaru. A na przedramie proponuje raz w tygodniu dla wzmocnienia trening.

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie ściskamy dłoń i zginamy maksymalnie nadgarstek. Ćwiczenie można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego, lub sztangielką (jednorącz).

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Pozycja i technika, jak w ćwiczeniu poprzednim(podchwytem)-różnica polega na uchwycie sztangi-w tym ćwiczeniu stosujemy nachwyt i raczej nie pozwalamy na „zjechanie” sztangi na końce palców. Zginając nadgarstki opuszczamy sztangę tak mocno, jak pozwala na to zakres ruchu, po czym unosimy siłą nadgarstków sztangę tak wysoko, jak tylko damy radę. W ruchu pozostaje jedynie nadgarstek.

wykonuj powturzenia aż do bólu. Może dzięki tym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie przeramion i będzie lepiej. powodzenia

A jakim cieżarem robisz te "wznosy"??

Sa tzw paski wzmacniajace uchwyt.
Ale warto by tez popracowac nad przedramieniem
Uginanie nadgrastkow podchwytem i nachwytem moze pomoc

sztanga waży 65kg. ćwiczę dopiero pierwszy miesiąc.

Problem w tym, że stosunek siły kapturów do siły przedramion jest stały, i nieważny jaki bym nie brał ciężar, to zawsze kończy się tak, że przedramiona siadają, a kaptury jeszcze mogą.

są paski do sztangi ale głównie stosuje sie je do mc

Przedramiona oczywiście ćwiczę.

Co to MC?

Martwy Ciag

Ciekawostka - mnie spokojnie wystarcza ciężar rzędu 40-50 kilo.

Wzmocnij przedramiona albo zastosuj paski - innego wyjścia nie ma.
MC - martwy ciąg

Jakim cieżarem wykonujesz te "wznosy"??

Zbyt dużym cieżarem wykonujesz "wznosy" Proponuje zmniejszyc cieżar do 40 kg i robić serrie po 16 powturzeń. Ostatnią serrie przy uniesieniu sztangi przytrzymuj 4 sec. i jedź dalej. powodzenia

Jest napisane Wyzej