Poprawa sily klatki piersiowej oraz przedramienia

Witam chodze juz na silke 1 rok mam 16 lat i 180 cm wzrostu.
W pon robie klatke:
- 4 serie po 8 potworzen lawka skos w dol
- rozpietki na maszynie 4 serie 8 potorzen
- wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 8 potorzen
-przenoszenie sztangielk iza glowy 4 serie 8 potorzen
W srode robie przedramie:
- 4 serie 8 potorzen unoszenie nagarstkami sztangi podchwytem
- -=- nadchwytem

Chodzi mi o poprawe sly w klatce aktulanie na fula wyciskam poziomo 70 kg oraz poprawe sily w przedramieniu aby byc dobrym na reke trenuje caly czas na mase

hm zeby miec duzo sily poprostu cwicz na sile- mala liczba powturzen z duzym ciezarem. ale w twoim wieku ( sam jestem rok starszy :P ) nie polecam bo ci stawy wy***ie . wiec cwicz sobie spokojnie na mase a sila powinna przychodzic ewentualnie kup sobie kreatyne jak masz kase to poprawi twoje wyniki