Dziennik muzzy17

Sobota 29.12.2012


DÓŁ II:

1a.Front Squat:
28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8
1b.Syzyfki:
8x / 8x / 8x / 8x / 8x
2a.Prostowanie:
66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50
2b.Uginanie:
33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50
3.Wznosy z opadu:
5 / 5 / 5kg x 10
+ łydki
+ brzuch



13sebik13: Zjazdy miałem troche przez pierwszy tydzień jak brałem po całej tabletce (wczesniej przez tydzien po pół). Wtedy też zdarzało się przyspieszone bicie serca w ciągu dnia. Po pierwszy tygodniu dalej już ok, bez zjazdów itp.

Poniedzialek 31.12.2012


GÓRA I:

1.Wyciskanie leżac:
31 / 41 / 57 / 67 / 77 / 87 / 97kg x 3
2.Dipsy:
10x / 10x / 10x
3a.Wznosy w bok:
10 / 10 / 10kg x 10
3b.Wznosy w przód:
5 / 5 / 5kg x 10
4.Wiosło nachwyt:
54 / 64 / 74 / 84kg x 6
5.Face pull:
11 / 11 / 11kg x 12
6a.Wyciskanie wąsko:
54 / 54 / 54kg x 10
6b.Wyciskanie francuskie:
25 / 25 / 25kg x 8
7.Uginanie na modlitewniku:
10 / 10 / 10kg x 10


Aero w tym tygodniu: 7x 45min i 5x 20min

Czwartek 03.01.2013


GÓRA II:

1a.Wyciskanie hantli skos
15 / 22 / 27 / 32 / 35kg x 6
1b.Rozpiętki
5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10
2a.Podciąganie lin na wyciągu
20 / 20 / 20kg x 12
2b.Wznosy w opadzie
7 / 7 / 7kg x 15
3.Podciąganie na drążku
4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty
4.Wiosło hantlą
42 / 47 / 52kg x 5
5a.Prostowanie na wyciągu
25 / 25 / 25kg x 10
5b.Uginanie z supinacją
10 / 10 / 10kg x 10

gdzie na silke chodzisz? jesli mozna wiedziec ;)

do komórki
cały sprzęt mam u siebie

to spoko Musze cie odwiedzic :D To byl zart ;)

i tak jest już tłok

az tak szeroki nie jestem :D Mam u siebie w miejscowosci silke wiec nie macie co sie martwic ;)

Piątek 04.01.2013


DÓŁ II:

1a.Front Squat:
28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 71kg x 6



1b.Syzyfki:
8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x



2a.Prostowanie:
66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50
2b.Uginanie:
33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50
3.Wznosy z opadu:
5 / 5 / 5kg x 10
+ łydki
+ brzuch

W przysiadzie teraz widze że mogłem robić głębiej i nie prostować aż tak kolan. Syzyfki chyba ok.

W tym tygodniu gorączka, brak treningów, jedynie ze dwa razy aero na początku tygodnia, z dietą różnie. Od poniedziałku już wszystko tak jak byc powinno