AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

Żyły mają być! mnie się podoba żylastość, gładkość 'niestyrania' mnie odrzuca. chociaż ostatnio przechodziłam na siłowni obrok bardzo bardzo bardzo chudego i wysokiego chłopaka z prostymi rękami jak patyki, przy którym od razu pomyślałam: 'jestę pakerę'

oo tak :D! teez mi zyly wywalilo ii luubiem, barco! A u kobiet to mmm wyjde na jakas lewą :P

dzień #52+53, tydzień 7, 20,21.02'14
DNT

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna

________________________________________________________

dzień #52

rozkład dla mnie nie istniał.
dzień okropny, egzamin trwał cały dzień, kortyzol to mi chyba tak wzrósł jak nigdy, cały dzień czułam niepokój, zdenerwowanie, stres. emocje jak u jaskiniowca walczącego o przetrwanie.

w sumie cały dzień mało co jadłam, dopiero gdy wróciłam NAŻARŁAM się. dosłownie. chociaż było czysto.

________________________________________________________

dzień #53

miska:

1) płatki ows. + jajka + czekolada gorzka
2) płatki ows. + whey + banan + czekolada gorzka
3) makrela wędzona + marchewka + oscypek*
4) omlet** (jajko + mąka żytnia + whey + płatki ows. + masło)

dostarczono 1830 kcal
b: 118 g (25%) ww: 178 g (38%) tł: 77 g (37%)

*obrzydlistwo, a tylko mi tłuszcze zabrał. nie wiem, co mnie tak do niego ciągneło

**po 18.00. będę gruba pozdrawiam Spam!

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-21 22:40:00

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-21 22:41:09

dzień #54, tydzień 7, 22,21.02'14
DT -trening siłowy

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna

________________________________________________________

trening B

1. Martwy ciąg Sumo
R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X + 45kg/2X
10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X)
9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X)
w drugiej serii coś chwyt mi puścił, ale kilka sekund przerwy i dorobiłam. w trzeciej poczułam niedosyt i zrobiłam jeszcze jedną.

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
R: 6*6kgX2
10) 10*10kgX2/12kgX2(9X)/12kgX2(8X)
9) 10*10kgX2/12kgX2/10kgX2(9X)
no 12, to jest siłowanie od każdego powtórzenia.

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X)
9) 10*28kg(8X)/26kg(7X)/26kg(9X)
myślę, że technicznie 28 już jest o wiele lepiej.

3a. wznosy z opadu
10) 10X/10X/10X
dobra pompa jest po tym

3b. snatch jedna ręka
R: 5*6kg
10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X)
9) 10*8kg/9kg(8X)/9kg(8X)
10kg to już więcej nie da rady

4a. brzuszki 3x20-25

4b. odwrotne brzuszki

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


trening mnie wyczerpał - głód , głód, głód + pompa w plecach.

Planuję jeszcze zmniejszyć zakres powtórzeń od poniedziałku, czyli 3X8, chcę sprawdzić wyższe ciężary, czy mi pójdzie.

___________________________________________________________

miska

1) płatki ows. + jajka + czekolada gorzka
2) ser brie + awokado + chleb żytni
3) omlet (białko jaja + whey + banan + masło + mąka żytnia)
4) cyc indyka + ziemniaki + smalec

dostarczono 1874 kcal
b: 122 g (26%) ww: 179 g (38%) tł: 76 g (36%)


poza tym, chyba jestem przed @, bo czuję się gruba, brzydka + reszta.
peace!


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-22 21:20:00

dzień #55, tydzień 8, 23.02'14
DNT -

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna

________________________________________________________

chyba to po wczroajszym treningu, bo cały dzień czuję się zamuolona -cały czas chce mi się spać, wszystko mnie boli, rano byłam połamana, że ledwo wstałam. w dodatku mam dziwne uczucie, jakbym dostała wczoraj mocno w głowę... gdzie te endorfinki?

na pomiary rano sił ani ochoty nie miałam i chyba na razie sobie daruję, bo wiem, że i tak się coś zmienia (u mnie zawsze), więc niech będzie potem element zaskoczenia albo i nie


miska:

1) ser brie + chleb żytni + awokado + czekolada gorzka
2) cyc indyka + ziemniaki + smalec
3) płatki ows. + jajka
4) omlet* (mąka żytnia + jajka + whey + banan + masło)

dostarczono 1873 kcal
b: 120 g (26%) ww: 181 g (39%) tł: 75 g (36%)

jedzenie takie samo jak wczoraj, ale ja zawsze mięso robię na 2dni, żeby już potem się nie musieć cackać.

*nauczyłam się robić omleta jak widać i nadziwić się nie mogę, że taki dobry jest zresztą wszystko dobre jest.


dzień #56, tydzień 8, 24.02'14
DNT -
--II--

miska czysta, nieliczona*

*bo wątroba była zepsuta. już nigdy nie kupię mięsa w supermarkecie. NIGDY!

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-25 16:15:04

dzień #58, tydzień 8, 25.02'14
DT -trening siłowy

-suple: wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna

____________________________________________________

trening:

Trening A. (3x8)

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10*cc + 10*10kg + 5*15kg + 3*20kg
11) 8*22,5kg/25kg(7X)/25kg(6X)
10) 10*20kg/22,5kg/25kg(6X)
wykańczające.

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
11) 8*22,5kg/22,5kg/22,5kg(6X)
10) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(7X)
robiłam podejście do 25kg i dałam radę tylko 2X. wykańczające, nie cierpię tego.

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
11) 8*14kg/14kg(6X)/14kg(5X)
10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X)


3a. wypady
11) 8*25kg/27,5kg(6X)/27,5kg(6X)
10) 10*20kg(8+2)/20kg/22,5kg(6+2+2)
dwa słowa: ja pyerdolę.

3b. pompki jak dajesz rade
11) 4X/3X/2X (step)
10) 6X/4X/2X (step)
nie ma sił, naprawdę walczyłam.

4A. Plank
11) 26/23/22
10) 25/25/20


4B. Woodchoper
11) 8*40kg/50g(6X)/50kg(6X)
10) 10*10,2kg/12,5kg(7X)/12,5kg(7X)
zmiana wyciągu. po treningu: ufffff... to koniec.


Każde powtórzenie to była masakra, ciężko diabelnie.
Endorfinki, f***!

miska:

1) omlet 2X z twarogiem
2) łopatka z cielęciny + smalec +makaron żytni + koncentrat pomidorowy
3) jajka + chleb żytni + masło

dostarczono
1 846,6 kcal
b: 134,1 g (29,0%) ww: 192,1 g (41,6%) tł: 60,2 g (29,3%)

+ i jeszcze: suplementacja Mg zakończona pomyślnie, skurczu od tamtej pory nie było!


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-28 21:10:27

dzień #59,60 tydzień 8, 26-27.02'14
DNT -

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna

____________________________________________________

1. włączyłam do suplementacji olejek z wiesiołka, bo strasznie łuszczy mi się skóra, na rękach aż do krwii, kremy nie pomagają.
2. suplementacja wit. C zakończona.

____________________________________________________

i LIPA. rozkładu nie 3małam przez dwa dni.
przygotowując się do egzaminów, nażarłam się tylko jak świnia -czysto. BTW pączków nie było, Al (not me ) Pączino wszystko zjadł...



____________________________________________________

dzień #61 tydzień 8, 28.02'14
DT -trening siłowy

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna

____________________________________________________

koniec opyerdalania rozkładu -wracam do gry.
będzie rygor*!

egzaminów już nie mam, skończyły mi się wymówki.


trening B 3X8

1. Martwy ciąg Sumo
R: 25kg/10X + 35kg/5X + 40kg/3X + 50kg/1X
11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X)
10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X)
*ostatnie powtórzenie źle technicznie, zdekoncetrowałam się
**chwyt puszczał, ale siła była, ogólnie mam cienkie nadagasrtki

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
R: 8*7kgX2
11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X)
10) 10*10kgX2/12kgX2(9X)/12kgX2(8X)
ciężko od poczzątku do końca, nie ma zmiłuj

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
11) 8*28kg/28kg/28kg(7X)
10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X)
lepiej

3a. wznosy z opadu
11) 8X/8X/8X
przytrzymanie, ręce prosto, robię teraz na wyczucie - ostatnie 3powt już są bardzo ciężkie

3b. snatch jedna ręka
R: 5*6kg + 3*7kg
11) 8*9kg/9kg/10kg(6X)
10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X)
uf

4a. brzuszki 3x20-25

4b. odwrotne brzuszki

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi]


Dobrze było, ale średnio dobrze się czułam - zasiedziana przez naukę, pisanie pracy i zerkaniem równolegle na SFD.


miska:

1) owsianka z jajkami
2) omlet
3) jajko sadzone na chlebie żytnim + czekolada gorzka
4) pikling (obrzydlistwo -ostatni raz) + omlet

Mam parcie na omlety


dostarczono:
1 867,9 kcal
b: 126,1 g (27,0%) ww: 173,8 g (37,2%) tł: 74,3 g (35,8%)

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-01 11:24:14

dzień #62, tydzień 8, 01.03'14
DNT -

-suple: tran, olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna

_________________________________________________

miska:

1) owsianka z jajkiem + pomarańcza
2) omlet
3) łopatka wieprz-woł z kaszą wiejską


dostarczono
1 848,6 kcal b: 119,9 g (25,9%) ww: 175,4 g (37,9%) tł: 74,2 g (36,1%)

wyciskaj maluszku , pamietaj, wspieramy :*

Jaki maluszku? Biorę 62kg do MC Następnym razem będzie więcej, kurde! BTW dzisiaj drżę, bo są wypady...

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-02 10:01:40