20.12 pull 1
Drążek szeroko cc+25x8 cc+10x12 ccx16
Wiosło 170x6 160x8 120x8
Hammer neutralny jednoracz 2x80x12,12
Hammer z góry podchwyt 30x10 20x12
Hammer z dołu podchwyt 70x11 60x14
Wiosło hantlami 3x50xmuscleround
Odwrotny Butterfly 89x11 68x19
Face pull 3x23x20
Szrugsy ze sztanga 150x12 110x15
Cardio 30 minut
21.12 off
22.12 Legs 2
Ostatnio co 2 -3 tygodnie mam problem z lędźwiowym tzn ból jest na tyle silny ze bez ketonalu nie wstanę z łóżka. Na usg nic nie wyszło. Przy wiosłach siadach czy ciagach plecy trzymam prosto. Zazwyczaj trwa ok 36 h i ustepuje.
W związku z tym trening nog troszke zmodyfikowany:
Zginanie leżąc 3x10
Fronty 150x2 90x12
Hip trust 140x12 110x17
Hack sq 190x12 160x15
Wypychanie na maszynie 125x40
Wykroki chodzone 2x25x12
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywidziciel 124x28 138x20 110x34
Odwidzenie 131x14 103x25
Łydka , 30 minut cardio
Siła cos niestabilna. W niektórych ćwiczeniach dołożone w innych mocne regresy.