Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

zjedz normalny posiłek 1,5h przed i bedzie dobrze krótki dystans zadne zele ani kofeina nie potrzebne

Witam. Mamy pytanie odnosinie mojego bólu. Otóż od 3 dni odczowam np przy kaszlu ból pod prawym i lewym biodrem. Najpierw myślałem że wyrostek, ale po lewej i prawej stronie ?

do lekarza szoruj a nie na forum pytasz

własnie jest tak ze jem sniadanko o 9 a mam bieg o 13 i jak wrąbie 100g owsa i jajecznice z 3 jaj to styknie chyba spokojnie?

moze byc białko wegle tłuszzc , jest wszystko

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
Hantle na skosie 4x 12/10/10/8
Hantle na płaskiej 3x 12/10/8
Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8
Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8

Triceps :

Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8
Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12/10/8

ŚRODA

Plecy :

Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8
Martwy Ciąg 4x 12/10/8
Wiosłanie 4x 12/10/10/8
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8
Wznosy barkow 3x 12/10/8

Biceps

Uginanie podchwytem stojąc 4x 12/10/10/8
Modlitewnik podchwytem 4x 12/10/10/8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4x 12/10/10/8

PIĄTEK

Nogi :

Przysiady ze sztangą 4x 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/8
Wykroki 4x 12/10/10/8
uginanie nóg w lezeniu 3x 12/10/8
Wspiecia na palce stojac 4x 12/10/10/8
Odwrotne wspięcia w staniu 4x 12/10/

ukladane dzis, sugerowalem sie budową miesni i angazowaniem jakie dane cwiczenia angazuje miesien. jakby ktos mogl, to ocencie, troche mnie matwią nogi, ale ok. zapomiałem o barkach ;

Barki :

Przedni akton :

Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8

Boczny akton :

wyciskanie zza glowy zolnierski 3x 12/10/8

Tylni akton :

podciaganie gryfu do klatki 4x 12/10/10/8
wznosy ramion w opadzie tulowia 4x 12/10/10/8

Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-09-28 19:11:50

Czyli jajówa z owsem zawsze dobra albo omleta se stzrele

kulturysta masz już swój temat https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy__Zmiana-t1043945.html
tn temat nie jest od takich pytan

mam, ale tutaj wiecej ludzi zagląda, ok. tam dam pytanko