Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

no widze że człowiek z mądra głową!! ja bym ci zaproponował swój trening na którym ja zrobiłem 142 kilo w wielku 18 lat i kilku miesięcy!! ale może zrobisz lepszy progres czego życzę!!

no mi 1 najwiecej udało sie zrobić w 6 tygodni 14 kg ale to bym 1 trening siłowy za drugim już 10 kg zrobiłem na krecie..

możesz napisać ten twój trening

Ja kiedys jak zaczynalem to zrobilem 7 kg na lawce w tydzien stare dobre czasy

ja miałem trening 5 razy w tygodniu ale 3 treningi to wyglądały tak: i to one były gwoździem sukcesu może nie były bardzo przemyślane bo moje i wtedy moja wiedza nie była za duża:
wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7
x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2
szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym ćwiczeniu jak pamiętam starałem sie opuszczać bardzo nisko!! nie zawsze sie podnosiłem ale załozona ilość ruchów była 6
wyciskanie sztangi znad klatki w staniu(robiłem w staniu potem dopiero w siadzie z oparciem) serii 6 x8x8x6x6x4x4
dokładałem jeszcze 1 cwiczenie na triceps i barki, często były to wznosy bokiem w 5 seriach i francuzkie wyciskanie/sciganie drazka wyciagu na triceps serii 4.
czasami bardzo często pamiętam ze robiłem 2 czasami 3 serie wyciskania na ukosie na koniec treningu bez prostowania rąk!!

miałem jeszcze 2 treningi w tygodniu na plecy i biceps oddzielne!

no to cos podobnego do mnie wszystko silowe..


brat mi zaproponował czy będę sie z nim boksował jak kupi rękawice

jak ja bym chciał mieć brata!!

Panowie spadam na fil który jest na tvp1 nazywa sie 13 dzielnica za***isty film!!!

no film fajny hehe mogę ci oddać brata

Polaco masz może jakiś sprawdzony plan na siłę ?? pod kątem klatki ??

mam tu artykuł z jakimiś planami ale mnie zabardzo nie przekonują :p
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.

Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-11 20:20:53

mam jeden bardzo dobry już daje