Witam! Jestem Lipek (nie zgapiłem po naszym polskim dunkerze bo ksiądz mi dał ten pseudonim ;p ) i mam 16 lat.
Tematy z serii „Ćwiczymy razem wyskok” śledzę już od dłuższego czasu. Gram w klubie koszykarskim półtorej roku (treningi 3 razy w tygodniu – pon. , pią. , sob.). U mnie w szkole są tradycje siatkarskie, ale ja uparłem się na basket. Wyskokiem i wsadami interesuję się już od początku drugiej gimnazjum.
Jump’a już kiedyś trenowałem, postaram Wam się mniej więcej napisać jak to wyglądało. W 2011 przed treningami miałem 60cm skoku z rozbiegu. Tego samego roku zrobiłem jeden miesiąc Air Alert’a II, miesiąc plyometryki i przez miesiąc ćwiczyłem z małymi ciężarami (przysiady itp.). Po trzech miesiącach tych treningów miałem 80cm wyskoku (z rozbiegu). W 2012 przez miesiąc wakacji bawiłem się w robienie pistoletów, żurawi, skipów, sprintów itp. , ale nic mi to nie dało. Od połowy grudnia ćwiczę w domowej siłce nogi sposobami trójboistów z Westside Barbell i mam zamiar ukończyć ten plan przed feriami zimowymi – wygląda to tak:
Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 4 50%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Półprzysiady ( 4 x 4 50%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch.
Sobota – dzień siły: Przysiady (pełne), (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 2. Żurawie (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 2 90%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5.
Przysiad do skrzyni ( 4 x 2 95%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch.
Moje dane:
- Wzrost: 180cm
- Waga: 60kg
- Zasięg: 227cm (jedna ręka), zasięg wszerz to 176cm.
- Wyskok z rozbiegu: 82cm (z jednej nogi trochę ponad obręcz), 78cm (z dwóch nóg – słaba dynamiki, ale pracuję nad tym).
- Wyskok dosiężny: 73cm.
- Przysiad: 90kg (i to jest właśnie to CM. Jestem bardzo gibki i robię pełne przysiady - dotykam udami łydek).
- Martwy ciąg: nie wiem, ale nie mam zamiaru jeszcze go wykonywać.
Mam u siebie sztangę i sztangielki, posiadam 124kg obciążenia. Mimo, że jestem chudy to siły mi nie brakuje, szybkości też. Jestem dobrze rozciągnięty. Mam problem z nabieraniem masy, ale od zawsze miałem dobrą rzeźbę. Szybko się regeneruję. Czwórki, dwójki, łydki i brzuch dobre, ale zdaje mi się, że plecy słabsze (czuję przy przysiadach). Odżywki odpadają, ale dieta jest dobra.
Trochę się rozpisałem… Dobra, do rzeczy. Napisałem to wszystko byście o mnie jak najwięcej wiedzieli.
Zwracam się do Was z prośbą ułożenia dobrego planu. W szczególności liczę na pomoc naszych specjalistów –
Sołtys i Hadzbe. ;) Czego mi brakuje – siły, dynamiki? Co proponujecie dla mnie?. Bardzo proszę o pomoc!