Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Siema. Temat śledzę od dawna ale dopiero teraz postanowiłem się zapytać bo nie wiem co zrobić. Korzystając z wiedzy zawartej w tym i innych tematach Ułożyłem sobie taki planik:

1 dzień: Sobota

clean pulls 5x3
power clean 6x2
push press 3x8
pompki na poręczach 3x10
1 ćw. na biceps


2 dzień: Niedziela

jump squat 3x5
ATG 5x5
wykroki 3x8
wiosłowanie 3x8
szrugsy 3x10
wznosy łydek 3x15-20

Czy takie coś ma sens? Proszę żeby ktoś ocenił i poprawił.

PS. Mogę ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę niestety:(

Moim zdaniem wporzo, jeżeli będziesz w stanie wykonać po treningu nóg jakiekolwiek ćwiczenie oprócz spaceru pod prysznic . Rozważyłbym przesunięcie wiosła do soboty

Okej, dzięki:). Zastanowię się nad tym wiosłem jeszcze.
Szczęśliwego Nowego:).

jezeli mialbym dzisiaj sobie powsadzac i zrobic plyo. to najpierw powsadzac pol godziny potem plyo czy na odwrot?

Ja bym zrobił plyo, a potem powsadzał.

to zalezy jakie plyo, jesli depth jumpy to jednak dal bym po wsadach.

to moze najpierw lekkie plyo w ramach rozgrzewki...sprint...tuck jumpy...potem powsadzam...a na koniec dam depth jumpy;)

Siema, mam nadzieję że owocnie rozpoczęty nowy rok u wszystkich. Mam pare pytań odnośnie do treningu:
1. Ile dni ma trwać przerwa między cyklami?
2. Czy nowy cykl zaczynać od ciężarów z ostatniego tygodnia cyklu poprzedniego, czy nieco lżej?
3. Jaką suplementację polecacie? Nie myślę tu o jakichś typowych koksach tylko jakieś umiarkowene wspomagacze?

1. Około tygodnia
2. Możesz nieco zaniżyć
3. Deka z teściem A tak na serio to poczekaj na odpowiedź kogoś innego

Witam! Jestem Lipek (nie zgapiłem po naszym polskim dunkerze bo ksiądz mi dał ten pseudonim ;p ) i mam 16 lat.
Tematy z serii „Ćwiczymy razem wyskok” śledzę już od dłuższego czasu. Gram w klubie koszykarskim półtorej roku (treningi 3 razy w tygodniu – pon. , pią. , sob.). U mnie w szkole są tradycje siatkarskie, ale ja uparłem się na basket. Wyskokiem i wsadami interesuję się już od początku drugiej gimnazjum.
Jump’a już kiedyś trenowałem, postaram Wam się mniej więcej napisać jak to wyglądało. W 2011 przed treningami miałem 60cm skoku z rozbiegu. Tego samego roku zrobiłem jeden miesiąc Air Alert’a II, miesiąc plyometryki i przez miesiąc ćwiczyłem z małymi ciężarami (przysiady itp.). Po trzech miesiącach tych treningów miałem 80cm wyskoku (z rozbiegu). W 2012 przez miesiąc wakacji bawiłem się w robienie pistoletów, żurawi, skipów, sprintów itp. , ale nic mi to nie dało. Od połowy grudnia ćwiczę w domowej siłce nogi sposobami trójboistów z Westside Barbell i mam zamiar ukończyć ten plan przed feriami zimowymi – wygląda to tak:
Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 4 50%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Półprzysiady ( 4 x 4 50%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch.
Sobota – dzień siły: Przysiady (pełne), (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 2. Żurawie (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 2 90%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Przysiad do skrzyni ( 4 x 2 95%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch.
Moje dane:
- Wzrost: 180cm
- Waga: 60kg
- Zasięg: 227cm (jedna ręka), zasięg wszerz to 176cm.
- Wyskok z rozbiegu: 82cm (z jednej nogi trochę ponad obręcz), 78cm (z dwóch nóg – słaba dynamiki, ale pracuję nad tym).
- Wyskok dosiężny: 73cm.
- Przysiad: 90kg (i to jest właśnie to CM. Jestem bardzo gibki i robię pełne przysiady - dotykam udami łydek).
- Martwy ciąg: nie wiem, ale nie mam zamiaru jeszcze go wykonywać.
Mam u siebie sztangę i sztangielki, posiadam 124kg obciążenia. Mimo, że jestem chudy to siły mi nie brakuje, szybkości też. Jestem dobrze rozciągnięty. Mam problem z nabieraniem masy, ale od zawsze miałem dobrą rzeźbę. Szybko się regeneruję. Czwórki, dwójki, łydki i brzuch dobre, ale zdaje mi się, że plecy słabsze (czuję przy przysiadach). Odżywki odpadają, ale dieta jest dobra.
Trochę się rozpisałem… Dobra, do rzeczy. Napisałem to wszystko byście o mnie jak najwięcej wiedzieli. Zwracam się do Was z prośbą ułożenia dobrego planu. W szczególności liczę na pomoc naszych specjalistów –Sołtys i Hadzbe. ;) Czego mi brakuje – siły, dynamiki? Co proponujecie dla mnie?. Bardzo proszę o pomoc!