wyciąg

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 40kg x6 43kg x6 mlotki 20kg x10 20kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x10 x6 x6 x6 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuski hantla 14kg x12 14kg x12 16kg x12 16kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 37kg x6 37kg x6 mlotki 20kg x10 18kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x15 x8 x8 x8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac 16kg x12 16kg x12 16kg x12 30kg x12 27kg x12 27kg x12 [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 37kg x6 40kg x6 43kg x6 uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 18kg x10 20kg x10 wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 10kg x15 12kg x15 12kg x15 x10 x10 x10 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuskie sztangi lezac 14kg x12 16kg x12 30kg x12 [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 37kg x6 37kg x6 mlotki 20kg x10 18kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x15 x8 x8 x8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac 16kg x12 16kg x12 16kg x12 30kg x12 27kg x12 27kg x12

Piątek: lapy, przedramiona, łydki podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga wasko x10 x10 x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 uginanie ramion z hantlem z supinacja 16kg x10 18kg x10 uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 16kg x10 16kg x10 wyciskanie waskie 55kg x12 63kg x12 70kg x8 francuz sztanga 30kg x12 30kg x12 wyciag jednoracz 10kg [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Martwy ciag 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 63kg x8 70kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 45kg x10 pompki na poreczach x10 x10 x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 58kg x8 Prostowanie ramienia w opadzie z [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x15 Wiosłowanie sztanga nachwytem lezac na skosnej lawce 35kg x10 42kg x10 45kg x10 50kg x10 Sciaganie drazka do klatki nachwytem + podchwytem 30kg x15 + x10 30kg x15 + x10 30kg x15 + x10 30kg x30 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 34kg x12 Prostowanie ramion [...]

bo wyciag zyebal sie, a powinien byc gotowy za pare dni. To pomyslalem, ze w niedziele moze z 4 seryjki dorzuce;-)

Dzień 12. Dietka: 1: 60 gr owsa + 60 gr mutanta + 10 ml oliwy + 1 lyzka miodu + 250 ml mleka + kawalek ciasta. 2: Banan + baton musli Treninig. 3: 60 gr mutant mass 4: 100 gr ryzu brazowego + 125 piers + pomidor + 10 ml oliwa 5: 100 gr ryzu brazowego + 125 piers + pomidor + 10 ml oliwa 6: 36 gr odzywka bialkowa + 10 ml oliwa 7: 170 gr twarogu + [...]

Dzień 22. Trening: Sztanga skos 12-10-5-4 sztangielki skos 12-10-10-6 Butterfly 10 Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 pompki na poreczach z obciazeniem 10-8-6 sciaganie linek wyciag górny 12 Brzuch na drązku 4 x 15 Plank 1,5 min Aero 15 minut. Dietka dzis kolo 3350. ;) Pozdrawiam.

dzisiaj było mocno klatka wycisk: 27/25 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/2 150/2 /jeden minimalnie pomagany/ wąsko: 100/8 105/8 110/6 triceps: francuz za glowe: 17,5kg/8*3 wyciag 3*15 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 120/8 w końcu znalazłem optymalne ustawienie sztangi na plecach przez to wszystko poszło lekko prostowanie: 2*12 uginanie 2*10 [...]

[...] a było tak... martwy: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/4 180/4 gdybym mial wiecej nakladu to bym przyatakowal 200 kg powinno juz pojsc. podciaganie hantelka 42,5kg/8/8/6 wyciąg dolny: 3*20 barki leciutko bo mam zakwas jeszcze na przednich głowach unoszenie na bok: 12,5kg/10/10/10/10 unoszenie w opadzie: 12,5kg/10/10/10 kaptur: 3*20 sztanga 50 [...]

Właśnie tu cały czas o ten budżet chodzi %) HS7 jest zdecydowanie za drogi. Wyszło mi że jak kupię hs12 poręcz drążek wyciąg i te prowadnice do mocowanie to wyjdzie mi niecałe 1000zł. A jak to faktycznie wytrzyma 400kg to więcej mi nie trzeba i pewnie do końca życia nie będzie potrzebne Jaki masz gryf na tym zdjęciu?

[...] /SFD/Images/2016/3/7/2f1e7fe22c3d4a7db35813019e41ce19.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (plecy+barki) 1. MC 2x3, 1x1 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąsko 4x8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10, 1x6 6. [...]

[...] 4x 10-12 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 6. Dipsy 4x 6-8 7. Francuz hantlami 3x 10-12 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x 12-15 9. AB Roll 4x12 Tak to się chyba będzie przedstawiać. Narazie dodałem tylko regresy do głównych bojów i drop do niektórych ćwiczeń. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thats-Nice PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 183-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75-76 OBWÓD [...]

[...] fajnie weszło. Przysiady weszły fajnie, brak blokowania kolan, w końcu poczułem trochę że mam nogi :p Drążek słabo, dużo tych podciągnięć nie było, chyba podmienie na wyciąg górny. Wiosło chyba bez zmian. Przy uginaniu ramion już poczułem lekkie zmęczenie w bicepsie, przedramiona poszły na maxa, fajnie spompowane. Posiłek 1 - w postaci [...]

[...] 4s 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 9kg x 12 7kg x 12 7kg x 12 - Zwijanie nadgarstków [...]

[...] 50kg x 9 50kg x 8 50kg x 7 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? x 12 - ? x 12 ? x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4s 40kg x 25 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dzisiaj jako pierwsze sztangielki, pełna liczba powtórzeń, [...]

wyyeb ten wyciag i daj podciaganie a za wyciskanie sztnagielek zolnierskie a za wypychanie daj wykroki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-26 18:05:57