Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

wojtek jak nie mialem stojakow to robilem fronty z ławki

aha i sam zakladalem na kark 60-70kg do puki po skonczonej seri siadow nie moglem sztangi wybic/zdjac ani gdzie odstawic

musialem na plytki rzucic

Ja jak rzuce na podłoge to nie dosc, ze podloge roz.***ie (ch.uj z tym) to obciazenia rozwala sie hahahah;D
Jak bedzie komu podac to bede robil normalne, a jak nie to moze fronty;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-06 22:38:02

Piatek: łapy

podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga
x10
x10
x8

37kg x6
37kg x6
37kg x6

mlotki
20kg x10
18kg x10
18kg x10

wyciag + pompki na poreczach (na stojakach)
30kg x15
30kg x15
30kg x15

x8
x8
x8

uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac
16kg x12
16kg x12
16kg x12

30kg x12
27kg x12
27kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-07 19:52:32

Niedziela: klata, przedramie

wl
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3

rozpietki
18kg x12
18kg x12
18kg x10

wycik skok gorny hantle
24kg x12
26kg x12
28kg x10

uginanie nachwytem nadgarstkow
12kg x15
12kg x15
12kg x15

zwijanie sztangi stojac podchwyt
35kg x15
43kg x15
43kg x15

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-09 20:00:13

No to ja odbijam:) i czekam na filmy:) a siady cwicz bo to podstawa ja żałuję że nie zacząłem ich ćwiczyć poważnie od początku bo bym był dużo dalej niż jestem teraz:)

Wtorek: plecy

unoszenie na boki w opadzie
12kg x10
14kg x10
16kg x10
18kg x10

MC
100kg x5
110kg x5
125kg x5

podciaganie nachwytem + wiosło hantlem
x10
x10
x8

38kg x8
38kg x8
38kg x8
38kg x6

szrugsy
90kg x10 (przechwyt)
100kg x10 (przechwyt)
105kg x10 (przechwyt)


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-11 20:13:30

Dobre ciężary Wojtas. Na której stronie masz cały plan?

Środa: barki

unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15

50kg x4
53kg x4
65kg x4

wyciskanie hantli siedzac
20kg x12
22kg x10
24kg x10

unoszenie sztangi do brody
30kg x12
33kg x10
36kg x10

Nie wstawiałem tu całego planu;P


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-12 21:38:23

Piatek: łapy

podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga
x10
x10
x10

37kg x6
40kg x6
43kg x6

uginanie z hantlem z supinacja
16kg x10
18kg x10
20kg x10

wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach)
10kg x15
12kg x15
12kg x15

x10
x10
x10

uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuskie sztangi lezac
14kg x12
16kg x12

30kg x12



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-14 17:32:41

Siemsko panowie!
Jak ktos tu zaglada to niech mi podpowie jak moge jesc makaron i ryz? Bo mi sie juz przejadly.. Kiedys 100g makaronu to caly chvj byl, a tera 50g to na sile pchac musze;P Jakies przepisy jak robicie bym poprosil;P