Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]
Aa już rozumiem :) Ja cały czas myślałem że jest to wyciąg górny przy użyciu drążka a to jest tylko do mocowania linek. I wszystko jasne. Dzięki Pozdrawiam
No niestety , wczoraj miałem wiele roboty przy gospodarce , wiec wolalem lipy nie robic i trening sie nie odbył. Dzis za to zrobiłem Pull : 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 90\70\50 ( nie spodziewałem sie ze regres daje taki wycisk :D Najlzej bylo zrobic 90x8) 2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie sztanga ( [...]
2. Grzbiet Dzień dobry Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem Wyciąg poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej Mnie się ten dzień treningowy - tzn. rozpiska - bardzo nie podoba. Do samych ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. Bardziej bym się czepiał kolejności. To konkretne 3 ćwiczenie po tych dwóch poprzedzających jest [...]
teraz kapuje, czyli reszta tego planu, który podałem u góry jest ok? Jeśli tak to w takim razie świetnie. Jeśli tylko tyle poprawek to widze, że dość uważnie czytam ten dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt [...]
[...] jak się okazało przy 80 czy tam 85 kg byłem niemalże prosty, w OHP ból barku ustał, także spokojnie znowu zacznę progresować, zrobiłem prócz tego powyżej 3 powtórzenia na wyciągu na triceps, założone było 50 kg i przez te 3 powtórzenia poczułem go o wiele bardziej niż przez trzy poprzednie serie, także myślę, że zmienię to ćwiczenie na wyciąg. [...]
Trening z dnia 27.12 Podciąganie x9x7x4 MC 170x1x1 WL 72,5x5x5x5x3+2x3+2 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 45x4 40x5x5x5x5 Bic 35,5x8x8x8 Tric wyciąg 45x8 50x8x8 Wczoraj trening wpadł o godzinie 11, miał być o 10, lecz zaspałem i nie zdążyłem niczego zjeść, martwi mnie trochę ciężar w wl, możliwe, że nie weszło właśnie przez to, że byłem na czczo. Miałem [...]
[...] ale dalej jest %-) Trening wyglądał następująco Trening z dnia 29.12 Przysiad 60x5 80x5 100x5 80x5x5 WL 60x4 70x3 90x0 70x5x5x5 Wiosło 70x5 75x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x5 Bic 38x8x8x8 Tric wyciąg 50x8x8 54x8 Przedramię 40x20x12x10 Na siłowni zawitam także w sylwestra z rana, liczę na to, że zwiększę w wyciskaniu, w reszcie jest w sam raz.
Wczoraj trening wpadł również z rana, średnio mi się widziało pójście do szkoły, więc wyszły wagary %-) W WL znowu weszło ładnie, jeszcze jutro zostane na tym ciężarze i zwiększe w piątek Trening z dnia 02.01 Przysiad 100x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x5 Wiosło 77,5x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x5 Bic 38x8x7 35,5x6 Tric wyciąg 59x8 54x8x8 Przedramię 50x13x12x10
Trening z dnia 23.01 Podciąganie z gumą x6x6x4 Martwy ciąg 80x5x5x5x5x5 WL 77,5x5x5x5x5x5 Wiosło 75x5x5x5x5 OHP 50x5x5x4 47,5x5 Bic 30.5x8x8x8 Tric wyciąg 64x8x8x8 A więc, pratkycznie pierwszy trening od dwóch tygodni, siłownia przez ten czas była zamknięta przez problemy z ogrzewaniem. Raz zawitałem gościnnie na innej siłowni, jednak brak miejsca [...]