[...] ;P teraz swoją rozbudowałem bo zburzyłem ścianę działową i przeniosłem drzwi w inną stronę i teraz przenieśliśmy sprzęt od kolegi z piwnicy do mojej więc mam 270 kg obciążeń wyciąg własnej roboty ławke wielofunkcyjną, 4 hantle, 2 proste gryfy jeden krótki i długi, i dwa łamane ;P do tego zakupiłem gumy na podłogę i sprzęt grający też jest no i [...]
[...] oraz dodanie spalacza,mam nadzieję że nie będę musiał wchodzić na IF%-) w ostatnich 3-4 tyg LC i powolny revers. Co do treningu, po pewnych przemyśleniach w tym tyg, odejmę wyciąg i skupię się na siadach, RDL, WL, wiośle i MP wszystko 3x15. A tu miska z dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e2f2fdae3954bc8a5ceae82357a3f2a.png Zmieniony przez - [...]
DT 5tki / plan A dziś moc 100%, organizm przestawił się na spanie za dnia. WL znowu 4 repsy na 65 będzie deload, na wioślę ostatnia seria trochę szarpana. Reszta git. Wyciąg wyrzucam a w DNT wrzucam podciąganie jak w lutym i marcu 3x w tyg z absem i rozciąganiem. /SFD/Images/2015/8/20/ca86663036a44f5fb4d1098c08b45706.jpg [...]
[...] podciąganie 7/6/6/5/5 przerwy do 120s (następnym razem pykne 3s max, na drugi plan góry dorzuce 2s) MP 5x10 zaczalem od 44kg, następnym razem 39kg przerwy do 120s wiosło wyciąg poziomy 4x12 45kg przerwy do 120s (ciężar wdaje mi się mały ale ledwo 4rta serie skonczylem) wyciskanie hantli skos 30 st dodatni 4x12 15 kgprzerwy do 120s [...]
[...] sporadycznie i jak już to na stojąco, teraz na siedząco) Ciężar taki sam jak tydzień temu. 2)Triceps -hantlą oburącz zza głowy 25/25/25kg (taki sam jak tydzień temu) -wyciąg prosty uchwyt (poziom 10/10/10) 3)Czworoboczny -sztanga z przodu na maszynie 60/70/70 (tydzień temu 55/55/55) -sztanga z tyłu na maszynie 35/35/35 (taki sam jak [...]
[...] (10/10/10 tydzień temu) -wyciskanie sztangi z przodu na maszynie 20/20/20 (15/15/15kg) 2)Triceps -hantlą oburącz zza głowy 25/25/25kg (taki sam jak tydzień temu) -wyciąg prosty uchwyt 10/11/11 (poziom 10/10/10) 3)Czworoboczny -sztanga z przodu na maszynie 60/70/70 (taki sam jak tydzień temu) -sztanga z tyłu na maszynie 40/40/40 [...]
No i wyciąg wyciągowi nie równy. Na jednym robiłam np facepull z 50 kg i szło lekko, a na innym z 25 kg było ciężko, więc chyba nie bardzo można się sugerować kilogramami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalnego podciągania nie zastąpisz takim "niskim" podciąganiem niestety, możesz o ile problemem jest brak siły, na siedząco ściągać wyciąg z mniejszym ciężarem niz twoja waga ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie. Jestem na masie, mam problem z bicepsem. Zawsze robiłem 9 serii (3x uginanie ramion ze sztangą stojąc, 3x modlitewnik, 3x wyciąg dolny oburącz w staniu) i mi to pasowało, czułem pompę. Robiłem to raz w tygodniu z klatką, tylko że trochę nie chciał rosnąć. Wobec czego zastanawiam się, czy mógłbym bica dorzucić drugi raz, np do łydek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) Co do biegania, zejście poniżej 3minut na km to przesadziłeś %-) Plan polecił bym Ci z naciskiem na plecy, czyli fbw, który robisz jest ok ale nie do końca, na plecy wyciąg a chcesz się podciągać ? 4x max, jak masz 4x 1 teraz, to poproś kogoś o pomoc (przytrzymanie nóg) co do barków, do wyciskanie z przed głowy 3serie to 12/10/8 na duże [...]