wyciąg

[...] spompowaną triceps -prostowanie przedramion siedząc hantel 14x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x 42kg (jeden z pomocą) 8x 42kg (dwa powtórzenia z pomocą) -prostowanie jednorącz na wyciągu chwyt neutralny (przy prostej ręce dodatkowo spinam triceps) 12,12,12+14 (na dobitke) - prostowanie rąk podchwytem na wyciągu 12,10,8 (podchwyt dobrze urozmaica [...]

co najwyzej moglbym kupic drazek do sciany czy sufitu i zamontowac w domu. Bo na siłce nie ma nigdzie wąsko by to rozeprzec. ok to aby wszystko uporzadkowac : A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciąg 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s (az 4 serie ? ) Jeszcze dorzuce łydki na kazdej sesji. zrobie to metodą 15-10-5, tak jak napisales [...]

Tak jak napisałem od ponad 2 miesięcy ostro ćwiczę (odkąd mam ławkę, drążek i wyciąg). Wcześniej ćwiczyłem prawie 6 miesięcy ale to były tylko podstawowe ćwiczenia z hantlami. Jeśli macie jakieś uwagi/ zastrzeżenia to piszcie śmiało ...

Plecy+biceps+lydka 1.Podciaganie 5xmax 2.Wyciag V 4x12 ostatnia podwojny drop 3.Wioslo hantel 4×12 ostatnia tez podwojny drop 4.wioslo na maszynie oparty klatka 18×5 po tym po 5 min dochodze do sb 5.Szrugsy hantle 4×12 6.martwy4×12 Biceps uginanie hantli supinacja + sztanga prosta +modlitwenik 3x15

Sniadanie i fota po treningu barkow plus jedno cwiczenie na klatke Barki:ropietki na klatke 5×20 1.Odwrotne rozpietki 3x20+ wyciag do czola 3x12 2.Unoszenie sztangielek w przod ala rich gaspari 4×12 3.wyciskanie sztangielek 12s x5p 4.Wznosy boczne 6×20 Brzuch unoszenie nog w zwisie i allachy po 3x15-12 Teraz godz rowerka [...]

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

poniedzialek 28.02 nogi prostowanie siedzac 4x20 uginanie siedzac 4x20 przysiady z hantlem w szerokim rozkroku 3x20 przysiady na suwnicy -wasko 3x20 przywodziciele 3x30 odwodziciele 3x30 posladki -wyciag dolny bramu 3x20 lydki spiecia na suwnicy 4x10 (80kg) brzuch spiecia na lawce 3x40 Aeroby 40 min wtorek 1.03 klatka piersiowa wyciskanie na [...]

[...] na maszynie 3x30 martwy ciag na jednej nodze- "zbieranie grzybow" 3x20 przyciaganie nog lezac na pilce 3x20 brzuch spiecia na pilce 3x30 sroda barki odwodzenie linki gornego wyciągu jednorącz 3x15 (tył) wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie na maszynie w górę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi lamanej podchwytem w gorę - trzymając z przodu na [...]

[...] martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 Uwaga do rozgrzewki: 12 x 30kg (czysto technicznie, spokojnie, rozgrzewka) - 12 x 40kg (j.w., rozgrzewka) - 12 x 45kg (ciężkawo, [...]

Chuy z nimi Dawid, jak mamy siebie nawzajem. co bedziecie razem robic? %-) ja za chwile na treningos robić klaczitsu i łydy dzisiaj wyciag przyjechał więc trzeba będzie później skręcić o ile będzie mi sie chciało %-) pokaż fote wycioru wyciągu Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-02-23 18:26:49

jak na domową siłke to ten wyciąg prezentuje się elegancko

z dwa racki, ławka, pomost, komplet hantli, ze dwa komplety kettli, skrzynie, jakiś wyciąg i styka

Jestem kilka miesięcy po operacji prawego łokcia,usunięto mi jakieś kawałki kości....lużno poruszające się w obrębie stawu. Dlatego teraz już unikam niepotrzebnych przeciążeń.....główne ćwiczenie to wyciąg z góry i to opisane w temacie...powoli,powoli powracam do wyciskania w wąskim.:-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-11-13 17:55:32

[...] operacji prawego łokcia,usunięto mi jakieś kawałki kości....lużno poruszające się w obrębie stawu. Dlatego teraz już unikam niepotrzebnych przeciążeń.....główne ćwiczenie to wyciąg z góry i to opisane w temacie...powoli,powoli powracam do wyciskania w wąskim.:-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-11-13 17:55:32 Rozumiem. Życzę powrotu do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lvkaz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

Uwaga do wszystkich: Dobrym pomysłem jest wypicie zielonej herbaty po treningu jako źródła antyutleniaczy. Albo po prostu jakiś wyciąg green tea w kapsułkach. Antyutleniacze pośrednio działają antykatabolicznie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-06 08:07:56

no mamy wlasna :) laweczka plaska skos wyciag gorny :) i w zupelnosci wystarcza :) a ja tam lubie tunczyka ! :D dzisiaj klade sie pod 115 tak wiec prosze trzymac kciuki ^^ :D

Klatka bic Wyciskanie plasko 4s Rozpietki paslo 3s Wyciskanie Skos Rozpietki skos 3s Uginanie ze sztanga 4s Mlotki 4s Modlitewnik 4s Plecy Triceps MC 4s Drazek 4s Wioslo 4s Sciaganie drazka 4s Francuz 4s Pompki tylem 4s Wyciag/francuz hantlem 4s Nogi barki Przysiad 4s Zuraw 4s Lydki 4s Wyciskanie z klatki 4s Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s i [...]

[...] 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5 / 2 / 2 kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 19 trochę dorzucić 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8 / 12 / 12 kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7 kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 2x 7 kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7 Komentarz Dzisiaj było fajnie. Obciążenie [...]

[...] boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - rampa 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze [...]