Witam. mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ?? rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to [...]
Etap 5, ćwiczenie face pull Sznur, gdy go trzymamy na wyprostowanych rękach to ma być na poziomie klatki, czy oczu, bo widziałem różne techniki i nie wiem jak ułożyć sobie wyciąg, z jakiej wysokości go ciągnąć.
Ponownie pytanie do autora tematu: Etap 5, ćwiczenie face pull Sznur, gdy go trzymamy na wyprostowanych rękach to ma być na poziomie klatki, czy oczu, bo widziałem różne techniki i nie wiem jak ułożyć sobie wyciąg, z jakiej wysokości go ciągnąć.
Witam. Da sie jakos zmodyfikowac cwiczenia, poniewaz na swojej silowni nei posiadam sztangi wolnej, wiec cwiczenia jak martwy ciąg, przysiady odpadają. Jest ławeczka całe szczęście, ale ze sztangą przymocowaną. Wiem, wiem, ze podstawy odpadaja wiec straszna lipa, ale niestety nie ode mnie to zalezy i wielkiego wyboru na dana chwile nie mam. Reszta [...]
Witam. Da sie jakos zmodyfikowac cwiczenia, poniewaz na swojej silowni nei posiadam sztangi wolnej, wiec cwiczenia jak martwy ciąg, przysiady odpadają. Jest ławeczka całe szczęście, ale ze sztangą przymocowaną. Wiem, wiem, ze podstawy odpadaja wiec straszna lipa, ale niestety nie ode mnie to zalezy i wielkiego wyboru na dana chwile nie mam. Reszta [...]
[...] 1 - ciężar minimalny (gryf) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko w przedziale 12-15 powtórzeń (drążek - 15p total w 3s, jednak na początku robiłem wyciąg górny lub podciąganie z pomocą gumy). Ostatnio zauważyłem brak progresu więc zwiększyłem ciężar i zmieniłem na: 1) rozgrzewka: seria z gryfem i seria 50% CD. 2) 3 [...]
[...] 1x2 podciągnięcia wąskim. I koniec. Wróciłem na sztangę. Jest sens walić te podciągnięcia, czy sobie darować? Jeśli tak, to ile serii po ile powtórzeń? Jeśli nie, to czy wyciąg górny to jest analog tego ćwiczenia, czy w ogóle sobie darować? aha, jeszcze jedno - flarowanie łokci rozumiem że to jest prowadzenie ich równolegle do sztangi (w [...]
[...] 1x2 podciągnięcia wąskim. I koniec. Wróciłem na sztangę. Jest sens walić te podciągnięcia, czy sobie darować? Jeśli tak, to ile serii po ile powtórzeń? Jeśli nie, to czy wyciąg górny to jest analog tego ćwiczenia, czy w ogóle sobie darować? aha, jeszcze jedno - flarowanie łokci rozumiem że to jest prowadzenie ich równolegle do sztangi (w [...]
[...] ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach ściąganie do dołu 5 serii c/s 7.Kaptury tyłem 5 serii c/r 8.Uginanie ramion modlitewnik --dolny [...]
[...] 2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45 3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68 4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5 5.Wyciskanie na maszynie oparcie daleko ---12x45/10x50/10x55/8x60 6.Wyciskanie na maszynie oparcie blisko [...]
[...] PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na drążku -maszyna z pomocą 15kg --2-wa chwyty po 4 serie i 8-10 powtórzeń 2.Przyciąganie uchwyt neutralny szerokość barków --siedząc dolny wyciąg do brzucha+ Górny wyciąg ściąganie do mostka ---12x60+40/10x70+45/8x75+45/6x80+45 3.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy -brama --12x78/10x88/8x93/6x98/103/108 [...]
[...] taki właśnie zrobiłem rozgrzewka ogólna 1,rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do brzucha -chwyt na szerokość barków --4 x 10 x 65 5.gorny wyciąg ściąganie drążka pod siebie ---3 x 12 x [...]