Wyciskanie sztangi skos górny
12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+
12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+
12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+
12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg
12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg
12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg
12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg
12x60kg 10x80kg 9x100kg 4+1x110kg drop set 80kg
Wyciskanie hantli skos górny
12x31kg 10x37kg 9x41kg+
12x31kg 12x27kg 10x41kg+
12x31kg 10x37kg 7x43kg
12x33kg 10x39kg 7x43kg
12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+
12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ drop set 25kg
12x37kg 12x41kg 8+3x43kg+ drop set 25kg
12x39kg 12x41kg 11x43kg+drop set 25kg
Rozpiętki siłowo na płaskiej/skos/skos ujemny
15x23kg 9x29kg 8x29kg
5x25kg 11x27kg 10x29kg
Krzyżowanie linek na bramie
15x20kg 15x25kg+
15x20kg 15x27kg+
15x30kg 12x30kg
17x30kg 13x30kg
17x30kg 12x32kg
15x34kg 13x34kg
15x35kg 12x35kg
13x35kg 11x35kg
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 12x35kg 10x40kg 6+2x45kg+ drop set 4x40kg i 8x20kg
15x30kg 12x35kg 10x40kg 8+2x45kg + drop set 20kg
Młotki siedząc na ławce skośnej
10x9kg 10x11kg 10x11kg+
10x11kg 10x13kg 10x15kg+
12x11kg 10x13kg 10x15kg+
12x13kg 10x15kg 8x17kg
12x13kg 10x15kg 10x17kg
10x15kg 10x17kg 8x17kg
8x17kg 6x17kg 6x17kg
7x17kg 9x17kg 7x17kg
Uginanie hantli od kolana w górę
15x7kg 12x8kg 12x9kg
15x8kg 15x10kg 10x11kg
15x9kg 12x10kg 12x11kg+
12x10kg 12x11kg 10x13kg
12x11kg 10x13kg 10x13kg
12x13kg 10x13kg 8x15kg
6x15kg 6x15kg 5x15kg
10x15kg 8x15kg 7x15kg
Łydki:
Wspięcia siedząc na maszynie
30x40kg 25x45kg 20x50kg 15x55kg 12x60kg
30x40kg 20x50kg 20x60kg 15x70kg 12x80kg+
30x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x110kg
30x65kg 20x75kg 20x85kg 20x95kg 15x115kg
Wspięcia na palcach trzymając na smithcie
30x45kg 25x55kg 20x65kg 15x75kg 12x85kg
30x50kg 25x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg+
30x50kg 20x70kg 20x90kg 15x110kg 12x120kg
30x60kg 20x80kg 20x100kg 15x120kg 11x130kg
Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.
Odczucia:
Dzisiaj trening wypadł z rana, na wyciskaniu sztangi lekki regres ciężaru, lecz przy wyciskaniu hantli na skosie dodatnim poszło zaj**iście 11 powtórzenie wymuszone ,ale sam dałem radę! Niestety po tym powtórzeniu lekko zaczął boleć mnie prawy łokieć, ale na razie jest okej. Rozpiętki siłowo poszły też dobrze, jaki i krzyżowanie linek-większość serii z wyjątkiem pierwszych były wykonane do upadku mięśniowego. Biceps dzisiaj też super, wszystkie ćwiczenia, po kilku godzinach nadal czułem go zaj**iście zmęczonego, łydki tak samo ! Od bardzo dawna nie zrobiłem tak zaj**istego całego treningu Dzisiaj było cardio 45min i łączna ilość kroków do ponad 19 tyś.
1. Omlet z płatków owsianych
2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao
3. Galaretka 0 kcal
4. Ryż +kura
5. Galaretka 0 kcal
6. Ryż +kura
7. Kura
8. Masło orzechowe
Wczorajsza kolacja xD
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Przed treningiem:
-guarana x2
-blade 15g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-tryptofan 1000mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-08-14 21:48:31