wyciąg

Spróbuj ,,Etas" jest to taki suplement od Chińczyków wyciąg ze szparaga , tylko też swoje kosztuje , aszwaganda też poprawia trochę sen , ustawienie budzika też dużo daje bo mamy dwie fazy snu( czy coś w tym stylu ) razem trwają z 1:30h więc jak idziesz spać np: nie wiem 23:00 to starasz się ustawić budzik tak żeby trafiać na koniec cyklu więc [...]

Ogromne dzięki :d W tym pierwszym pytaniu chodziło mi oczywiście o wyciąg górny <tak> Oczywiście daję soga

[...] wtedy łatwo mogą się połamać, zresztą ja słyszałem że chamuje wzrost zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie(ale ostrożnie z ciężarem staraj się zachować technikę) lub dolny wyciąg przysiady możesz robić ale także z ciężarem na około 12-10 powtórzeń na braki możesz wyciskać sztangę z przodu zresztą tu nie ma tak sporych naprężeń w dole pleców(o [...]

mam sprzet Keltona i innej wiadomej firmy firme XXXXX zdecydowanie odradzam, sprzet jest poprostu lipny, kupielm porecze i sie zawiodlem, nie przemyslana konstrukcja ktora szybko sie rozleci dlatego teraz znow zamowilem w Keltonie, dzis skladam wyciag i te wszystkie bajery ( modlitewnik, stacje na nogi ) to za pare dni wrzuce opinie :) Zmieniony [...]

Czyli wyciąg górny szeroko neutralnie (młotkowo). Przerwy mniej wiecej 90 sek. Aczkolwiek ja zawsze robie kolejna serie jak czuje sie gotowy-czasami jest to 60 a czasami 120 sek.

mój wyciąg nadaje się jedynie do plecków (samoróbka), mam do dyspozycji jeszcze modlitewnik. sry otrzymuje tutaj odpowiedzi które mało mi mówią typu "plan do dupy" badź "za mało ćwiczeń na niektóre partie".

to jest wyciąg górny tripa nie dam rady nim ćwiczyć. Dzięki za odpowiedź wezme to pod uwage myślałem też o tym że mój trening jest za mało intensywny, poczekam jeszcze na opinie innych 3maj się równiez życzę niezłych przyrostów. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-15 16:51:28

no to masz wesołego kumpla... jakoś nie widzę związku pomiędzy powtórzeniami wymuszonymi a suszonym zielem... wyciąg z buzdyganka ziemnego (tribulus terrestris) teoretycznie podnosi poziom testosteronu do max fizjologicznego... max które jako młody, zdrowy człowiek przeważnie masz... czyli jego działanie jest hmm... delikatnie mówiąc [...]

siemanko! wyciskanie sztangi, 45s : 12/10/8/7, 60/70/70/70; pomalutku, pierwszy raz taka pompa . wyciskanie sztangielki : 3x10p rospietki 30s : 3x12p, 12kg pierwsze wyciskanie strasznie siadlo na wszystko czacholamacz : 12/10/8p, 30/34/38kg pomalutku wyciag : 3x10p ogolnie to wydaje mi sie, ze dopiero dzisiaj poczulem nitro. hoho, a to juz [...]

całość chyba będzie ciężko sprzedać, ale widzę że kolegów interesuje obciążenie, a mnie ławka z prasą, wyciąg mi chyba nie potrzebny. Jaka cena ?

dzięki mistrzu, ale ja atlas mam obkuty na blaszke , tylko jakoś tego ćwiczenia podanego przez mjś nie mogę sobie wyobrazić - jak to ma wyglądać? tak z deka po chooyu opisać :P a co myślicie o robieniu tricepsa w ten sposób: pompki na poręczach 4x12 francuz leżąc 4x8-10 wyciąg 4x10 ? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-10-17 21:44:10

[...] 2/Wyciskanie Francuskie 3 x 10 łydki wspięcia na palce stojąc 3 x 20 15 12 + Brzuch Dzień 2 i 4 Plecy: 1/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 2/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki 3x8 3/unoszenie tulowia na rzym. ławeczce 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze sztangą 10,8,8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 + Brzuch NOGI [...]

[...] Piątek - Jeśli klata z bicepsem, to plecy z tricepsem. Plecy - dużo tych ćwiczeń, i tylko jedno złożone. Czyli lipa. Daj drążek nachwyt/podchwyt, wiosło nachwyt do klaty, wyciąg dolny wąski chwyt. Wszytko po 5 serii, ostanie ćwiczeni 10 -12 ruchów. Biceps - za mało powtórzeń. Zdrowia ... Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-02-22 11:36:12

[...] ze względu dużej ilości osób robiących klatkę w poniedziałek. " hahaha! jeszcze troche, a na niektórych siłkach będą zapisywać rezerwacje na ławeczkę w poniedziałki i na wyciąg w środy }:-( " Nie układałem tego sam, pomagała mi osoba posiadająca pewną wiedzę, więc myślę, że jest w miarę dobry. " :) masa, siła = żarcie, regeneracja, [...]

to ze klatka i biceps jest priorytetem nie znaczy ze trzeba zaniedbywac inne partie. ani przeladowywac parti priorytetowych. barki a nogi 12 na nogi a 24 na barki ?! przy tylu seriach nie dziwie sie ze nogi tak slabe. Nie ma przysiadow dlaczego ? Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag [...]

[...] wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Brama by była lepsza. Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 6 Modlitewnik na wyciągu 10 8 8 6 Skróć na wszystkich ćwiczeniach o jedną serie. Na uginanie młotkowym daj liczbę powtórzeń 12 12 10. Na modlitewniku na wyciągu daj coś w stylu 15 12 10. [...]

Sorki ze nie zdalem relacji z sobotniego treningu Barki triceps ale nie mialem dojscia do neta :D wiec tak BArki wyciskanie sztangi siedzac bylo przed h drolem 56kg teraz lekko 61kg :D triceps tez na + wyciag 35 na 38kg franzuz hmm bylo cos kolo 36kg chyba teraz 41kg .

Pon- Klatka Plaska 84na 87kg serie skos 70kg na 74kg rozpietki standardowo 12kg biceps Lamany stojac 36-38kg inne cwiczenia tyle samo kg nie dokladalem . Wtorek Plecy wyciag do klatki 55 kg na 38 skoczylo tyl 55chyba bylo 58 jest wioslo z 72na 74 mc 100kg dobilem :D Sroda Nogi przysiad 80kg na 86kg :D Czwartek barki triceps Barki zwiekszylem [...]

Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]