Trening do przejrzenia przez Wszystkich

_IvErSoN_ -no... ten plan jest do podważenia, ktokolwiek by go nie ułożył

jednak czekamy na pełne info...

177 cm , 60 kg lat 17 cel masa , dieta jest, nóg nie pisalem ale robie na urządzeniach typu suwnica bardzo prosze o poprawienie mojego treningu :)

czasami ale robie w udzie mam : 56cm nie wiem czy to dobrze czy zle ;D ?

staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW...

jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./

Dzień 1 i 3
Klatka:
1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8
2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8
3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8
Barki+Triceps
1/Wyciskanie sztangi zza karku 12 10,8
2/Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
Triceps:
1/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3x12 10 8
2/Wyciskanie Francuskie 3 x 10
łydki
wspięcia na palce stojąc 3 x 20 15 12

+ Brzuch



Dzień 2 i 4
Plecy:
1/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8
2/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki 3x8
3/unoszenie tulowia na rzym. ławeczce 4x8
Biceps:
1/Uginanie ze sztangą 10,8,8
3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8
+ Brzuch

NOGI
wypychanie na suwnicy 3 x 12 10 8
prostowanie w siadzie 3 x 12
uginanie leżac 3 x 12 10 8

thx wielkie ;D