wyciąg

a nie dałoby się przesunąc ławeczki i stojaków bardziej do ścianki a tam gdzie stała ławeczka by był wyciąg.

Siema !!! Faktycznie moze sie troche opalilem i inaczej napiole ale wierzcie mi efekty sa !!! Cwiczylem tak : 1:Unoszenie sztangielek bokiem 2 seriie po 12 razy 2:Wyciskanie sztangi zza karku 2/8-10 3:Podciaganie sztangi do brody 2/8 4:Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 45* 3/10 5:Wyciskanie sztangi na plaskiej 2/10 6:Pompki na poreczach 2/10 [...]

Tak więc całe obciążenie , obydwa gryfy i ławka - sprzedane. Zastał wyciąg , ławeczka do brzuszków no i drążek ( zarezerwowany przez Pana wyżej )

kup sobie do tego vitex ( niepokalanek ) i b6 zeby zbic prolaktyne, bo gino prawdopodobne. vitex 2caps na czczo b6 200mg rano 200mg przed snem lub 400mg przed snem mozesz wziasc tak: 1-2tydzien 2caps m-drol 3-4tydzien 2caps m-drol + 3caps epi 5-6tydzien 4caps epi cisnienie bedzie skakac. omega 3 + wyciag z jemioly niezbedny 3 razy dziennie pij [...]

[...] 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojac 4/12,10,8,6 NA KONIEC EW. -wrostowanie ramienia na siedzaco 4/12,10,8,6 -francuskie wyciskanie w lezeniu na wyciagu 4/12,10,8,6 SZTANGA JAKO 1 6-7 dzień wolne

Co do wiosłowania - możesz robić sztangą leżąc na ławce. Push jest okej. W pull wywaliłbym ten wyciąg pierwszy i dał pierwsze wiosłowanie leżąc na ławce nawet. Potem ściąganie okej, przydaloby się cos na prostowniki co możesz robić i ci nie zaszkodzi, zapytaj rehabilitanta o ćwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" czy mozesz robic, jeśli się zgodzi [...]

Brakuje mi tu podstawowych cwiczen. Plecy: DD daj na koniec po najszerszym.Dorzuc mc 1.MC 2.Drazek 3.Wioslo sztanga/pol 4.Wyciag 5.dd Na nogi : oczywiscie przysiady

[...] Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie sztangielek w siadzie kąt 45o 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 ZESTAW II Nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s [...]

bez przedramienia , dla urozmaicenia mozesz zrobic sobie wyciag ale zamiast wyciagu zrob drazek i niech ktos ci pomaga to zlote cwiczenia lub wioslowanie : ) biceps uginanie sztangi lamanej wiele wiekszy ciezar , brzuch zrob allachy i wisisz na drazku i nogi prostujesz ; ) , jak nie dajesz rady prostowac nog co raczej jest pewne to poprostu [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze [...]

[...] sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s tutaj podciąganie szerokim nachwytem klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s zwykła sztanga, a nie wyciąg przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w [...]

zapomniałem do nóg dodać martwy na prostych nogach ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD [...]

[...] i dodatkiem dla osób doświadczonych świadomych pewnych rzeczy a początkujący zazwyczaj na maszynach sobie szkodzi . Do domu jeśli jednak zrezygnujesz z atlasu to podstawą bedzie ławka regulowana , stojaki regulowane , gryfy , hantle , obciążenie , drążek odpada bo wysokość cię nie puszcza , jeśli masz fundusze to wyciąg jest super opcją

Przelicz sobie sam czy warto . Kupując osobno nowy sprzęt ławka dobra +- 600 zł Stojaki +- 600 ale wystarcza i takie za +- 300 ( nie łączone a dostawne i moim zdaniem bardziej praktyczne . Gryf 2 x +- 100 Żeliwo +- 1000 zł za rożnice w stojakach dokupisz wyciąg i masz fulll sprzet Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-08-26 05:47:48

Jeszcze na dniach panuje zrobić wyciąg kołowrotki mamy już. a niewiecie moze jak zrobić stojaki pod sztange ??.

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 109 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławeczki (skos +, płaska) porecze, drazek, wyciag górny dolny, sztangielki, sztanga, gryf lekko łamany, modlitwenik, [...]

Moglem cie w ktoryms miejscu zle zrozumiec, ewentualnie sam zle wprowadzic poprawki (wczesnie jest:D) pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 4x18 wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) [...]

Na styczen operacja, do pelnej sprawnosci pewnie czerwiec. Mam domowa silownie, lawka, wyciąg, drazek, sztangi proste lamane i hantle. Zupelnie wystrczajaca ale zastanawiam sie wlasnie nad pojsciem na silownie typu calypso właśnie ze wzgledu na dostep do maszyn

Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]

Ok, zrobię jak Pan radzi. Sam nie chciałem eksperymentować z żadnymi olejami, bo nie znam właściwości tworzywa z którego są zrobione owe przelotki. Dziękuję bardzo za szybką odpowiedź. Wkrótce napiszę jak się wyciąg sprawuje. Ps. Przydałyby się jakieś zaciski sprężynowe, aby mieć pewność, że obciążenia nie będą się zsuwały.