wyciąg

Zamień kolejnością barki z plecami. Najpierw plecy, potem barki. Daj jedno wyciskanie na klatę i tutaj dołóż wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach, tylko staraj się bardziej angażować klatkę niż triceps. Na triceps możesz zostawić wyciąg. Reszta może być.

Dzień 2/50 WL 12x38kg 12x43kg 10x48kg 8x48kg 8x48kg 6x53kg 5x53kg 4x53kg Rozpiętki 12x12kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg 6x20kg 5x20kg Triceps Prostowanie rąk z kąta 90 stopni na wyciągu* * Musze nasmarować wyciąg bo cięzko chodzi:) 12x12kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg Francuz(na luzie) 10x21kg 10x21kg 10x21kg Brzuszki* *(Na koniec treningu byłem już zmęczony a [...]

[...] dobrej firmy, komplet wyjdzie Ci mniej z obciążeniem, zrobisz więcej normalnych ćwiczeń, a po złożeniu zajmie ci to mniej miejsca niż ten atlas. Ja np. po ćwiczeniach ławkę stawiam pionowo, po bokach stojaki ciasno, i resztę klamotów, całość ma może metr z kawałkiem na pół metra z małym kawałkiem, taki prostokąt, tylko wyciąg wystaje w górę:)

Dokładnie najwyżej kup sobie wyciąg górny. A kasę zostaw na obciążenie, dietę i suple.

[...] -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 - francuskie w siadzie sztangą lub hantla 12/10/8/6 -wyciąg 12/10/8/6 SOBOTA:nogi+przedramie -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 20/25/30/35 -uginanie nadgarstka bokiem 30/30/30/30 -SUPERSERIA uginanie nadchwytem [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie po 6/8/10 Wyciskanie na maszynie smitha. 3 serie po 10 lub Wyciskanie sztangą/hantlami głową w góre. Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 8-10 Francuskie wyciskanie 4 serie po 8-10 Poręcze 4 serie po 12 [...]

Jak odpowiednio go zmodyfikujesz moze byc i na 3 dni wyciag mozna zamienic innym cwiczeniem wybacz ale wszystkiego za niego nie zrobimy , chyba ze Ty masz checi to prosze zrob mu diete i trening indywidualny

** PULL ** 1. Wiosło sztangą 60/65/70/75/80kg x5, 70kg x10 2. RDL 70kg 4x10 3. Wyciąg dolny 40kg 4x10 4. Uginanie nóg na prasie 30kg 3x15 5a. Face pull 15kg 3x15 5b. Biceps hantlami 15kg 3x15 /SFD/2017/4/15/c154c60b6c354304811b20d40d654307.jpg

Bulmastif ma fajny zestaw. Red Kat to chyba wyciąg z szałwii muszkatołowej

[...] atlas z funkcją wyciskania, hamerry są odpowiednio skonstruowane aby ruch był jak najbardziej naturalny a reszta imitacji go jest słaba. unoszenie na boki mozesz dać np na wyciągu jednorącz zza plecami a drugą trzymasz się za wyciąg, fajne ćwiczenie, wyciskanie w siadzie na military pres czy arnoldki, biceps triceps to masz ogrom ćwiczen, siady [...]

Ja bym proponowal cos takiego TRENING 3 RAZY W TYG. MODEL JANKA WEGIERY, DOŚĆ CIĘŻKI ALE JAK DASZ RADĘ TO BĘDZIESZ MOCNY. MOŻESZ GO STOSOWAĆ NA RAZIE TAK 2-3 MIECIĘCY NAJPIERW W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE [...]

no dobra ale serio po tym to już się załamałem jak mi siła opadała ok plan: wtorek: klata+bic wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 8 skos sztanga 12 10 88 rozpietki 12 10 88 biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 z przekreceniem nadgarstka 12 10 8 8 i sztanga 12 10 8 8 czwartek plecy triceps martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie [...]

jeden masz tylko wyciąg czy np 2 po przeciwnych stronach, ćwiczenia z wyciągiem masz pokazane tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czemu wyciag, a nie drazek? Co to jest trojkat poziomo? I na prostowniki dalbym martwy, a nie.

moim zdaniem cwiczenia silowe ogolnorozwojowe daja male efekty...Jak cwiczylem tylko na bicepes okolo 2 miechow to byl wielki. nie ma to jak cwiczyc tylko biceps. kup sztange troche obciazenia i juz masz pol silowni. pozniej jakas laweczka wyciag i cwiczysz. atlasy to nie to czego potrzebujesz

Niektorzy to naprawde mysla ze wiecej sprzet <=> wiecej masy Gryf dlugi, gryfki, laweczke z regulowanym skosem, stojaki, wyciag, modlitewnik, obciazenie?. A jezeli chcesz bardziej poszpanowac kasa to kup sobie suwnice i pol tony obciazenia.

A i widziałem na poprzedniej stronie że masz też wyciąg i poręcze i pewnie chciał byś mi je sprzedać prawda ????

Poręcze i wyciąg używam więc ich nie sprzedaje 7819334 moj nr gg

Jaka kwotę możesz przeznaczyć na wyciąg?

Kup wyciąg górny dolny, a resztę kasy przeznacz na ławeczkę sztangę i nakład- budżetu starczy na to wszystko napewno. Atlas nadaje się co najwyżej na mebel czy tam ozdobę więc chyba nie warto tracić kasy. Zmieniony przez - marekco w dniu 2014-10-04 23:38:44