a ja bym na plecy dał tak: 1)podciąganie sztangi w opadzie; wiosłowanie. a)szerokim nachwytem lub b)wąskim podchwytem 2)ściaganie linki górnej wyciągu a)wąskim podchwytem jeśli 1a b)szerokim nachwytem do karku jeśli 1b 3.wyciąg dolny chwyt młotkowy ze ściąganiem łopatek 4.martwy ciąg (nie musi być wielki ciężar ale dokładnie; bez przeprostów!) [...]
[...] miał tez poręcze -> ogolnie zayebisty sprzęcik 2. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/161 też niezły ale ten pierwszy ciekawszy :D do tego musiałbys dokupic wyciąg, troche obciazenia... 3. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/34 to już jest PRO, ale chyba bedziesz tylko ty cwiczył więc to odpada... bo jeżeli z kumplami [...]
Zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu a potem: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na [...]
Panowie powiem wam szczerze że dostałem od rodziców gdy im powiedziałem ze chce kupic sobie ten atlas. Żebym nie mógł za własne pieniądze kupic sobie czegoś. Chyba będe musiał zrezygnować chciaz jeszcze dzisiaj będe rozmawiał. Macie może jakies projekty ławek żeby sobie zespawać albo jak robilisie wyciąg?
ODSWIEZAM gdzie obecnie znajduja sie jakies silownie nawet jakies piwniczne ale z podstawowym sprzetem (lawka wyciag hantle) jakie sa ceny i czy jest limit wiekowy
[...] trochę na MASS-ie i atlasie ćwiczeń. Wszyscy ćwiczymy 2 miesiące i mamy po 17 lat, jednak myślę ze osiągi są całkiem dobre, ponieważ 1 z nas wyciska już 80 kg. Niestety posiadamy tylko sztangę prostą, łamaną, ławeczkę i zestaw hantli. Jednak przygotowujemy teraz jeszcze wyciąg i modlitewnik. Czy mógłbym liczyć na Twoją koncepcję planu dla nas??
W tym droższym wariancie nie ma drążków na to ćwiczneie i tak. Musisz sam sobie coś zrobić. Ale Bogiem a prawdą - wyciąg kupujesz dla pleców. A nie dla jakiegoś fikusnego ćwiczenia na nogi. Na nogi są siady.
Ja mogę ci sprzedać wyciąg Marbo MS-W001 starszy model(2011rok) - nowy nie używany,oryginalnie zapakowany przez Marbo.Mam dużo zdjęć - mogę wysłąć na maila.Jak dasz 400 zł za niego to jest twój.Nówka kosztuje ok 1049 zł.
Wodyn pisal cos takiego: "ruch musi byc dynamiczny, z mega rozciaganem łopatki , łokiec nie powinien wychodzic w tył poza linie plecow bo wowczas wylacza sie napiecie miesni najszerszych grzbietu i niemal cala prace w stawie barkowym przejmuje tylny naramienny (tzn w koncowce ruchu)" wiec jak z tymi lopatkami? sprobuje sztangielka na [...]
Ok a więc jak nara zie to tylko na ławkę mi pyknie w grudniu trochę siana wpadnie więc myślę że stojaki również będą ( osobne ) takie jak podałeś ;) + ewentuaLNIE wyciąg ale jeszcze się pomyśli, bo zakres wyboru jest duży na tą chwile posiadam 2x hantle ciężaru +50kg / Drążek / + takie poręcze małe do pompek gadżet
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :83 Wzrost :189 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Rower, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki, ławka regulowana, Wyciąg na plecy i maszyna do uginania na nogi Dieta :Dopięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
drążek, drążek oto moja rada...tak jak napisal Mariusz101. Swego czasu podciagalem sie na drazku i lepsze byly efekty niż obecnie kiedy robie tylko wyciag. Tyle ze ja robilem na drazku 3 serie na maxa w szerokim nachwycie...pozdro
wyciąg
Poręcze, francuz, wyciąg choć domyślam się, że mogą być problemy z wykonaniem tych ćwiczeń jeśli uszkodziłeś łokiec.
[...] + jakieś wafle. Jeżeli moge polecić "owsianki" knoora, są super, taka owsianka po treningu + białko daje spoko efekt. jeszcze mógłbyś dorzucić związek witaminowy (wyciąg ze skrzepu polnego - dość tani) odrazu po treningu. Żeby zregenerować utracone zasoby (widoczne efekty w twardszych mięśniach). Nie wiem co Tobie jeszcze napisać - [...]
Wypróbuj metodę 5x5. Ja bym widział to tak: PON WL metoda5x5 Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w [...]
Nasz wyciag :]
No jest chyba wszystko co potrzebne na siłce xDD jedyne co nie wydaje mi się najlepszym rozwiązaniem to wyciąg :P czemu tak nisko? Zapraszam do mojej siłki Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-03-07 21:44:40
Hardcorowa ta twoja siłka.Wyciąg najlepszy .Masz SOGA.
no co przecież poziomy wyciąg jest więc ok ode mnie też sog poleciał Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-03-08 18:44:09
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
