jakies 3 miesiace ten plan robilem, a ostatnio mialem tydzien regeneracji, silonie ma w piwnicy, laweczka, sztangi, hantle draze i wyciag gorny, co do diety, to staram sie jesc duzo, bo jestem chudy i chce przybrac na wadze NIXON
no nie do konca mam w lapie bez pompy ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka [...]
[...] mam za dużej wiedzy. A nogi zaczełem robić niedawno. Aha najważniejsze mam swoją siłownię i nie ma tam sprzętu na nogi. Mój sprzęt to: ławkeczka pozioma, ławeczka skośna, wyciąg, poręcze, modlitewnik, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ok. 130kg obciążenia. Narazie tylko tyle sie dorobiłem. Zmieniony przez - anusek123 w dniu 2008-02-28 [...]
[...] jedną rzecz jeżeli jesteś w stanie. Weź głębokościomierz/ suwmiarkę i odmierz mi ile łożysko wystaje za materiał, chyba, że wgl nie wystaje. Chodzi mi o to by do ceownika(wyciąg dolny ( płaskownik + na to ceownik ) przykręcić łożysko by cała reszta się nie obracała. EDIT: i jak można wiedzieć jaka jest szerokość kółka Zmieniony przez - [...]
Jezeli ktos bylby zainteresowany to mam lawke plaska+skos+nogi Ketlera; modlitewnik (robiony ale bardzo solidny); wyciag na rurach + 3 bloczki, stojaki (troche lipne, ale daja rade); 3 hantelki; 100 kg obciazenia (nieoryginalnego po 5-6 kg placki) i ta lawka skosna co wklejalem wyzej wszystko za 700 zl. Zdjecia moge porobic, ale tylko wtedy gdyby [...]
tric- wyciag 10-10-10, stoje i przenosze gora dol sztangielek za glowa 10-10, gryf lamany 10-10-10, na lawce wąsko chwytam i lokcie ciagle mam przy klatce 10-10-10 Klata- lawka prosta 10-8-8-6, unoszenie sztangielek w lekko uniesionej lawce do gory ( [...]
piatek plecy-przedramienie- wyciag 10-8-8 z przed karku i za karku, podnoszenie sztanki do mostka w pochyleniu, martwy ciag, na jednym koncu sztangi mam obciazenie a drugi koniec sztanki jest przymocowany nie ruchomo i tak cwicze plecy, przedramienie- sztanga hantle robie po 2-3 serie cwicze tak dlugo je poki moge
"Maksymalna dopuszczalna waga: Ławka w ustawieniu na płasko i skośnym: 150 kg (łącznie waga ciała + użytkowane ciężary)" strach z czegoś takiego korzystać. Lepiej zainwestować w porządny sprzęt do ćwiczeń. Napisz jaką kwotę jesteś w stanie przeznaczyć na zakup, a pomogę dobrać odpowiedni zestaw. Ogołem chce przeznaczyc 2 000 zl na silownie, ale [...]
Oooo to Ty mistrzu :D nie wiedzialem ;) Wiec moze wrzuce swoje zalozenia treningowe to ocenisz czy nie zabardzo zamieszalem :) No to tak: Obecnie jestem na SD ktory trwa juz 3 tygodnie ze wzgledu na kontuzje (ale i tak musialem ta przerwe zrobic %) ) po przerwie chcialem zrobic 6 tyg HST z tym ze dodac po serii do kazdego mikro wiec 15-2serie [...]
BerixOn co do metody treningu-podaj temat kilobbowi,on jest na czasie jesli chodzi o metodyke HST. ja od siebie moge tylko napisac: -proste rozwiazania okazuja sie najbardziej skuteczne. -zaden wyciag nie przygotuje cie do pracy na drazku.musisz cwiczyc na drazku od samego poczatku,chocbys mogl zrobic tylko pare powtorzen.to kwestia paru treningow [...]
para hantli regulowanych sztanga obciążenie ławka regulowana (ze stojakami najlepiej osobnymi) poręcze wyciąg Odwiedź dział kelton, tam ci pomogą bardziej w doborze sprzętu i zaproponują konkrety pod twoje możliwości finansowe. Pzdro
ad.1 ja mam ten sam problem i obawiam się że jest to raczej niemożliwe bo prócz treningu na dolnym skosie można robić na tą dolną część tylko wyciąg, a szkoda. ad.2 ja robie z ciężarem 24 kg i wiele( 20-25 ) powtórzeń bo przy mniejszym nic nie czuje. ad.3 to dobre ćwiczenie, ale można chyba jeszcze podciągać nogi w zwisie ale nie jestem pewien [...]
to raczej powod do dumy a jesli chcesz to dam Ci pare pomyslow jak zrobic sztangi, hantle, obciązenie, wyciąg, drązek(choc to chyba sam wiesz) pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial)