Witam serdecznie, to jest moj pierwszy post i mam podobny problem co kolega, mianowicie. mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg , brzuch spory i klatka tzn piersi zbyt duze nie wyrzezbione. Na poczatku chciałem to tylko spalic jednak zle zaczałem bo zamowiłem gryfy i obciazenie do tego kupiłem spalacz tłuszczu no i sporo biegam jakies 3-4 km dziennie. No [...]
nie dodalem trica sry triceps francuskie 4x10 wyciag 4x10 pompki 4x15 sorry ze tak nabazgralem ale pisze z pracy i musze uwazac na szefa xaxa wiec pisze na szybko :D
[...] wycisk hantli na skosie górnym 8/8/8 rozpiętki na skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 +biceps (podany wyżej) środa wyciąg na szeroko do karku 6-15 powtórzeń 4 serie regresja martwy z rozgrzewką 2 serie 12/10/10/8 wiosłowanie w opadzie 7/8/9/10 szrugsy 8/8/10/15 tric podany wyżej. piątek [...]
podciąganie robiłem teaz ciągle i chce je zmienić na jeden cykl hst na wyciąg górny. Czyli pompki na poręczach z pochyleniem do przodu - ćw. na klatke a na barki co dac jako drugie?? Unoszenie sztagielek bokiem w góre?? pozdro.
Jeżeli wiosło będzie szeroko sztangą, a nie hantlem, to mozesz potem zrobić ten wyciąg do brzucha.....A potem możesz zrobić martwy ciąg...Ale ja i tak należę do grupy zwolenników martwego, jako pierwszego ćwiczenia.
Dipsy trochę się boje bo mi coś w barku strzela i się boje, może jak się dobrze rozgrzeje to będzie ok. ale ryzyko jest bo ciężar musze dodać jeszcze. To może zamienię wyciąg na drążek kris dałeś taki filmik gdzie robisz wąsko drążek ale czy to zaangażuje biceps?? A na tric dam 1 serie na wyciągu. Co wy na to??
[...] musisz poświęcić najszerszym grzbietu. Ja bym nie katował, ąż tak drążka a właśnie zamiennie robił z innymi ćwiczeniami przykładowo: wiosło jednorącz, oburącz podchwytem, wyciąg (kolejność nie przypadkowa). Co do biegów, to mimo iż dużo biegasz jakaś masa mięśniowa by się z pewnością zdała, katowałbym siady i martwe nałogowo. Co do miski, [...]
chodziło mi o to że nie wiem czy wyciąg z serii home nie będzie z mniejszego profilu od tego z semi pro i czy to będzie ze sobą grało , z pytaniem o możliwości skrócenia na zamówienie wyciągu z końca wypowiedzi radził bym napisać email do marbo bo tu ci raczej nie odpowiedzą
Bramy niby da sie zastapic ale po to robi sie bramy bo sa wlasnie nietypowe. Zapodaj jakies rozpietki z lekkim ciezarem czy cos (to co innego bo w linkach jest ciagly naciag a w ciezarze nie). Albo maszyna zwana "butterfly". Na bica brama tez jest tak nietypowa pozycja ze ciezko. Jak masz jakikolwiek wyciag to porob nim siedzac i [...]
Jako ze mam juz jakis staz (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A [...]
1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3 serie 10-12 powtórzeń (pożyczyłem ten plan treningowy od użytkownika "drsquat ") Można zwykły martwy ciąg? Co ile dni chodzić na siłownie? Pierwszy trening zrobię sobie taki że pójdę i poćwiczę to [...]
1-Ja skosu ujemnego nie mam, ale jak bym teraz kupował to napewno bym brał z ujemnym 2-Po co wyciągi? wystarczy jeden chyba ze mówisz o bramie. Wyciąg według mnie fajna sprawa, zwłaszcza na dobicie pleców i tricepsów i warto go dokupić 3-Nie nie przeszkadza, tym bardziej przy wyciskaniu 4-Marbo ma najlepsze gryfy, i wygiąć Ci się nie wygnie, [...]
Arkadius77 jeszcze wroce na moment do pytania o obciazenia i Twojej odpowiedzi,jakoby nie przykladales do tego wagi. ciagle zwiekszanie obciazen treningowych,to esencja treningu silowego,a treningu na etapie poczatkowym-w szczegolnosci! jesli twoj poziom sily nie wzrasta-nie ma podstaw ku temu,aby zwiekszala sie masa miesniowa. wracajac do Twojego [...]
[...] 12,10,8,6, progresja ciężaru 3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar (a z b co jakiś czas zamieniane, np 4 treningi sztangą potem 4 hantlami) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 (jak nie było podciągań to dochodziło jeszcze przyciąganie drążka wyciągu poziomo w siadzie 3x10) Podciagania + obciazenie. Bez obciazenia jest dobre [...]