[...] seri na duze partie co na duze II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie 10-8-6 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 Wyrzuc albo wioslo albo dolny wyciag i daj cos na prostowniki na poczatek III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. [...]
[...] profesjonalną siłownie ;-) No ale zawsze lepsze to niż nic. Myślę ,że fajnie jak znajdzie się tam rack, osobne stojaki, z 2 ławeczki. Maszyna na prostowanie/uginanie nóg , wyciąg i jakies dodatki, Trzeba przemyśleć co się zmieści ;-) Weź sobie przeglądnij katalogi KELTONa: http://kelton.pl/katalogi.php?tresc=Katalog_PL [...]
jak bierznie to ci nie wjedzie na pewno wez stojaki lawke, lawke na brzuch , porecze, wyciag gor i dol, brame, suwnice na nogi i to bedzie max wiecej nie wsadzisz i modlitewnik to juz bedzie maxium tych metrow lazic tez trzeba i miejsce musi na to byc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, w tricku usunę 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z [...]
Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]
tzn. martwego ciagu to i tak nie robie. wioslowan tez bo mam wyciag. ale z przysiadów to raczej nie zrezygnuje bo to jest za***iste cwiczenie!! a co z wyciskaniem na barki????
co do tych wioslowan nie jestem przekonany. jak nie mielismy jeszce wyciagu na silce to robilem te wioslowania i jakos nic w motylach nie czulem a teraz jest inaczej!!! ale w planie mam tak ze robie wyciag a potem hantlem dobijam. wiec chyba dobrze?? Zmieniony przez - ziemba_zks w dniu 2006-08-28 08:44:58
Ja mam, ale za malo obciazenia na stosie, a jak kupie wiecej to mi rurka ktora ciagnie ciezar jest za mala i w Kettlerze nie ma mozliwosci kupic nowej dluzesz rurki, wiec po co obciazenie sprzedaja to ja nie wiem. Na szczescie mam tez wyciag do sciany przymocowany i w sumie lepiej si ena nim cwiczy.
j/w Te ławki co podałeś to bym ich za darmo niechciał na moją siłke, tylko miejsce zajmują. Też polecam keltona i marbo. A co do tych dodatków, to wyciąg zrób/kup osobny do ściany, a te przyrzady do rozpiętek to... kompletny bezsens, nic na tym niezrobisz. Wiem co mówie bo miałem "przyjemność" ćwiczyc na tego typu ławkach, w szkole, a [...]
Dzieki chlopaki. tak myslalem.. te lawki sa jednak zbyt tanie zeby byly dobre. moglibyscie mi doradzic co kupic do siłki ? jakies linki. itd mam przeznaczone 1000 zł na silownie. Wydaje mi sie ze drązek wyciag i dobra lawka wystarczy Ta ławka co zaproponowales juve101 nie ma skosa ujemnego a to chyba prydatny bajer :D ?? tak poza tym laweczka [...]
[...] sie tym skosem ujemnym ?? Bo jak nie to moze skołuje jakąś taka zwykla lawke za darmo bo chyba mam mozliwosc. Najwyzniej jak sie rozpadnie to kupie nową,dobrą. Do tego: drążek wyciąg modlitewnik dwie sztangi hantle (mam) wioślarz (mam) rowerek (mam) no i troche obciazenia ;] i chyba na poczatek wystarczy.;d co myslicie o betonowym obciazeniu xD ?
[...] (bardzo delikatnie mówiąc) przez cały tydzień na klatce schodowej że tylko w domu siedziec hehe. A ile by mniej wiecej kosztowało przerobienie tego pomieszczenia ?(ok.14 m) Bo wiem że jak się weżmie pralnie to można przerabiac i bym mógł wstawic wyciąg mocowany do sciany i przy okazji pożadny drążek, a suszarni nie można za bardzo tykać ;/.
masz wyciag ? 3 cwiczenie. proponowalbym "dzien dobry" (znajdziesz w atlasie cwiczen w cwiczeniach na grzbiet) bo do mc trzeba miec jakies pojecie o technice bo sobie latwo krzywde zrobic i rob je po wykonaniu 7 cwiczenia 5. zbyt kontuzjogenne, zmien na unoszenie hantli na boki w staniu 6. tez kontuzjogenne, daj wyciskanie hantli lub [...]