Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]
[...] Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciąg Dieta: 2g/kg BIAŁKO 4g/kg WEGLOWODANy 0,5g/kg TŁUSZCZE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczne kreatyne
[...] Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 8 mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, ławka skos, ławka do brzuszków, wyciąg górny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] z małymi przerwami, do tej pory ćwiczyłem SPLITem, wiek 16lat. A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s -dwugłowy stojąc 2s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze [...]
[...] oraz wyglądem będzie pasował do siebie. Nie zdecydowałem się do końca co wybrać planuje kupić jakąś dobrą i mocną ławkę profesjonalną najlepiej osobno stojaki i ławka, wyciąg jakiś niewielki może być wkręcany do ściany byle by utrzymał dużo obciążenia i wyglądał, poręcz do brzuszków, stojak na obciążenie no i samo obciążenie i gryfy. Oto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz 3 miesiace regularnie, trzymam sie diety, a nic nie widac. Ramiona jakie byly takie sa. Trenuje tak: pn: bic tric bary wt: klata plecy przedramiona czw: klata bic tric sob: klata nogi klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum. Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia [...]
Siema. Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i biceps. Mógłby ktoś doradzić? Nie jestem świerzakiem na siłowni więc myślę, że to nie kwestia techniki. W plecach nie za bardzo pasuje mi sciaganie drazka, a niestety nie mam drążka do podciągania. A co sądzicie o "21" na biceps?? Dobry jest? [...]
Po prawie 2 mc-ach : 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w 1s chociaż na razie 6-7) we wszystkich ćwiczeniach jest zadowalający progres, [...]
Cześć Mam 15 lat i chcialbym zaczac rozwijac swoje miesnie (wzrost-183 waga-66-68kg). Zamierzam kupic sprzet do 2200 zł poniewaz w moim przypadku siłownai odpada (chyba ze w wakacje) gdyz mieskzam na obrzeżach Warszawy gdzie do najblizszej siłowni (DOBREJ) mam ok 40 min autobusem dla porównania samochodem 15 min więc taka siłownia w roku szkolnym [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5 brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół na ławce Wtorek: Rozpiętki (butterfly)12x5 Plecy: ściąganie drążka za głowy (wyciąg) 12x5 ściąganie drążka do klaty 12x5 triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 12x5 Środa: Kaptury: 12x5 Motyle: Przyciąganie linki wyciągu górnego na leżąco do klaty 12x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama 4x10 Francuski 4x 10-8 wyciąg górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8 przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 Ściąganie drążka z góry 3x10 Nogi [...]
Siemaa ;) Chciałbym wam przedstawić moją skromną siłke na którą sam zarobiłem , istnieje od około 3 miechów , ćwicze lepszym sprzętem około 2 miechów a tak wogule to około 10 miesięcy , ale te 8 miesięcy mogło by ich nie być bo sie cały czas przetrenowywałem ... ok teraz siłka :D (nie piszcie dopóki nie napisze ) ;)) [...]
Witam. Mój domowy sprzęcik na którym trenuje w domku; rowerek składany ławeczka wielofunkcyjna skladana na mięśnie brzucha ławeczka wielofunkcyjna składana na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie barków modlitewnik wyciąg górny obciążenie gryfy i uchwyty
Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 [...]
czsc sory ze zawracam gitare ale nie moge sobie znalesc teningu na mase dla siebie poniewaz musze cwiczyc dosyc osobliwie, ale najpierw na poczatek o mnie kiedys cwiczylem 2 lata, (rok przerwy po kontuzji) i teraz regularnie od 5 miesiecy wzialem sie za siebie zeby troche do formy wrocic 3 razy silka w tyg i dwa basen cwiczyc moge w pon, czw i [...]
[...] Brzuch i triceps (pompki odwrotne) 5. Wyciąg górny oraz dolny. 6. Obciążenie ok 150 kg oraz komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie, ew. jajko) 7. Komplet uchwytów do wyciągu. 8. Końcówka gryfa do podłogi. Co jeszcze może przydać się do domowej siłowni, aby zrobić wszystkie partie? Pomieszczenie ma wymiary 4x7m. Ławkę skośną do brzuszków, [...]
Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga [...]