wyciąg

Ale ja sie czepiac nie przestalem ;) Podciąganie szeroko 10x10x10x10 -jak amsz robic 4s10 to zwieksz ciezar bo dofinitywnie za lekko ci. Unoszenie tłowia z opadu 10x10x10 <na koniec Wiosłowanie 12x10x8 Ściaganie linki wyciagu górnego jednorącz siedząc 10x10x8 to tu nie pasuje Francuskie gryfem 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] dałbym wiosłowanie oburącz i zamienił jedno podciąganie na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na 4głowy i uginanie podudzi + [...]

Atlas posiada wyciąg dolny i górny oraz wszystko inne co widać na załączonym obrazku a więc nie jest tak źle ;) Dobra, zrobie jakieś FBW i dodam tutaj do oceny.

Trening piatkowy: Pompki na poreczach : 4 serie x 8 Wyciskanie francuskie : 20kgx12 20kgx12 22kgx12 25kgx10 Sciaganie sznurkow (wyciag) : 20x15 20x15 27,5x12 27,5x12 Modlitewnik : 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 Mlotki (hantle) : 10x10 10x10 10x10 10x10 Uginanie ramion sztanga lamana : 15x15 17x15 20x15 22x12

Wyciąg z jemioły tak jak zaleca producent jak dobrze pamiętam 3 razy dziennie po ileś tam kropel (będzie na op) tabletki magnezowo potasowe też na pewno nie zaszkodzą

Mam takie dwa na siłowni, osobiśnie mi się słabo na nich trenuje, do jednego dwóch cwiczen je wykorzystuje. Ja niestety nie mialem okazji wyprobowac. Dzieki za informacje wezmę Twoją opinię pod uwagę przy wyborze. Ja wykorzystywałbym ten atlas głównie jako wyciąg górny i dolny. Jak Ci się ćwiczyło na tych stacjach ?

[...] polecam na początek ACT lub FBW, to ACT nie mogą bo nie mają odpowiednich warunków na siłowni (odpowiednich do natychmiastowej zmiany ćwiczenia, zawsze ktoś zajmie ławeczkę/wyciąg czy podkradnie sztangielkę), lub gdy ćwiczą sami w domu to nie mają odpowiedniej ilości sprzętu, a FBW nie odpowiada bo początkującemu ciężko ułożyć taki plan) czy [...]

[...] na sztangielce siedząc zaliczone. Jutro nogi i plan na 117kg w ostatniej serii siadów na 8 powt. Uginanie sztangielkami w siadzie 7 x 22kg Uginanie łamaną stojąc 10 x 43kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 38kg Uginanie jednorącz wyciąg dolny 3 x 10 x 7,5kg https://youtu.be/i3t_tF48wMU Łapa pęka. Po treningu dołożyłem do suplementacji IHS Recover.

Dopiero ten plan będę chciał stosować, czyli usunąć z pleców wyciąg górny? Chcę naprawdę dobrze w końcu ogarnąć plan

jak ci się sprawuje wyciąg ? jaka to firma ? chodzi cicho ? i czy tarcie jest duże ? metal o metal tam chodzi czy jest coś podłożone aby było mniejsze tarcie ? pozdrawiam i fajna siłka :D

-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)

1. Nie, zwyczajnie chciałem zrobić ćwiczenie, które bardziej zaangażuje mięsień (większy zakres), ale nie upieram sie przy nim. Może być na płaskiej. 2. Źle sie wyraziłem, chodzi o wyciąg dolny i drążek, który podciągam stojąc w rozkroku.

więc tak -plecki MC,wioslo i wyciag do klatki( bo z podciaganiem slabo:/) -z klatki wywalam wyciskanie sztangi na skosie -z bica wywalam sztange bo robilem ja kiedys praktycznie caly czas a modlitewnika wogole -z barkow wywalam przyciaganie wzdluz tulowia -z trica wywalam maszyne -nogi: a suwnica nie jest odpowiednikiem przysiadu? bo z samym [...]

Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. Daj 4 serie na maxa to podcaganie -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 wyrzuc... Wioslo ci juz na grubosc styknie -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 klasyczny [...]

dobra antos nie podalem cennych informacji na poczatku, BRAK DOBREGO SPRZETU:) kwestia nastepujaca - musze sobie radzic z tym co mam czyli podstawami : gryf prosty, lamany, wyciag (ale bez tych lin do face pulla nprzyklad) hantle no i wiadomo obciazenia pod dostatkiem:) Kameralne warunki, dlatego trening jest dosc surowy.

Plecy bym zostawil moze + sztrugsy, nie robiac ich na barkach BICEPS uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 4 serie hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja [...]

pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek 4serie na max wiosłowanie 2.2.2.(regres)5.7.9.11.13 sztrugsy 3 serie na max wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS [...]

~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]

hantle 4 3 sztangi krotka dluga i lamana laweczka prosta/skosna wyciag drazek obciazen starczy napewno bo jest sporo