wyciąg

21.10.2013r poniedzialek start 18,30 - 19.38 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 110kg 9p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 60kg10p/70kg10p/80kg7 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. [...]

[...] 8+3+1 - rest pasue w ost. serii - Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do brzucha, wąski chwyt - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do klatki szeroki chwyt Brzuch: - "kółko" 4s max - spięcia brzucha leżąc 4s Suplementacja [...]

Witam Poniedzialek(29.04)Plecy 1.Hammer na motyle 90kg/14, 100kg/10, 100kg/10, 110kg/9 2.Wyciag gorny, uchwyt V 60kg/10, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/7 3.Wyciag gorny, uchwyt szeroki 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8 4.Wyciag dolny, imitacja T-bar 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/7 5.Wioslo sztanga, nachwyt 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8 Brzuch - dwa [...]

Witam Poniedzialek(03.06)Plecy 1.Wyciag gorny, podchwyt 60kg/16, 65kg/11, 65kg/11, 70kg/9 2.Wioslo, hantel 40kg/10, 40kg/10, 42kg/8, 46kg/6 3.Wyciag dolny, uchwyt V 50kg/15, 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10 4.Wioslo, sztanga 90kg/12, 90kg/10, 100kg/8, 100kg/8 5.Wyciag dolny, brama, imitacja T-bar 65kg/15, 75kg/10, 80kg/10, 90kg/10 Brzuch - 3 cwiczenia [...]

Witam Czwartek(06.06)Barki + biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, wasko 45kg/15, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6 2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, liny 30kg/12, 32kg/10, 32kg/10, 35kg/8 + 20kg/8 3.Unoszenie w opadzie 14kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Wycisk na siedzaco, maszyna 70kg/15, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 50kg/6 5.Szrugsy sztanga [...]

28 grudnia 2011 - środa Trening 60 min. Miałem nie iść, ale pomyślałem, że lepiej zrobić. Trochę dziwny, bo połączyłem trochę klatki z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa [...]

wlasnie wtedy bolal jak cwiczylismy razem hahah dalem rade... widziales zreszta ze poldnia mnie wkur... z tym bolem glowy na nogach to pewnie przez cisnienie w glownej mierze.... to odpoczywaj ja caly czas zasuwam od wrzesnia ostatni etep budowania masy miesniowej jeszcze chce zrobic kilka kg... wczoraj trening plecow i bicepsow wyciag szeroko do [...]

no jak zawsze na takiej imprezei jest okazja spotkac sie pogadac .... mnostwo zawodnikow na scenie ale nie tylko na trybunach rowniez wiele znanych nazwisk szkoda ze niektorzy juz nie startuja..... a teraz trzeba zaczac kolejny tydzien i wrocic po milym weekendzie do treningow do codziennych obowiazkow wczoraj trening plecow i tyl barku wyciag [...]

[...] tułowia i innych ćwiczeń gdzie gwintowane zaciski się przydają. - obciążenia żeliwne 4x1.25kg, 8x2.5kg, 4x5kg oraz 4x10kg toczone. - drążek sufitowy Marbo MH-D008. - wyciąg sufitowy górny i dolny Allegro wraz z kompletem uchwytów. - mocowanie końca sztangi firmy Marbo. - karimaty do brzuchów. - orbitrek HS 4030. - ściskacze do dłoni. - [...]

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS [...]

[...] wasa żytnia, śmietana 1 888,1 kcal 130,0B 174,0W 74,7T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] ogórek małosolny, kalarepa, kapusta kiszona, szczypior, koperek Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg 35kg/35kg/35kgx10 30kg/30kg/30kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 [...]

Chodzi o Jetfuel'a GERMAN AMERICAN Jetfuel LiquiCap * Zawartość w jednej porcji odżywki: Witamina B3 - 25 mg * Witamina B12 - 333 ug * Jetfuel Proprietary Blend - 2164 mg * MCT * Wyciąg z guarany * Kofeina bezwodna * Panex Quiquefolium * Wyciąg z zielonej herbaty * (50% polifenoli) * owoc gorzkiej [...]

Nowy rozkład treningów teoretycznie wygląda tak: 1 dzień: przysiady hak maszyna 6/4/3 wyciskanie dociski poręcze/wyciąg tric 6/4x3 2 dzień: jakiś wyciąg grzbiet: 10/8/6/6 wyciskanie na barki: 6/4/4/4 fronty: 5/4/3/2/2 brzuch: 4 serie 3 dzień: martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

PLECY ŁYDKI Wyciąg górny do karku 15/12/10 Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8 Wiosłowanie hantlą 3x12-8 T-bar 3x10 Wyciąg górny neutral grip 3x15-10 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x25 + Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana [...]

[...] na przemian-stojąc-3 serie: 12/10/8 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc-3 serie: 12/10/10 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur)-3 serie: 12/10/10 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 [...]

[...] butterfly OK przenoszenie 15stki: OK 10tki: 24-->24-->25-->25-->27-->27 5tki: 28-->28-->29-->29-->31-->31 ======== PLECY wyciąg górny za głowe OK wyciąg górny do klaty OK "podciąganie sztangi w opadzie na maszynie " -- to na maszynie czy na wolnych ciężarach? i chyba zapomniałes [...]

[...] 105kg x 6 110kgx6 120kgx4 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz + wiosło Nola 35kg x 12 + 20kg x 10 40kg x 10 +20kg x 10 40kg x 8 +20kg x 10 << FILM Imitacja drążka na wyciągu z szerokim rozstawieniem rąk 44kgx10 4s uginanie ramion gryfem łamanym 25 x 12 30 x 10 35kg x 8 40g x 6 Uginanie ramion na modlitewniku - wyciąg 20kg x 15 25kg x [...]